nogi trening

to powiem Ci, że trzeba rozdzielić plecy z udami . Jak zrobisz porządny trening pleców to nogi na drugi dzień dasz radę zrobić na pół gwizdka

Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.

[...] na straty bo to było błądzenie po omacku w ogromie wiedzy o kulturystyce). Trenuję ciężko, daję z siebie 100% ale niestety: 1) Jestem ciężkim ektomorfikiem 2) Mam mocne nogi i słabą górę. Aczkolwiek wyniki w trójboju mam nienajgorsze- przy wadze 85kg wyciskam na klatkę 105kg, martwy 175kg, przysiad 140kg. W związku z tym, wydaje mi się, że [...]

FBW bez nóg to po prostu trening góry i nic więcej. Nie można tego nazwać FBW. Za całą moc jaką ma człowiek odpowiadają właśnie nogi i grzbiet. Poza tym chcąc poprawić dynamikę trzeba robić dynamiczne wielostawowe ćwiczenia - bez użycia nóg nie widzę takiej możliwości. napraw to kolano i powoli wracaj do pełnej aktywności.

[...] troszkę wykonanie kolejnych ćwiczeń (często trzeba zejść z ciężaru bardziej, lub zrezygnować ze stosowania w kolejnych ćwiczeniach metod intensyfikacyjnych). Ogólnie - w przypadku osoby zaawansowanej nie ma przeszkód w stosowaniu niestandardowych rozwiązań. Ważne jednak, żeby cały trening ułożyć wtedy tak, żeby tworzył całość i miał ręce i nogi.

[...] i 2 cw na dwuglowe. wiem ze RDL to nie jest klasyczny mc ale ten juz wykonuje w trakcie treningu plecow. mam nadzieje ze to juz ostateczna wersja domowego treningu na nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x serie - przysiad bułgarski 3x serie - syzyfki 3x serie - żuraw 3x - zbieranie grzybków 3x - wspięcia na palce 4x serie (łydki dodam pewnie [...]

FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]

[...] cele i pod to dobrać trening. Te ćwiczenia, które sobie wybrałeś są wartościowe i na pewno można je polecić każdemu. Myślę, że dodanie jakiegoś ćwiczenia stricte na nogi w takiej koncepcji nie zaszkodziłoby - szczególnie że jak sam piszesz - to nie wytrzymałościówka. Być może "strzykło" bo głowa przyśrodkowa jest zaniedbana - a to ona [...]

Mam pytanie odnosnie rozkladu parti w tygodniu, moj aktualny trening wyglada tak; Klatka/triceps Plecy/przedramie/biceps Barki/kaptur Off Nogi/brzuch Off I tak lece w kolko ze caly czas dni sie zmieniaja i w kazdy dzien zawsze wyjdzie inna partia, ma to sens? Ogolnie moge cwiczyc nawet 6dni w tygodniu, poza sobota. Jak powinien wygladac idealny [...]

Załóż swój temat, wypełnij ankietę działu, rozpisz ten swój nowy trening - to się zobaczy czy to ma jakieś ręce i nogi.

Napisz jak wygląda ten Twój trening na nogi obecnie.

Cześć. Mógłby ktoś polecić jakiś dobry trening push pull na 3 dni w tyg. Pon. Śr. Pt. Z podziałem 1.klata,bary, tric 2.nogi,plecy,bic.?

[...] w pelni profesjonala silownie, pracuje 2x2 wiec tak tez trenuje, tj 2dni treningu 2 dni przerwy. Generalnie lacze partie nastepujaco Plecy+kaptury+przedramie, klatka+biceps, nogi+brzuch, barki+tric. Kazdy trening wyglada inaczej, cwicze ciezko, zmieniam zakresy powtórzen, dropsety, glownie wolne ciezary ale hammerami czy suwnicami tez [...]

[...] te ćwiczenia, a poza tym są bardzo ciężkie i szkoda mi rezygnować z nich w planie B. Jednak powiem szczerze, że zaczynając od ciężkich siadów i robiąc zaraz martwy ciąg moje nogi nie regenerują się na następny trening, który jest 2 dni później. Czy jest to spowodowane tym, że w martwym ciągu większość roboty przejmują moje dwugłowe czy jak? Nie [...]

[...] burzyłem kanony poprawnego układania planów bo niektóre grupy były trenowane na okrągło... ale o dziwo wcale im to jakoś nie przeszkadzało... np.; -klatka, plecy, barki -nogi i ręce intensywność zależnie od okresu duża i barko duża, no i masakryczna ze wszsytkimi metodami jakie tylko znałem intensyfikujące trening z negatywami i wymuszonymi [...]

Czy dobrym wyjściem na prosty trening kalisteniczny jest ćwiczenie FBW 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia a na niej NOGI i martwy ciąg ??? (Czy te dwa ćwiczenia się nie wykluczają)

Nogi tylko jedno ćwiczenie bo po operacji tylko to mogę wykonywać. Objętość taka bo trening 4 razy w tygodniu by był czas na regeneracje. Splitt się przejadł bo wolę przenieść się na PUSH PULL z racji że w ciągu miesiąca wyjdzie to lepiej objętościowo niż 3 razy w tygodniu splitt.

To jest bardziej rospiska co kiedy niz trening. Nogi rob na silce, jak bola stawy to odpusc bieganie, jak beda nadal bolaly odpusc pilke na troche- chodzisz na silke, to jak braknie aerobow czy interwalow to tam rob- jakis orbitrek, spacery farmera, skakanka czy kompleksy sztangowe.

PYTANIE: Planuje do mojego obecnego planu treningowego (poniedzialek klatka+biceps, środa plecy+triceps, piątek nogi i barki) dorzucić we wtorki i czwartki dorzucić trening na worku bokserskim oraz po tym treningu tabate, Czy to dobry pomysł ? Proszę o odpowiedz

też dostałem sąsiad przyniósł bo listonoszka nie chciałam "wciskać" tego do skrzynki standard lekko potargane ale cóż ważne że magiczne piksy przyszły. Fajne artykuły są w nowym numerze m.in: - Forma na lato, odżywki w które warto się zaopatrzyć - HGH intensywny trening i spalanie tłuszczu i chyba najciekawsze - Nogi ze stali to [...]