nogi trening

[...] ławce skosem w górę 12,10,8,6 -4 x wyciskanie hantel ( chodzi o cw na barki ale nie wiem jak opisać) -4 x prostowanie ramion (na biceps) -brzuch Nie wiem czy dokładać coś na nogi z uwagi na bieganie/rowerek, oraz czy tyle ćw wystarczy. Trening w dużej mierze chciał bym oprzeć na ćw z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Z góry dziękuje za [...]

[...] cykli sterydowych: 1 - 8 deca 200 mg e7d 1 - 10 prop 100 mg e3d pct;hcg i clomid Trening: 2dni trenindow- 2dni tren..-przerwa klatka-biceps, barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp [...]

Witam, postanowiłem połączyć super-serie z crossfit'em, oraz dołożyć do tego wszystkiego nie co brzuszków - co o tym sądzicie ? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]

Mam pewien problem i nie moge znalezc nigdzie konkretnej odpowiedzi bede bardzo wdzieczna za pomoc. Mam z natury dosc masywne nogi i nie tyle cbodzi o tlanke tluszczowa co o mięśniowa. Zwlaszcza lydki sa najwiekszym kompleksem. Przeczytalam ze mozna je spalic biegajac. Wiec ile powinnam biegac i jaka preskoscia by spalic lydki i ladnie wysmuklic [...]

[...] bolał i w tym miejscu gdzie trzymalem sztange na plecach do przysiadu też czuje ból, czy to normalne? Ból jest taki jak bym miał tam siniaki. Zaznacze ze od niedawna robie nogi i biore małe ciezary przez ostatni czas zakładałem tlyko 25kg a wczoraj wziałem 45kg. Podsumowując chciałbym wiedziec czy te bóle spowodowane są moim błednym [...]

5 dniowy trening ma masę mięśniową Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + brzuch Sobota-Triceps + biceps Niedziela-off Poniedziałek 1.Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do klatki 4xmax 2.Szrugsy 15,15,15,15 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 10,10,10,10 [...]

[...] w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie wykonywac wieksza ilosc powt. (15-20) to i tak mam robic 6-8 powt???(jesli tutaj mam wykonywac wieksza ilosc powt. to prosze napiszcie ile) Aha jesli to do [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety Trening: pn-Klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel cyklu: dosyć czysta masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15 1. Jako, że są plan posiada 4 zestawy ćwiczeń to czy mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

Witam mam maly problem otoz mam trening i w jednym dniu wypadaja mi plecy + nogi i cwicze najperw plecy i przechodze do nog i mam martwy ciag i nie wiem w jakiej kolejnosci go dac... czy na końcu czy zaraz po cwiczeniu na plecy... bo wkoncu martwy ciag jest na plecy i na nogi doradzcie cos.

[...] treningu na sile. (az do stagnacji) Szukam treningu 3-4 dniowego, na ktorym cwiczy sie cialo (z wyjatkiem nog - nie mam stojakow, cwicze na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce na barki (ale chyba HIIT tez jakos je rozwija?). Mam tylko wolne ciezary (lawka, gryf, hantle). Pozatym 2 razy w [...]

[...] białek. Proponujecie coś jeszcze dokupić? Ew jakieś produkty zamienić na lepsze? Za duzo zarabiam i z chęcią wyrzucę tę pare stów więcej, byle żeby to miało ręcę i nogi. Teraz kupiłem jeszcze blender, żeby warzywa sobie miksować masowo. Dodam że zależy mi na bardzo dobrej regeneracji i progresie siłowym z treningu na trening. Zmieniony [...]

[...] meta solo 6 tyg, dawki od 15-30, razem 200 tabsów poszło - drugi: meta 1-4 20 ed cypionat 1-4 250 e5d, 5-11 250 e4d 8. TRENING: Split: - klatka triceps - nogi łydki - barki kaptur - plecy biceps 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl to ten wyzej opisany jako [...]

[...] tygodni ) Czy zmieniać go diametralnie czy tylko delikatnie (no oczywiscie zostawiając podstawowe ćwiczenia siłowe) I co z nadaniem priorytety na daną partie przez np miesiąc, chciałbym dobrze poprawić nogi, trenuje je od zawsze jednak lubię duże nogi czy trening 2x silowo w tygodniu i raz delikatnie izolacyjnie przez miesiąc to dobry pomysł?

[...] całe, Pt: to samo co w poniedziałek tylko wtedy w następnym tygodniu zaczynam od Barki+Biceps i tak cały czas ;) robie tez brzuszki przez tyd ale to jak mam czas ;) Czasami nogi też w któryś z tych dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakonczony 1 listopada 11. POZIOM BF%: Nie wiem czy dobrze udało mi [...]

Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]

http://www.sfd.pl/przysiady-t1154702.html to tak w skrócie, jestem ektomorfikiem i nogi mam podobne jak na prawym obrazku: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37004570bdb2466ea2e36113f344e703.jpg może trochę lepsze bo ważę o 15 kg więcej, ale w sensie, że chude i długie, może to dlatego ? robię 3 x 12 powt. i po 30 kg moje nogi są [...]

[...] bo nie dość że wróciłem do dawnej formy to i przerosłem siebie wcześniej. Polecam każdemu A teraz mam coś takiego: ćwicze 4 razy w tyg. pon: klatka - triceps srd: plecy - nogi pt: barki - biceps niedz: klatka - triceps I tak w kółko, jeden dzień przerwy, 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie. Możecie mi powiedzieć czy to jest dobre, co [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

Cześć chciałbym was prosić o ułożenie 3 dniowego planu na mase . Moje dane Wiek 17 ; masa 60 kg ; starz na siłlowni 4 miesiące Moje osiągi Sztangla na ławce prostej 50 kg Sztanga na pionowej ławce 40 kg Ramiona sztangielki 10 kg Nogi na pochyłej 150 kg Nogi na prostej 160 kg Modlitewnik 20 kg Wszystko robię 4 seri po 10 razy jeszcze robie [...]