nogi trening

[...] również odcinek)? kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. nie znam 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? bieganie 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? lapki, deska, i to miedzy nogi co sie daje

[...] A trening wygląda mniej więcej tak: -Rozgrzewka 600 m (200 kraul ,200 żaba,200 grzbiet) -Interwały 500 m (25 m sprintem, 25 spokojnie ,i tak 10 razy) -deska w ruch i 400 m nogi (100 kraul,100 żaba, 100 grzbiet,100 kraul) -ósemka i 600 m samymi rękoma (200 kraul,200 żaba,200 grzbiet) -Zakończenie to samo co na rozgrzewce , ew. sprinty 5 * 50 m.

Tak ustawiłem sobie ostatnio grafik w pracy, że trening rano będzie mi się zdarzać tylko raz w tygodniu we wtorek - robię wtedy nogi. A wtedy będę jeść tylko z 2 całe jaja i reszta białek. Nie wiem tylko jeszcze jakie węgle wtedy rano, jeśli nie chcę jeść owsianki. No i myślę, że godzina przed treningiem w zupełności wystarczy żeby żołądek nie był [...]

[...] No i sam piszesz że ćwiczysz 3 lata, aż tak trudno Ci zmieścić rozkład ciała na 2 sesje zamiast na 3? Dziwne trochę. Ot, masz przykładowy rozkład: pierwsza sesja to nogi/barki/tric, druga-klata/plecy/bic, przedramiona i łydki po kilka serii na końcu. 3 dnia kettle, żeby nogi dostatecznie odpoczęły, bo przy swingach i rwaniach one [...]

napisz na maila nr kom do siebie, bo tez bede w niedziele i bysmy moze jakas fotke razem strzelili . A nogi musze przykatowac ostro, zwlaszcza ze zwykly przysiad nie daje mi takich rezultatow jak bym tego chcial, dlatego zmieniam ustawienie stop, po to zeby cala noga byla mocno ruszona podczas treningu. Mysle ze duzy ciezar+ poprawna technika i [...]

napisz na maila nr kom do siebie, bo tez bede w niedziele i bysmy moze jakas fotke razem strzelili . A nogi musze przykatowac ostro, zwlaszcza ze zwykly przysiad nie daje mi takich rezultatow jak bym tego chcial, dlatego zmieniam ustawienie stop, po to zeby cala noga byla mocno ruszona podczas treningu. Mysle ze duzy ciezar+ poprawna technika i [...]

PN: Klatka -Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8 -Pomki z obciążeniem 12x10x8 -Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8 triceps -Pompki w podporze tyłem 12x10x8 -Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8 Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 [...]

Wyniki w ciąży miałam wszystkie w normie, cukier też. Rodziłam półtora roku temu. Ja tak zawsze dziwnie tyję, nogi szczupłe, tylko brzuch wystaje... W sumie ćwiczę już od ponad roku, najpierw siłownia 2 miesiące, ale bez planu i diety, więc efekty mizerne. Później zabrałam się za róźne treningi w domu, np 3 miesięczny program z obciązeniami [...]

[...] 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1818bb60064af1859ad033632e9038.png

[...] 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi mi się trzęsą w ostatniej 10x7,5/ 10x9/ 7x10 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo [...]

[...] się wyczuć technikę i całe ćwiczenie. Czułam plecy C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:15x50kg 2s:15x50kg Serie robione na raty. Zmachałam się trasznie, powoli opuszczając nogi C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę 1s:15x5kg 1s:15x5kg Bardzo mocna praca grzbietu i jego dolnego odcinka. Pod koniec serii, nie czułam [...]

[...] Albo to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Naprawdę ćwicz te nogi bo to będzie śmiesznie wyglądać jak góra umięśniona a dół... Będziesz jak taki Big Milk wyglądał Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-11 19:08:10

to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

apokalipsa NUTRIFARM - prosił mnie o to zebym w tym dziale dał swoj trening to dalem czy mógłbym prosić o zmiany zeby byl to dobry trening na mase głownie : Lat 17 177cm i 60 kg cos jeszcze ? , mam diete duzo węgli , uzupelniam gainerem cos jeszcze ;p ? Odjąłem nogi bo gram duzo w piłkę i mam wyrobione mięśnie. Proszę o zmiany i rady :)

[...] ćwiczenie zostawiłaś na koniec. ja bym zaczęła od wiosłowania sztangą, a skończyła na mc.a c do mc, to nie pasuje mi zupełnie, bo mc sumo jest ukierunkowane bardziej na nogi niż na plecy.piątek: matko boga, ile ten trening trwa?:P długawy się wydaje. no ale nic. tutaj też bym się przyczepiła kolejności i zaczęła od nóg (masz cięższe [...]

[...] stropny jest taki podpsi ze jakis uniwersytet co ma cos wspolnego z jordanem to robil, wiec trening moze byc niewiarygodny ;] tylko trzebam iec troche przyrzadow, np do wyciskania na nogi, po ang to leg press. Moj kolega to tlumaczy wl;asnie ta cala strone, pewnie wrzuci to na sfd :) bywal tu czasmi ostatnimi czasy mniej "Junior".

Martwego ciągu nie wykonauj, tak samo jak przysiadów na sztandze, nogi cwicze jako tako na maszynach, martwy jak juz robi to zakładam "rekreacyjne" cieżary. Brzuch trenuje w domu Trening jest dla mnie 100% zadowalający i przede wszystkim skuteczny !! Aparat stoi na stołku, zdjęcia jak sie domyslacie w korytarzu, robione za pomocą [...]

Aha i czy taki podział może być dobry? A - klatka + barki + biceps B - nogi + plecy + triceps T-T-W-T-T-W-W (T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W Zamieniłem tylko Triceps z Bicepsem ale nie wiem czy to dobrze, bo jak ćwiczy się Plecy to działa też biceps, a jak klatkę to triceps. P.S. Przepraszam, że nie edytowałem postu, [...]

kiepsko wpadło prawde mówiąc i wprowadzam kilka zmian: -zmienie plan treningowy bo nogi nie nadąrzają się regenerowac -raz w tygodniu basen bo musze pocwiczyc przed egzaminem na awf -bieganie zaczynam traktowac jako trening regeneracyjny czyli spokojny truchcick 30 min około 60% tętną maksymalnego tylko po to żeby dotlenić mięśnie - wyczytałem że [...]

[...] i mieszkania samemu. Dzisiaj nagrałem coś niecoś, a co do miski to wypiska+ jeden posiłek w jakieś restauracji Big Apple (ryż+polędwiczka wieprzowa+warzywa). Na treningu nogi poszły ładnie a potem trochę z sił opadłem, ale jestem z ohp zadowolony bo barki poczułem, a to rzadkość w moim przypadku. Trening: -przysiad 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 [...]