jak napisał Karol Małecki - taka szansa może się juz nie trafić :) trochę info: wiek-20 w lutym stuknie wzrost-191cm waga-obecnie 90kg wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:) dieta: 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g oliwa 10g 2. płatki 120g [...]
Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]
[...] wyolbrzymiłem sprawę. Ale męczy mnie jeszcze jedna kwestia, czy trening nóg jest autentycznie powiązany z większą produkcją testosteronu?? czy to tylko mit ? Czy ćwicząc nogi - będzie mi ,,lepiej wchodziło" w górne partie mięśniowe ?? Czy nie ćwicząc nóg słabiej rozbuduję górne partie mięśniowe?? Mam kilku znajomych którzy ćwiczą nogi i tych, [...]
[...] teraz się wyróżniają! Nie zapominaj o treningu nóg, to bardzo wielka grupa mięśni a z własnego doświadczenia wiem,że jak jakiś trening ma wypaść to z reguły są to właśnie nogi. Ja po kilku latach obudziłem się i zobaczyłem że wyglądam jak karykatura, góra za***iście rozbudowana a nogi jak u pinokia Teraz nie wygląda to już tak źle ale przez [...]
DRUKOWANE MOJE ;-) A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA [...]
[...] TRENING 40x10 50x8 MC 5x5 117/126/135/144/155 wioslo polstanga jednorącz 50/55/60/70 szrugsy 3x12x106 modlitewnik 30/32/34/36 hantel w opadzie 20/22/24 przy mc ugielem nogi conajmniej do kata 90 stopni przy rozrzewce juz to wdrozylem i prawie padlem na morde bo mnie przechylilo do przodu ale w seriach juz ok wyeliminowalem dociąganie po [...]
[...] bo mialem okazje cwiczyc w miejsu ze stojakami Wiec tak SQ 5x5 85/90/100/110/120 front SQ 50/60/70/80 wykroki 40/40/50/50 lydy 6s Mialem okazje dzisiaj dobrze zjechac nogi i przy okazji sprawdzic jak idzie i musze przyznac ze dobrze idzie po cyklu bede celowal w pelne liczby 110,150,200 daje filma z Front SQ z ostatniej [...]
[...] bardzo cieszy i mam nadzieje ze 150 kg w przysiadzie za 3 tygodnie się uda co do przysiadów przednich zaczelem wysoko i postawilem sobie dzisiaj jeden cel : Skonczyc na setce no i tak sie stalo ciesze sie z tego niemilosiernie bo to zawsze jakis progres nogi dopakowane maxymalnie pzdr rk Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-21 19:37:54
[...] sie pomylilem i poszlo na 6 ale co mnie nie zabije to wzmocni . Przeszkolilem kumpla przed wyciskaniem ze ma odliczac 3s i wyraznie mowic góra tak tez uczynił . Jutro nogi+barki wiec bedzie mocno Narazie zakonczylem pierwszy tydzien treningu pod wyciskanie . Mam juz trening na poniedziałek . Pyza z wyprzedzeniem wysyła treninigi wiec jest [...]
No tak cały czas cwicze w pwinicy wiec troche ciezej bo sa ograniczenia czasem tylko gdzies bywam ;-) 9.10.2015 nogi 1. SQ 6x10 2.SQ front 3x15 3.wyroki 4x10 4.zuraw 4x8 5.mcnpn 4x12 6b. uginanie nóg 4x15 6b. prostowanie nóg 4x25 7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie łydki aero 50min po treningu. Ogólnie ostatnimi czasy bardzo [...]
[...] sporo czasu i kombinacja jaki ciezar dobrac) WL 4x6 55kg (to 55kg po skosie wydaje sie byc ciezsze niz rzeczywiscie jest) Pompki na ketlach 8/8/6/6 tutaj bez obciazenia, ale nogi nieco wyzej niz w oryginalnej wersji z filmiku z 1strony ( lepiej atakuje dolny rejon klatki, w zamysle mialbyc klasyczne dipsy ale nie bylo szans na sprzet) Rozpietki [...]
[...] miesiące Treningi 3x w tygodniu - 1 godzina 1 Rozgrzewka - Bieg, Wymachy rękoma, w biegu przysiady z wyskokiem, przeplatanka, bieg bokserski, chód ze skłonami do przeciwnej nogi. Rozgrzewka ok. 10-15 min. 2 Rozciąganie 3 Część techniczna- Pozycja, wyprowadzanie ciosów, prostych, sierpów i ćwiczenie front kicka. Ćwiczenie układów (Krok do [...]
[...] i fajne miesnie , 0 tluszczu . Co do proporcjonalnosci moich miesni myslalem tak: Przy barkach skupic sie na bocznych aktonach , klatke cwiczyc tylko na gornym skosie , nogi cwiczytc na rzezbe , lekkie obciazenie duzo powtorzen , skupic sie na plecach aby zrobic litere V , zaczac drazek . Czy to da jakies efekty ? Chcialbym aby rezultatem [...]
Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]
[...] dnia cwiczy sie inne partie ciala, czy to znaczy ze powyzszy trening to kazdorazowy dzienny w danym mikrocyklu, czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) Na każdym treningu w każdym mikrocyklu robisz powyższy trening 2. jaka ilosc cykli jest optymalna w hst, czy tez to zalezy od rodzaju wykonywanego [...]
[...] 10 prostowanie na 4 na maszynie jednonóż 3 x 10 3 wlw 62 4 x 6 wl hantle 22 2 x 8 rozpietki płaska 3 x 10 drążek 7 x 3 unoszenie talerza na głowę 10 3 x 10 unoszenie prosej nogi leżąc na ławce (z podłogi) + guma 3 serie max glute bridge 20 3 x 10 i tak to sobie powoli idzie. Aha...od grudnia do teraz zleciałem z 96 do 83 kg ;-D Ale to już inna [...]
[...] 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę Dieta nie liczona ale trzymana 19.09 Trening Przysiady 5x 40kg 5x 45kg [...]
Michaił, mam parę pytań. Wybrałam II trening, 1)nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby powtórzeń. ćwiczymy na czas? Ile ? 1min, 2min, czy tak długo jak mogę? 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w [...]