nogi trening

[...] zdecydowalem przetestowac swoja wydolnsc i kondycje, a wiec udalem sie na biegi w terenie. Oczywiscie reszultat byl taki jak myslalem ze po 20 minutach bedzie juz ciezko, nogi to wiadomo daja rade, ale tutaj chodzi o wydolnosc ktorej mi brak z wiadomej przyczyny, z powodu fajek, moze sie wreszcie zapre i rzuce te dziadostwo ale nic sobie ani [...]

Tydzien 5 8 kwiecien Dzisiaj bark mnie juz mniej bolal ale i tak zrobilem jedynie nogi, zobaczymy jak jutro bedzie git to pojdzie klata z tricem. Na temat dzisiejszego treningu moge sie wypowiedziec pozytywnie, otoz takiej pompy na udziskach to ja chyba nigdy nie mialem, wiec jest energia gorzej bedzie z zakwasami. No pain no gain XD W nastepnym [...]

[...] od calego ciala - trening przez ~4tygodnie poznije dodawanie kolejnych cwiczen - urozmaicanie - co 4 tygodnie tak jak na przyklad: fbw pozniej push/pull pozniej push/pull + nogi pozniej split itd. rewelka ten trening wodynowski ciezki jest ogolnie tak czytajac to na za duzo 'odstepstw' nie mozna sobie pozwolic z reszta jak na wiekszosc [...]

[...] TRENING I. Rocky-brzuszki 1x10 (foto ) To było coś! 1. Przysiad 5x5 2min 5x 40kg / 5x 45kg / 5x 50kg / 5x55kg / 5x 60kg* 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 60kg / 8x 70kg** (+10kg) 2b. Wznosy bioder leżąc na piłce (swiss ball) 4x8-10 90sek 4x 10*** 3. Wypady [...]

[...] w serii 3.Wypychanie ud na suwnicy poziomej jednonóż i obunóż-4 serie po 15-20 powtórzeń 4.Prostowanie ud na maszynie-7 serii 5.Uginanie ud na maszynie siedząc-7 serii 6.Mc na prostych nogach-2 serie po 20 powtórzeń 7.Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym-4 serie po 12 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc5e647f8504d8a9196978aa844b048.JPG

chyba pierwszy raz mi sie podoba dziewczyna z miesniami, dupa i nogi super dobrze ze nie chodzi taka dziewczyna do mnie na silownie bo kazdy trening bym mial zmarnowany zero skupienia %-) pzdr.

[...] pod wieczór na mocne cardio(z interwałem),bo dzisiaj wolne od siłówki,ale jednak poprzestanę na samych aero z rana. Zawroty głowy,ospałość i w koncu zasnęłam.Wczorajsze nogi wymęczyły organizm,im dalej tym trudniej,ale wliczone w koszty ;) Minimalna pomoc dla regeneracji się przyda...mam się źle czuć,bo taka jest redukcja,ale mimo wszystko [...]

Wczorajszy trening: nogi+pośladki (32 serie w 1h) 1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę 2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń *ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń 4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie [...]

[...] forum nikt nie korzysta bo Twoje zaślepienie Rossem i brak obiektywizmu odpychają od tego treningu już na wstępie. maciek.t trening ładny. Małe mankamenty to: -brak czegokolwiek na dwugłowe ud w nogach -brzuch dałbym do dnia gdzie masz nogi/plecy itd. Bo pełni ważną rolę stabilizującą postawę przy takich ćwiczeniach jak siad, ciąg czy wiosłowanie

05 lipca 2016 dzień 10-tek NOGI - Zginanie na maszynie 25 / 35 / 45 / 55 kg (ostatnia seria ciężko szło) KLATA - Wyciskanie skos 10 / 15 / 20 / 25 kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 [...]

[...] dedykowana porcje 5 g nawet jak posiłek przed treningowy zjadłem godzine przed i z duż ilością tłuszczy , trening mega na wypasie o aerobach juz nie wspomne ,ale to chyba ze wczoraj odpocząłem bo miałem dnt , jutro czekaja mnie nogi to zarzuce 10g ;-) Drink przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3fba44a8ef47bf9e7207445dbcb05c.jpg

[...] skłaniał bym się ku np. pompkach na poręczach NOGI: wyciskanie na maszynie możesz wyrzucić jeśli masz jakieś obawy BRZUCH: "Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania" -- nie rób skłonów tylko spięcia- dolna część pleców ma mieć cały czas kontakt z podłożem! "Skłony tułowia na krzesełku rzymskim [...]

[...] drążka wyciągu górnego(na triceps) Unoszenie sztangielek na boki w staniu(barki) Unoszenie sztangielek z suspinacja nadgarstka(biceps) Wyciskanie ciężaru na suwnicy(na nogi) Unoszenie nóg na maszynie(nogi) Uginanie nóg na maszynie(nogi) Wszystkiego po 3 serie mniej wiecej około 10 powtórzeń,bez progresji.Około 2-3 razy w tygodniu było by [...]

PLAN TRENINGOWY:SIŁA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

Trening na nogi odpuściłem sobie sądząc, że te 15-20 km marszu 2x w tygodniu plus jazda rowerem mi go zastąpią... - nie jest tak? Te dwa razy w tygodniu jest trochę wymuszone ilością dni w tygodniu - muszę jeszcze znaleźć czas na nordic walking i jazdę rowerem :)

lukaaasz Pon. barki nogi sr.klatka tric pt.plecy bic Nie wiem czy nie zbyt zrozumiale napisałem czy co Rion Niestety ale nie mam ani linku, ani żadnej fotki tego znaczy się gdzieś miałem, ale nie wiem gdzie, moge co najwyżej opisać w prosty sposób "jak to się robi" Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz. To [...]

bry spadam zaraz na trening robić barki i nogi... drugi tydzień tego co mi bery rozpisał zobaczymy jak dzisiaj będzie. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-02-17 19:18:48

Dzisiaj zrobiłam pierwszy raz trening B z planu #1, jest moc! Daje w tylek, ja mam tak słabe nogi, że po treningu trzęsłam się jak galareta %-)

[...] 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 10 kg/ręka Plank 65 sek +12 min aero w postaci samby brazylijskiej, bo zaś zaczęłam czuć piętę, a było już lepiej %-) Zrobiłam jeszcze 2 serii przysiadów, bo bolało mi kolano (starość nie radość), a przysiady mi pomagają szczególnie jak wąsko nogi trzymam :-) Idę posmarować kolano i piętę Voltarenem \-)

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]