nogi trening

Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]

[...] w góre 4s 10-8 pow -wyciskanie płasko 3s 10-8 pow -rozpiętki skos w góre 3s 12 pow -wyciskanie sztangli z klatki 3s 12-8 pow -unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow czwartek (nogi + biceps) -przysiady 4s 15 pow -wspięcia 4s 25 pow -uginanie ze stzangla 3s 10-8 pow -uginanie na modlitweniku 3s 12-10 pow -uginanie o kolano 3s 12-10 pow sobota [...]

[...] puls w granicach 140 ). Nie wiem czy się przyda, ale rozpiszę w skrócie mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK : klatka (16 serii) + triceps(12 serii) ( rowerek ) WTOREK : nogi(16serii) (rowerek ) ŚRODA : - CZWARTEK : barki(16 serii) + kaptury(6 serii) ( rowerek ) PIĄTEK : plecy(16 serii) + biceps(12 serii) (rowerek ) Odpowiada mi taki plan [...]

j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]

[...] wymiary są w profilu, a mój aktualny trening załanczam ponizej: Dzień I Partia Ilość ćw. Ilość serii Ilość pow. klatka 4-5 4 10-12 triceps 4 4 10-12 nogi 2 3 10-12 brzuch max max max Dzień II barki 5 4 10-12 plecy 5 4 10-12 biceps 4 4 10-12 nogi 1 [...]

[...] 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-----4 serie 10 powtórzeń łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-----4 serie 10 powtórzeń 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Piątek-nogi+bary+przedramiona Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-----4serie 10 powtórzeń 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU------4 serie 10 powtórzeń Bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 15,12,10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia(odwrotne rozpiętki) 15,12,12 - wznosy hantlami na boki 15,12,12 - wznosy hantlą do przodu 15,12,12 Wtorek Plecy + kaptury + nogi delikatnie ponieważ nie chcę mieć zbyt dużych ud) -martwy ciąg 15,12,10 (nie za dużym ciężarem zeby nie obciążać kręgosłupa) -podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 W opadzie unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x12 Tu dochodzą nogi raz w tygodniu Trening III Grzbiet W opadzie podciąganie sztangi 3x8-10 Sciaganie uchwytu z góry do kl. piersiowej 3x10-12 Ściaganie drążka -rogchwyt 3x10-12 Sciaganie [...]

Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]

[...] - 3x12 -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 -przenoszenie - 2x12-10 łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze sztangą 3 serie, bez obciazenia stojac z 2 serie na maX) III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 -wykroki/wysoki step - 4x12-10 -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą ćwiczonego mięśnia) - 3x10 barki -wyciskanie [...]

[...] czwartek: plecy *sciaganie do klatki szeroki chwyt maszyna * sciaganie do karku *sciaganie trojkateem *wioslowanie *wioslowanie pojedynczym hantlem brzuch aero piatek: nogi *wypychanie *wykroki *uda na maszynie prostowanie (ciezko opisac) *lydka prosto, do wewnatrz i ze zewnatrz brzuch aeroby 30minut weekend chill. wybaczcie za zlle moze [...]

[...] w opadzie tulowia 4x10 *wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 4x10 *pompki w podporze tylem 4x max (tak na dobicie) * brzuszki tak jak dnia 1 dzien 3 bary + nogi na nogi niemam zbyt duzych mozliwosci wiec tylko przysiad plus wspiecia *przysiady ze sztanga 4*10 *wspiecia na palce ze sztanga 4x12 *wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 [...]

[...] a później ładuję sobota- 114 g białka, do 60g tłuszczy i 6-10 g ww na kg ciała ( tak zrozumiałam, czy dobrze?) jeśli chodzi o treningi, to zaplanowałam to tak: Pn- siłownia: nogi, biceps, brzuch, triceps 45 aerobowych + 1h basen wt- siłownia: klatka piersiowa, barki, plecy 45 min aerobowych Śr- 60 min aerobowych + joga Czw- 60 min aerobowych [...]

Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]

Witam. OD jakiegos miesiaca zaczalem regularny trening silowy, ktory ulozyl mi kumpel. Nie uzywam zadnych maszyn a moimi podstawowymi cwiczeniami na plecy i nogi jest martwy ciag i przysiady ze sztanga. Od jakiegos tygodnia odczuwam bol w okolicy prawej pachwiny. Z tego powodu zrobilem dwa treningi nog na maszynie i smarowalem te okolice mascia i [...]

[...] Francuskie 3x10 Prostowanie ramion 3x10 Waskie 3x10 Dodam jeszcze tylko ze mialem problem z nogami(mlodziencze zapalanie stawow) i nie moge cwiczyc na duzych ciezarach na nogi Dodatkowo trenuje abs II (7 poziom). A6w skonczylem cale. Moj staz na silownie to okolo 4 miesiace. Pocztakowo rekord na klate to 50 a teraz 80. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] tylko że jak jestem na siłowni to widzę pewną zależność - im większy i bardziej zmasowany gość, tym więcej ćwiczy na masę. Czesto przy tym traci proprcje - standardowo słabe nogi coraz więcej tłuszczu zero definicji itp. Widuje się też naprawdę dobrze zbudowanych gości ale nie zawodowców, którzy po pewnym czasie nagle zaczynają brac koks. Nie [...]

[...] około 10 miesięcy na FBW, który ułożył mi trener personalny. Trening się sprawdził i postanowiłem przejść na split w kombinacji: klatka z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barkami. Chcę trenować co 2 dzień. Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość oraz niewielkie nabranie masy. Chciałbym treningi wykonywać w [...]