nogi trening

[...] estetycznej sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinyfat - chude ręce, chude nogi, wielki bebech 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: -martwy [...]

Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]

wiek-22 waga79 wzrost 182 bic 36 pas86 staz 17msc dieta jest WL 110KG Przysiad 90x5 MC 110x2 Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion [...]

[...] Jestem troche załamany bo trening silowy odpada(niby neurolog powiedział,że mogę ćwiczyć w pozycjach leżących i nie obciążających kręgosłupa) a był dla mnie bardzo waznym elementem życia,a dodatkowo na studiach mam dużo wf-u i nie wiem jak to pogodzić, dodatkowo odczuwam silne bóle częśto promieniujące do pośladków bardzo żadko do nogi.

[...] minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym treningu siłowym 25min aerobów a w DNT robić interwały ( dobry pomysł ? ). Głównym celem jest zrzucenie tłuszczu z [...]

Witam czy Ten trening ma cos w sobie sensownego ?? czy totalna Lipa ? jakies zmiany ? co do cwiczen ? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] trening na mase.Cwicze na mase od 4 m-cy i chcialbym sie dowiedziec czy i po jakimczasie powinno sie zmienic trening.Cwicze 4 razy w tyg.(pon-klatka,sr.-bicepsy,pia.-obrecz barkowa),plus sobota nogi.Mam niestety spore problemy z nabraniem masy i chetnie dowiem sie czegos co moze mi pomoc.Z gory dziekuje za odpowiedzi.Powodzenia na silkach!

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema. Lece kuracje enan 125mg e3d, do tego hcg 500j e3d i arimidex pół tabletki e3d. Jestem właśnie po badaniach, robione dzień przed [...]

Witam mam pytanie co mam ćwiczyć w dany dzień. Dotychczas trenowałem tak: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Barki Piątek: Nogi i łydki Sobota: Biceps i triceps Czy to dobry układ dodam że po treningu wtorkowym idę na trening piłkarki i trochę spal to co poćwiczyłem czy plecy to dobry wybór na wtorkowy trening? Proszę o pomoc z góry dzięki

Witam, Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:) Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 B (nogi, plecy, biceps) wykroki 3 serie 12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8 wspięcia na palce w siadzie 3 serie [...]

Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]

[...] wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Witam stary trening wyglądał tak: poniedziałek klata triceps wtorek plecy brzuch czwartek barki przedramie brzuch piątek nogi biceps Chce zmienić ten trening i skupić się siłowo na wyciskaniu na płaskiej Myśle, że zastosowanie takiego treningu będzie dobre: poniedziałek klata brzuch wtorek plecy triceps czwartek bez zmian piatek bez zmian Co o tym [...]

[...] I dzień barki wyciskanie sztangi za głową 4x 12-15/8/6/4 unoszenie sztangielek bokiem 3x/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3x/10 sztrugsy sztangielki 4/12-16 nogi - problem z kolanem, jak wyleczę to z miłą chęcią poćwicze, zeppsuło się jak ćwiczyłem MT, teraz tylko siłownia II dzień: klatka wyciskanie sztangi poziom [...]

dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]

Mam pytanie. Z powodów zewnętrznych(niezależnych ode mnie) i rozkładu dni treningu jaki mi pasuje najlepiej byłoby gdybym miał połączenie: Klata + Bic Plecy + Bary Nogi + Tric Można takowe stosować? Od razu mówię, że klaty z tricem nie lubię trenować bo trening trica po klacie to kupa a nie trening, nie ma siły na nic. Zmieniony przez - Granathar [...]

[...] po A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny). Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień. I obecnie mam [...]

Niedlugo mam zamiar zaczac cykl kreatynowy, i mam pytanie czy taki trening bedzie dobrze sie spisywal? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Dodam ze cwiczylem w domu 3 miesiace dosc intensywnie, teraz cwicze juz okolo 2 w domowej silowni, bedzie to moj pierwszy cykl czy taki rozklad cwiczen bylby [...]

[...] Wyciskanie płaskie 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Rozpiętki 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Jak widzicie, nie ma ćwiczeń na nogi - od dzieciaka jeździłem na rowerze wyczynowo, dlatego mam dobrze rozwinięte ud oraz łydek (co jakiś czas robię; wykroki, przysiady ze sztangą oraz wspinanie na palce by [...]