dieta na +, trening: normalny 4 razy na tydzien, w kazdym dniu inna prartia mp pon klata+barki, wtorek: plecy+barki(przod), czwartek: nogi+ dodatki(kark, przedramie itp) piatel/sobota: lapy...to tak na poczekaniu wymyslilem chodzi o to zebys zrobil trening 4 razy w tyg kazda partie raz w tyg. po 3-4 cwizenia na partie. zastosoj jakies [...]
[...] i HS Plank dobry, ale pierwsze pięć powtórzeń z Hartle Plank lekkie nie było. To ćwiczenie jest dość wymagające. Pistolety z 24kg, ale pierwsza seria z 32. Mocno weszło w nogi, bo i planki, wymachy i jeszcze Pistolety. Nie wspomnę o tym, że przy pompkach też było napiecie. Workout 3 około 30 minut po poprzednim, dlatego słabszy czas niż [...]
[...] na czczo 30min rower+mma http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ccff33ffffffff330035002-1-1-1-red001.gif do porannych aero bcaa,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 przed mma bcaa,po,carbo,izolat wpc 30gr między 4-5 posiłkiem http://i47.tinypic.com/ivuypz.jpg Jutro nogi z barami :-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-08 22:50:42
Hmm moze zle mnie zrozumieliscie ja juz mam stosunkowo grube lydy i nogi i jesli myslisz ze rower gowno da jestes w sporym bledzie :] oczywiscie trudno na rowerku mase budowac ;] , generalnie nie zalezy mi zeby budowac nogi !. Poniewaz czytalem iz trening na WSZYSTKIE partie miesniowe daje dobre efekty calosciowe to chcialem to zweryfikowac. [...]
[...] może poza ogółami biologii ), nie powinnam zmniejszyć do 1500, skoro tyję? Tak apropo, to 1) zawsze wychodzi mi jakoś za mało węglowodanów. 2) Nazbierałam na ciężarki na nogi jakie widziałam na zdjęciach przy niektórych ćwiczeniach, jest sens zakupować takie? Pereziusz - Dziękuję ślicznie za sog'a, aczkolwiek dopiero doczytałam co to jest! [...]
W sumie masz racje z tym bocianem . Ale moze tez sie troche zle wyrazilem i nogi tez wchodza w gre. Ja ogolnie sporo gram w pilke nozna w lato jak i teraz w zime co najmniej 2x w tyg po 3h i powiem szczerze z ud jestem nawet zadowolony ale jak mowisz ze trzeba cwiczyc wszystko a nie tylko gorne partie miesni to mysle ze na nogi dobrym [...]
[...] lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary nie majątu nic wspólnego, zejdzie ci tłuszcz też z nóg, a nogi możesz robić bardziej wytrzymałościowo, typu same przysiady bez obciazenia ale np. po 30-40powtórzeń ;], żeby jakiśbodziec był Dieta - podstawa ;]
[...] silowni,gdzie nie mialem mozliwosci, jestesmy na podobnym poziomie, ja dodatkowo 2 lata temu mialem kontuzje I noga mnie rwie jak cholera. Trening od stycznia regularny nogi martwy klatka Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-03-27 21:26:21 Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-03-27 21:30:51 Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-03-27 [...]
[...] przed treningiem nóg.(obciążony prostownik grzbietu) 2. trening przedramion przed treningiem ramion. brak jakiegoś dnia odpoczynku w trakcie tego mikrocyklu może ćwicz lepiej 3-1-2-1. no i ze szczegółów brak ćwiczenia na tylną głowę mm. naramiennych, mało ćwiczeń na tak dużą partię mięśniową jak nogi!!! w porownaniu z resztą ciała. pozdro
[...] Modlitewnik: 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Odwodzenie nogi w tył: 15 powt/nogę : 1 seria i 2 seria po 9 kg Dziś bez treningowo i miska kiepska ze względu na brak czasu szpinak szpinak i jeszcze raz szpinak .... [...]
cannibal ferox - pompa 6/10 pompa byla ale nie powalajaca - pobudzenie 8/10 bylem mega zamulony ale fajnie postawilo na nogi i caly dlugi trening +aero na pelnych obrotach.dobre skupienie i motywacja. - smak 0/10 chyba najgorszy pw jaki pilem w zyciu%-) - rozpuszczalność 9/10 ladnie sie wszystko rozpuscilo - ogólne odczucia : 6/10 gdyby nie [...]
No dobra, ale dlaczego tydzień temu jak robiłem nogi to nie było takiej masakry jak po tym treningu - że jeszcze dzisiaj chodzę jak inwalida, bo tak mam obolałe nogi. Skoro robiłem ten sam trening tydzień temu ? coś mi tu nie pasuje, ja ewidentnie mam wrażenie ze to w skutek brania clenu. Może nie na każdego tak działa.
[...] na cwiczeniach zlozonych i ograniczyc te wszytskie uginania przedramion (na co to tobie teraz) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jak masz laweczke zahacz sobie nogi o cos opuszczej tulow w dol lezac na brzegu i podnos do lini prostej, zadnych przeprostow. http://www.bodybuilding.com/fun/2003/kneeonbenchonearmrow.wvx Spokojny ruch [...]
DZIEŃ 5, 20-06-2008 Nogi + Tric Trening Niestety treningu nie zrobiłem ponieważ od południa byłem u babci i wróciłem dopiero koło północy. Dziś to nadrobię Dieta Trochę uboga i zbytnio nie trzymana głównie, że posiłki jedzone u babci ;) I - Mleko 3,2% + Owsiane + rodzynki + orzechy, serek wiejski II - Razowy + szynka wiejska(4 kromki), 2 jaja [...]
DZIEŃ 25, 11-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 15,10,10,10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 15(10 kg) 6.Wyciskanie siedząc 3x 16 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie [...]
ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]
im dłuższe sd tym lepiej, jak masz czas to zrób dłużej :D co do HIITa to mocno on obciąza nogi- uda, wiec należałoby to uwzględnić w intensywności tej partii mieśniowej, jaki miałby byś cel tego HIITa? jak już sie zdecydujesz to proponuje zacząć biegać 3x 15/15 sek, z czasem zwiększać czas interwałów, np o 5 s co trening az dojdziesz do 30/30 sek [...]
Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]
[...] Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: Uda Plecy biceps brzuch łydki w takiej kolejnosci jak jest napisane. Na większe gr mięsniowe takie jak klatka plecy nogi rób po 4x 12/10/08/06 jedynie rozpiętki czy inne ćwiczenia ze sztangielkami rób 4x12 a na mniejsze partie rób po 3 serie 12/10/08. Jest to dobry trening na masę [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo
