[...] w leżeniu sztangielski w chwycie młotkiowym Filmy: wioslowanie sztanga https://www.youtube.com/watch?v=wyx8pt0ciNg Przysiady ze sztanga - tym razem zrobilem ustawiajc szezej nogi, musze przyznac ze dobrze czulem miesnie nog https://www.youtube.com/watch?v=1D_jMKiApok Unoszenie z opadu - musze zmienic to cwiczenie bo po nim zawsze jestem zdolowany [...]
[...] 10x80kg Uginanie nóg w leżeniu 10x40kg 10x50kg Sztangielski w chwycie młotkiowym 10x12kg 10x14kg brzuch 3x10 sklony na skosnej lawce - przysiady daly popalic, czulem dobrze nogi - wioslowanie, czulem plecy, moge jeszcze dolozyc ciezaru ale nie wiem jak z technika -unoszenie z opadu - nienawidze tego cwiczenia nie wiem w ogole czy je dobrze robie [...]
[...] Lena, ostatnio na ładowaniu sobie jadłem takie fajne Lubelli jesienne coś tam, przesłodzone trochę dlatego dobre Aylar, to się tylko tak wydaje zostały najgorsze miejsca, nogi i dupsko, jak teraz dowalę mięcha to znów nie będą mieli na mnie spodni A tak po za tym to chce mieć kable na barkach jak King Odin Będzie kasa to się wezmę za masę, [...]
05.04.2010 Nowe zabawki mi przyszły Trening: brak, regeneracja Nogi mnie trochę bolą po wczorajszym rowerku więc odpoczywam przed jutrzejszymi przysiadami. Od niedzieli prawdopodobnie w końcu znowu uda mi się biegać na zewnątrz. O ile tylko zdrowie i pogoda pozwolą Dieta 0. mono 5g 1. nalesnik - 3 jaja, dwa plastry sera splesniałego , ogórek 2. [...]
[...] Aero ~30 minut Łydy tak się spompowały że z trudem wróciłem do domu Paradoksalnie kiedy biegam szybciej nie mam z tym problemu. Ale ogólnie to ciężko się biegło bo nogi zmęczone po treningu wczorajszym. Szczególnie wspięcia dały o sobie znać, ponieważ dawno ich nie robiłem (pierwszy tydzień w takiej ilości). W sumie to miałem dzisiaj [...]
[...] 5. whey, czekolada (ta bez cukuru niby, na słodziku), migdały 6. kurak, warzywa, oliwa Mam mały problem, dużo biegania, latania na rowerze i ogólnie obciążania prawej nogi bardziej lekko nadwyrężyło mi kolano(i kostka też dokuczała trochę ). Dzisiaj ciągle trochę czuje jest jakby lepiej, przed przysiadami dobrze je rozgrzeje i się zobaczy. [...]
01.06.2010 Trening: aero 20-30minut rower Nie chciałem isc biegać bo dopiero co ta noga bolała wiec aero wyglądało tak: do sklepu po boczek i brokuły, do pierwszej apteki magnez i duperele, chciałem proszek zasadowy ale facetka nie wiedziała o co kaman, w końcu doszliśmy do tego że nie mają Potem pojechałem nad stawy pokręciłem parę kółek żeby [...]
[...] cześć barków po wczorajszym wyciskaniu, dlatego barki na luzie potraktowałem. Musze poprawić technikę w wyciskaniu ;/ kolejny mikrocykl zrobię barki + klata + trice i nogi + plecy + bice. Ale mam nadzieję że na tą chwilę nie będzie to hamowało wzrostu barków. podciąganie gładko poszło, fajnie mieć prorogres po tygodniowej przerwie(pompki [...]
[...] i do tego: 5. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę Tylko tyle-złapał mnie skurcz)jak zwykle po prawej stronie pod żebrami (dr rodzinna stwierdziła,że to mięśnie [...]
[...] ale po powrocie do domu okazało się że wziąłem przed treningiem dwa razy,czyli podwójna porcję. Trening mimo jeszcze osłabienia chorobą wyszedł bardzo dobrze.Robiłem nogi a więc cieżki trening,lecz z dawką przesadziłem bo byłem dość czerwony na twarzy:-) i serce dobrze telepało. Ogólnie patrząc na cene koncową produktu w sklepie sfd,wart [...]
[...] spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 75p - 5s x 15p Dodatkowo ćwiczenie do KNL Wiosło sztangą z podpartą głową - 30p - 68kg x 6p - 90kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p [...]
Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!
[...] ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj bez rozciągania }:-( :-> Po tym miesiącu z szybkim i trochę okrojonym treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to [...]
dzień 3 DIETA 142B/100T/100W=1853+warzywa TRENING 6x interwały rowerkowe (5ty sprint-20sek, 6ty-15sek) -byłam chodzącą kaleką po pierwszych treningach, a po tych interwałach nogi mi skamieniały #-P dzień 4 DIETA 151B/101T/100W=1830+warzywa (dziwnie podliczane są te kalorie) TRENING 1.MC 30x6/34x6/38x6/42x6/46x3 2.Wyciskanie żołnierskie [...]
dzień 48 DIETA 145B/94T/77W+warzywa (chodzi za mną śmietanowy ser twarogowy :-D dziwne, bo ja nie jestem nabiałowa @@-)) TRENING 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 19.12 Wymyśliłam sobie kiedyś ten trening z nudów i raz, w drugim dniu go robiłam. Poprawiłam czas o 4 minuty [...]
no możesz podwajac trening, mozesz go rozbić rano zrón priorytety i np nogi, a wieczorem klatke plecy, no i nogi własciewie tutaj możesz dac , bo tam masz już trzy grupy (tam tzn rano)
[...] na nie cwiczenia, lecz nie na sztangach bo nie mam pasa ktory mi chroni kręgosłup i sie boje. Duzo sie rozciagam, robie rozbiegania, pilnuje kondycji, tak jak mowilem nogi rowniez sa pilnowane. Bardzo mi sie podoba silownia i trening na niej gdyz widac efekty, nie chce sie bawic w jakies sterydy tylko praca do wszystkiego dojsc, dlatego [...]
[...] sie poprawic push press bo roznica pomiedzy strict a push to u nie 10kg czyli praktycznie zero roznicy. Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic nogi. Dawniej moj trening barkow oppieral sie glownie na hantlach, ale teraz jestem w stanie największe hantle wycisnac 20razy wiec juz nie bylo czym progresowac nie pisze o [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
