nogi trening

[...] Poza tym ważne wydaje mi się określenie jaka sztuka walki jest nam bliższa. Trenuje karate i moim zdaniem po kopnięciu warto nauczyć się nawyku jak najszybszego cofnięcia nogi a nie jak w przypadku tajskiego obrócenia się z nią o 360 stopni w przypadku nie napotkania przeszkody. Tłumaczenie że takie kopniecia sa o wiele mocniejsze niż w [...]

Yo Kika mam 5 razy w tygodniu od Pn do Pt, dodatkowo w sobote sam robie sobie trening, trenuje kika jakieś 6 miesięcy, a z siłką to robię we Wtorek-klatka,tri. Czwartek-plecy,bic. Sobota-nogi. Niedziela-barki. RdsQr

Sporo osób nigdy nie testowala takiego treningi ale mimo to mówią że nic ni3 daje bo tak mówią badania czy powszechna opinia. Spójrzmy na nogi kolarzy którzy dziennie potrafią jeździć po 200km jakie mają kopyta niektórzy I lydki (oczywiście trening to też osobną sprawa). Powiem więc na własnym przykładzie kiedyś powiedziałem sobie że będę robić [...]

[...] wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg Barki byly konkretnie zmeczone po ty ppchaniu i jeszcze po klatce . Ogolnie pompa fajna , zmienilem takze uklad partii w tygodniu : PON tyl barkow , plecy , przedramie ŚR biceps , triceps , nogi PT klatka , barki przod /bok Pozdroo i zapraszam do komentowania

Wstaw plan jak go widzisz po zmianach. Daj info o sobie typu jak jesz, ile (kalorie i rozkład), zapodaj wymiary lub wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet [...]

pozwoliłem sobie uaktualnić sprawę ;) obecnie waga 92-93 trening ukierunkowany na poprawę definicji,klatka nadal odstaje co jeszcze? nogi wrzucę jak zaczną wyglądać myślę ze przy kolejnej sesji ;D

plan porażka totalna, na biceps robisz więcej serii i ćwiczeń niż na nogi, to samo i z tricepsem, do tego masz te partie w osobny dzień co jest bez sensu w Twoim przypadku... w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, nie dziel treningu na partie, tylko rób ogólnorozwojowy trening. poczytaj troche na forum, jest tego mnóstwo, ćwicz z głową

=04.01.2013= Dieta: +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 14,5-10x 60-10x 14,5-10x 60-10x [...]

a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń to jakaś makabra, przypomina raczej trening MMA niż kulturystyczny

[...] pierwsze zawody ufc z tym co mamy teraz. Początkowo gdy mma raczkowało, walki miały ograniczone reguły a ludzie trenowali swoje. Były pojedynki karateka vs zapasior itd. Teraz już mma to konkretny trening przekrojowy skupiający się na walce w stójce jak i w parterze. Zmieniło się tam dużo, mimo że dalej ludzie mają dwie ręce i dwie nogi.

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] do postu "maly666" a trening nog glownie na maszynach Ja proponuje jeszcze taki rozklad, ale na 4 dni (piorytet barki, plecy z tym, ze barki 2 razy w tyg: system (2,1,2,2) (2 - T, 1 - W, 2 - T, 2 - W) Barki (ciezko) nogi Klata, barki (lekko), triceps plecy, bic T- trening W- wolne Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-22 09:34:43

TRENING DZIEŃ 3 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 40kg - Wykroki - 4 x 8-12 25kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 40kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 40kg Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-08-29 18:08:59

TRENING DZIEŃ 6 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 42.5kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 42.5kg +2.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 42.5kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 9 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 45kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 30kg +2.5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 45kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 45kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 12 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 47.5kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 32,5kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 32,5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 47,5kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 7,5kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 47,5kg +2.5kg Powiem wam że [...]

TRENING DZIEŃ 15 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 35kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 37.5kg +5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 19 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Wykroki - 4 x 8-12 37,5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 40kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 22 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s - Wykroki - 4 x 8-12 40kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 42.5kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s -Zbieranie grzybów - 4x 15 12.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 25 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 8-12 50kg 12,12,12,12,12,12 - Wykroki - 4 x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 10-15 50kg 10,10,10,10,10,10 -Zbieranie grzybów - 4x 15 15kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max [...]