nogi trening

Ten temat umieściłem wcześniej w nieodpowiednim dziale Prosze o usunnięcie Link: http://www.sfd.pl/DORADZCIE!!!!__MASA%2FREDUKCJA____FOTY.....-t1064096.html#post2 24 lata, 173cm, aktualnie 80kg, staż 15miesięcy Wrzesień 1600kcal i 71kg i powolny reverse az do teraz od grudnia 3000kcal i jakieś małe odstępstwa...80kg Praca fizyczna 3 tyg po 12h, [...]

Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

hej oto moj nowy plan, prosze o ocenienie i o poprawki. cel: masa czas trwania 8 tyg trening trwa 1-1,15h jesli chodzi o starz to ok. 6 miesiecy. 4 lata temu cwiczylem ok. 14 miesiecy ale niestety kontuzja barku i rechabilitacja tydzien temu skonczyłem ACT i jade tym planem poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek z sublimacja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc z sztangielka wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]

[...] trening siłowy. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale chciałbym bardzo zwiększyć swoją siłę ( którą teraz oceniam bardzo miernie) ,rozbudować [...]

NICK:pempuszek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z bd OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:bd OBWÓD [...]

[...] ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow : Pon - klata, biceps Wto - barki Sro - plecy, triceps Pia - klata Sob - nogi Ten trening zapewne przeczy wiekszosci zasad treningowych ale coz, tak cwiczylem. Prosilbym o jakies rady co do treningu ktory powinienem teraz prowadzic. Dodatkowo bede [...]

Witam wszystkich, moj staz 9 miesiecy, wlasnie ulozylem sobie nowy trening, prosze o sugestie co zmienic itp Poniedziałek Klatka: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 10, 8, 8 , 6 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie hantli 10, 8, 8 - leżąc na ławce poziomej przenoszenie hantla za głowę 10, [...]

[...] jadłem co popadnie i jak najwięcej białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push Pull Legs 6 razy w tygodniu, przy czym do tej pory mocno omijałem nogi, mój błąd 9. CEL CYKLU: głównie poprawa sylwetki przed latem, będę pracował na plaży i chciałbym się jeszcze "wyrzeźbić" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]

[...] 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu: masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: 3 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak tycia i [...]

[...] masa ciała, poeciagania pompki itd I mam pytanie czy może tak to wygladac ze robilbym podciaganie chwyt I podchwyt, zwykle pompki I pompki na poreczach no i oczywiście nogi Ale to normalne siady I martwy na prostych . Czy pompki beda mi rowniez atakowac barki? Chce tak robić ponieważ nie lubię cwiczyc na dużą ilość powtórzeń tylko silowo A [...]

Witam! wiec zaczne od tego że mam kontuzje kolana i lekarz powiedział ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag [...]

[...] 1 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys metka, deka+oma Trening: pon: klatka+trik aero wto: biceps+przedramie aero sro: barki+trik aero czw: plecy aero pia: nogi aero Cel cyklu: ubicie masy, silka + dobicie sie lekko propem i winem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) II dzien - nogi wypychanie na maszynie (4x10) zginanie na maszynie (4x10) prostowanie nog na maszynie (4x10) wypychanie stopami (łydki) (4x12) III dzień - barki, ręce wyciskanie na [...]

[...] - martwy ciąg x4 - francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc 12,10,8,6 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu x4 PIĄTEK: barki-nogi - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6,6 - unoszenie boczne sztangielek w opadzie 12,10,8,8 - unoszenie boczne sztangielek stojąc 12,10,8,8 - przysiad 12,10,8,8 - [...]

Witam, Wstawiam swój trening do oceny, ma to być zaraz po ACT, który kończe razem z tym tym tygodiem, więc dobrze, żeby nie był zbyt intensywny na razie. To czego naj bardziej nie jestem pewien, to połączenie partii, a nie chciałbym czegoś drugi raz przemęczyć, przy okazji trenowania innej partii. Niżej rozpiska i kilka informacji o mnie (nie wiem [...]

[...] to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka (na sylwetkę), w sobotę klatkę z brzuchem (na brzuch robię naprawdę ostry wycisk: skłony na skośnej ławce z obciążeniem, przyciąganie nóg do [...]

Witam. Ćwicze nogi, zeby miec wiekszy wyskok w koszykówce i dzisiaj ide na moj trzeci trening (ide jak wysle tego posta). Teraz sprawdziłem sobie ile podniose na maxa na jeden przysiad (mam taką mini siłownie w domu razem z kuzynem). Wyszło na to, ze maxymalnie podniose 51 kg (wliczając w to ciężar sztangi - 8 kilo). Dzisiaj bedzie moj trzeci [...]