nogi trening

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) 3 - źle 4 - wybij sobie z głowy Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25

ketrab hantle sa regulowane,tzn.masz mozliwosc zwiekszania obciazenia? tak? zacznij trenowac cale cialo-nogi i plecy przede wszystkim! zastosuj plan-gotowiec przewidziany dla takiego swiezaka jak Ty i dluugo i systematycznie nim cwicz. nie? uwaga co do treningu calego ciala takze tutaj obowiazuje. wykonujesz za duzo cwiczen. skombinuj podstawowy [...]

[...] te 2 czynnosci jednego dnia jest szansa przetrenowania i negatywnego wplywu na trenowane miesnie? Chcialbym rowniez sie dowiedziec, jak to jest, kiedy akurat trenowalo sie nogi, a nastepnie duzo nimi pracowalo (biegalo)? Wiadomo, ze najlepiej tak nie robic, ale czasem kiedy juz jestem po treningu okaze sie, ze jest okazja zagrac. Co po takiej [...]

[...] mam problem. Robie 3 serie po max natomiast mój max wynosi średnio 5-6 powtórzeń. Nie bardzo mam kogo poprosić o pomoc w np. przytrzymaniu nóg, nie mam też co po nogi podłożyć żeby było trochę łatwiej. Czy zamienić to ćwiczenie czy próbować tyle ile dam rade i sukcesywnie z czasem robić więcej potwótrzeń? Drugie pytanie odnośnie [...]

Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]

[...] że cienki bolek jestem:/ początkowo robiłem 3x w tygodniu FBW, a gdzieś od maja starałem się dzielić trening na 3 osobne: klatka+triceps+przedramię+kaptury, plecy+biceps+barki i nogi same. ale teraz z racji na wakacje mam sporo wolnego, przyzwoicie wyposażony garaż i chęci to pomyślałem żeby więcej treningów robić w tygodniu niż te trzy....

Chyba spróbuję, bo koryguję tę postawę, ale cóż z tego, skoro tylko na chwilę. Nie jest takie łatwe oduczyć się złej postawy. Dobrze, że mam tego świadomość, ale boli. I prace mam bardziej siedzącą@-) i jej nie zmienię. Jedynie trening pomaga, trzeba wzmacniać nogi, mam je bardzo słabe.

Al, ale uwierz mi: lepiej się kobiecie zyje, jak ma wiekszy biust i szczuple nogi (a tu naprawde wystarczy trening z duzym obciazeniem, by cos zbudowac), niz odwrotnie. Kwestia ubran - ona wiele rozwiazuje ;-)

TRENIN NR 18 PUSH Sensacje po wykonaniu nowego planu push bardzo fajne ! Nogi plonely dzisiaj bardzo duze domsy , w przysiadach dalem szerszy rozstaw nog i moglem schodzic dosc glebiej niz normalnie tez skupilem sie bardzo na poprawnej pracy brzucha i ogolnego spiecia core. Klata tez bardzo fajne czucie podczas wykonywania i pompka.Konczac [...]

[...] puszczalem pozycje i postanowilem nie dokladac wiecej kg wzgledem zeszlego tygodnia. Wykroki elegancko prawie sie zrzygalem , dolozylem po 2 powtorzenia w 3 seriach , nogi jak z waty. W ugianiu z 4 serii zrobilem tylko 3 bo dwojki palily mnie niemilosiernie }:-( Wspiecia na palcach , zwiekszony ciezar , bardzo dobrze jak zawsze. Przysiady [...]

WRACAM! Dzisiaj zapisalem sie wkoncu na silownie . Na razie nic mi nie dolega oby tak dalej :-)) Przy ostatnich probach bardzo dostawal po plecach CUN dodatkowo nogi robia w pracy po 20km dziennie wiec tez wypadaloby robic je oddzielnie na koniec tygodnia i bede probowal trenowac 3 dniowym push pull legs. Nie mam zadnego planu ulozonego , ale [...]

moze taki trening 10 seri przysiadów, na koniec i na początek %-) o toto,srodek treningu to byli ginekologi- moj maz mowil bo tez robil nogi- ze az 1 kafelek ciagaly:D a ja kretynka targam jakies blachy i wraz efekty ciezko ida:-D

[...] wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na lince,wyciskanie frncuskie hantlem z za glowy na stojaca,wyprosty reki z hantle, i potem opuszczanie sie z oparciem ;) nogi plecy p.ramie (przysiady/martwy ciag,suwnica,wyprosty nog na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie hantlem,sztanga,sciaganie uchwytu waskiego do [...]

Dziś mam iść na trening - nogi i zadek po 10 dniach przerwy...

Czyli po za tym, żeby zwiększyć objętość treningu nóg, trening jest okk? Tak bo ilość serii na nogi masz bardzo małą dodaj tam spokojnie po 2 serie wszędzie i na nogi powinno być ok.

Słaby trening. Jak sam zauważyłeś, na ręce objętość może być zbyt duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na [...]

[...] doprowadzi do uderzenia w sedno problemu i pomoże skupić się na przyczynach. Czy wykonywać przysiady i martwy ciąg? Osobiście nie znam lepszych ćwiczeń wzmacniających nogi i grzbiet. W szczególności atakują one całą grupę kulszowo goleniową, pozostałe mięśnie nóg i grzbietu. Po odpowiednim przygotowaniu (likwidacja przykurczy) i [...]

[...] Nie chcę opuszczać treningu, ale z tego co "czuję" to raczej nic tam nie porobię z takim obitym udem. Robiłem wczoraj masaż "wodny" ciepła-zimna, na te nogi, potem posmarowałem NAPROXENEM EMO i nie przeszło ani troszkę, dalej tak ubite. 0 siniaków, ale jak stanę na proste nogi to widzę, że lewe udo jest większe od [...]

Dudek a jak byś ułożył trening z priorytetem na nogi, barki, klatkę i plecy? zamiast zottman curl wstawić przysiad tylni?

[...] kg/15x8kg/15x9kg 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 15x5kg/15x5kg/11x6kgnawet nie wiem, jak mi się to udało - pod koniec myślałam, że nogi już nie podniosę :) 5x7kg, 15x5kg/15x5kg 15x4 kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5) wznosy z opadu: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 13/13/15tu więcej [...]