nogi trening

[...] padło? Freestyle czy ciągniesz stary trening ? Pzdr Torba under armour 3.0 duffle bag a buty powwrlifty 3.1 w czwartek mają być to się pochwalę. Trening wygląda tak że jak mam np push z prio na klate to leci wl jako główny bój i bawie sie akcesoriami. Dzisiaj beda nogi to napewno bedzie cyclist squat hip thrust rdl i cos w superserii na 2.

[...] dlatego też wybrałam PLYO. To z czego wczoraj zrezygnowałam dzisiaj nadrabiam. Wysiłek mnie nie przeraża, przeraża mnie brak jedzenie przez 5-6 godzin!!!! %-) Moje nogi czują się dzisiaj dużo lepiej. Jeszcze pieką od środka, ale nie tak jak wcześniej. Lodowaty prysznic jest zbawienny jak trzeba przyspieszyć rege. Polecam! Zmieniony [...]

[...] przeskokiem 25x 2. Łyżwiarka biegowa 25x 3. Wskoki na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem przez step 25x 5. Burpees 25x 6. Przysiad z wyskokiem 25x 7. Deck squat 25x + A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max B. Plank bokiem 3x max na stronę Samo plyo bez brzucha zajęło mi 1 godz. 17 min. @-| Już w trakcie pierwszego obwodu [...]

[...] przeskokiem 25x 2. Łyżwiarka biegowa 25x 3. Wskoki na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem przez step 25x 5. Burpees 25x 6. Przysiad z wyskokiem 25x 7. Deck squat 25x + A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max B. Plank bokiem 3x max na stronę Czas ok. 1 godz. 12 min. Czas plank ok. 15-20s nie miałam już siły stopera ustawiać ;-) [...]

[...] ---------------- 25x12 25x12 35x10 35x10 Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 25kg+100kg x15 ---------------- 40kg+150kg x12 Komentarz Trening super OK:) Po 2serii suwnicy nogi wybuchały. Martwy in plus, już jest czucie, już mega dobrze mi się robi to ćwiczenie. Ogólnie wszystko powolutku do przodu!:) PS. nawet czułem lekkie zakwasy na cyckach [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Finalna wersja, jedziemy 8 tygodni na tym:) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x12-15 [...]

09.02.2016r Wtorek Nogi Brzuch Przysiad przedni RAMPA 6 xxx xxx xxx Przysiad na maszynie 4x8-12 xxx xxx xxx Suwnica 4x8-12 xxx xxx xxx Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 xxx xxx xxx MCNPN 4x8-12 xxx xxx xxx Uginanie nóg leżąc + stojąc 3x8-12 xxx xxx xxx Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 xxx xxx xxx Allahy 3x8-12 35x12 40x12 45x12 [...]

wg ciebie to jest trening na nogi?????????? BUAHAAHAHAHAHAHAHA. Jestem ciekaw czy na biceps też robisz "aż" trzy serie?? jak zrobisz 8-10serii przysiadu, 10serii wspięć i 4-6 serii martwego to będzie to trening na nogi.

[...] Wytrzymałość: 3 x 400m (basen kraul, basen żaba, basen kraul, basen grzbiet - spokojne tempo) Siła-Wytrzymałość: 2 x 100m (basen kraul, basen grzbiet - przycisnąć troszkę) Siła: 3 x 50m (basen delfin, basen żaba - mocne tempo) Życzę efektów!! Schłodzenie: 50m (na plecach, nogi do żabki, ręce pracuja równolegle) Na "lądzie": rozciąganie

Hmm skoro tak to oki. Co do tego treningu co zaproponowałeś to zalecał bym wykonywać około 7 serii na duże partie (klatka, nogi, plecy), około 5 na barki i 3 serie na biceps, triceps i łydki. To są ilości serii na jeden trening. Bo ile tygodniowo masz robić ciężko ustalić ponieważ zależy czy masz dwa razy trening B czy dwa razy trening A. Rozpisz [...]

[...] wczoraj treningu nie było, ponieważ dopadł mnie jakiś wirus. Ale dałam radę zrobić rano cardio, lepiej się po tym czuję. Dziś już postaram się odwiedzić siłownię i zrobić nogi. Do suplementacji doszła 1 tabletka przed treningiem Thermogenic oraz 2 tabletki L-carnitine HCA plus. Wieczorem dodam wpis dotyczący dzisiejszego treningu. Tymczasem [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]

[...] chwilowo cwiczyc calych partii nog poniewaz mam chwilowo niedyspozycje kolana tzn prawdopodobnie artroskopia w ciagu tygodnia ale lekarz zezwolil mi na normalny trening a nogi kazal zastapic narazie rowerem Poniedziałek i Środa: Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3 serie do oporu - Skręty tułowia w siadzie 3 serie do oporu - Skręty tułowia w [...]

To mi rczej wygląda na trening push pull nogi a nie FBW, w FBW kazdą partię trenuejsz na jednym treningu czyli nogi plecy, klatka, barki ramiona

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

[...] wybitnej ciągoty na nią ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Rampa 10. Poszło ok, choć jakby nogi mniej spompowane. 2. Wykroki - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (5) Skróciłem krok. Teraz czułem się zdecydowanie stabilniej ;-) 3. Nożyce - rampa 12 26 kg / 30 kg / 35 [...]

Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]

28.12.2012 Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować... Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze. TRENING Nogi + brzuch 1. [...]

[...] między seriami, brzuch aż piekł. Poniżej ćwiczenie z wczoraj, tak jak mówiłam widzę dużo błędów w dodatku ciągle ktoś coś chciał i zagadywał. Chyba się za bardzo pochylam, nogi robią mi się sztywne w trakcie, jak się nie skupiam to czuję ręce a nie plecy, ale mądrzejsze głowy proszę o ocenę bo może przesadzam? Zmieniony przez - kaka21 w dniu [...]