nogi trening

[...] najlepiej je stosowac(dni treningowe i nietreningowe) w jakich porach, w jakich ilosciach , czy stosowac sie do polecen producenta?. Cwicze trzy dni w tygodniu: pon-barki,nogi ,brzuch sr-plecy,triceps pia-klata,biceps,przedramie trening okreslam jako masowo/silowy moje suple to [...]

Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]

[...] od poczatku: zdaje sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, pon- klatka, wtorek-plecy+bic, sroda -off, czwartek -nogi, piatek - barki+tric, sobota-off, niedziela -pilka. myslalem nad aerobami zaczac na poczatek 2 x tydz 25 minut i po jakims czasie zwiekszyc do 3 dni w tygodniu. prosze o [...]

trening na mase jak oceniacie?? chce cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu) PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK WOLNE SRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK [...]

[...] TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie nóg w leżeniu -4 serii po 20 powtórzeń 5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -3 serie po 25 powtórzeń 6.Skłony [...]

[...] Ćwiczę około 2 lat, z dietą od sierpnia ubiegłego roku. Po niżej daje zdjęcia, wiem że słabe, ale nie miał mi kto zrobić. Oraz dieta. Trening 4x w tyg, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem oraz plecy. Po treningu jakies aero, celem jest masa. treningu nie podaje dokładnego, bo zobaczycie w wypiskach. [...]

WITAM ! Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z [...]

[...] na 4 sztuki walki tylko na 1. chodzi bardziej o walkę na ulicy, 1 na 1 ewentualnie do obrony... oczywiście nie żeby kogoś połamać czy zabić tylko żebym np: umiał uderzyć z nogi lub prawego prostego żeby koleś już nie wstał mysłałem nad muay thai ale nie wiem czy to dobry pomysł ... nigdy jeszcze nie trenowałem mam 17 lat 73kg i 186cm trenuje na [...]

[...] wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z wiadrem wypełnionym piachem lub uginanie [...]

[...] pozostłe dni na siłownie z czego w niedziele siłkownia jest zamknięta. Więc trening ułożony przezemnie wyglada następujco: Poniedzilek -kick-boxing wtorek -klatka triceps brzuch środa -kick-boxing czwartek -Plecy nogi (chcialem jeszcze wrzucić przedramie) piątek - barki brzuch biceps sobota-kick-boxing niedzila-wolne Prosze o skorygowanie planu.

[...] podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale proszę pomóżcie [...]

Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

Witam, Zrobiłem dzisiaj na próbę taki o to plan, mniej więcej tak by to miało wyglądać, ponieważ wznowiłem grę w piłkę po 2 latach przerwy i chce zrzucić tłuszcz i budować mase mięśniową. Dieta około 3643 kcal (B: 195g, W: 458g, T: 115g) Co myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć? Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie Rozpiętki [...]

28 lat, 195 cm, 92 kg, ektomorfik, cel: masa. Trening: Pon: BJJ Wt:siłownia(klata+biceps) Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad: węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy): węglowodany 225g [...]

[...] 1s -przenoszenie 1s plecy: -podciaganie 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim uchwytem 1s -wyciskanie francuskie w lezeniu 1s biceps: [...]

cze chciałem sie spytać o mój plan czy jest dobry sam go ułorzyłem więc tak poniedziałek klata plecy bicepsy tricepsy wtorek całe nogi i barki środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co w wtorek muj plan jest troche dziwny choci tu o barki poniewaz wszystki plany proponuja rzeby ć w jednym dniu tylną cześć a w innym przednią [...]

[...] -martwy ciag 4x,10 -linka wyciagu do brzucha 4x,10 -linka wyciagu zza głowy 4x,10 -wioslowanie 4x,10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x,10 czwartek, brzuch +nogi sobota barki + przedramie -wyciskanie sztangi za głowy 4x,10 -wyciskanie sprzed glowy 4x,10 -hantla przed siebie 4x,10 -krązenie barkow hantlami stojac 4x,10 -hantlami w [...]

[...] na temat CKD, stwierdziłem że czas przejść do roboty, ułożyłem sobie odpowiednia diete i wsio. Ćwicze codziennie z rana na czczo około 1,5h ( 40 minut 4 x 8 minute brzuch, nogi, ręce, pupa :P ) i reszta czasu trening na hantlami, 2 partie miesni na dzien. No ale temat dotyczy się wagi więc, nie to żebym był niezadowolony, wręcz przeciwnie, [...]

[...] 3-4x w tyg i biegam mniej wiecej 2-3x w tyg po 5-8km nie moge zrzucic wagi przytylem z 85 na 90 kg i to wszystko w tluszcz na brzuchu i ciezko sie z tym czuje bolaly mnie nogi w kolanach ale juz jest okej chyba temu ze szybko przybralem. Chcialbym wogole zmienic swoje odzywianie no i mysle treningi zmienic robie najczesciej 4 serie 8x i za [...]

[...] to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie [...]