[...] - reakcja. jako ża nie ma nas dużo (max ~12 osób), major cały czas chodzi i poprawia, koryguje i ustawia technike do indywidualnych mozliwości. trening naprawdę ma ręce i nogi. dużo powtórzeń powoduje że człowiek zaczyna robić nektóre żeczy automatycznie nie myśląc. tak jak pisałeś Lerwo - pamięć mięśnowa. pozostałe treningi prowadzi [...]
Dzięki za odpowiedzi Co do rozgrzewki jest do poprawy jeśli chodzi o TABATE to jest taka wersja bardziej na luzie tylko do rozruszania mięśni na pewno nie do upadku mięśniowego . Nogi wiem to podstawa na pewno wejdą Przysiady Bułgarskie. Brzuch ćwiczenia są tak własnie rozłożone bo nie mogę wystarczająco zmęczyć mięśni brzucha bo mi zginacze [...]
[...] poprawiony trening wrzuciłem :P ten był podczas kontuzji wykonywany. Poprawka: B1 Uginanie nóg w lezeniu 3s Uginanie nóg siedząc 3s Wspięcia na palce 2s B2 Przysiady z hantelkami 4s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Dodam, że nogi robię małym ciężarem. Miałem kiedyś kontuzję i się boję o nogi. Po prostu nie chcę ich przesilać.
[...] przerwe 2 tygodniową . Średnio co miesiącc półtorej zmieniałeem trening nie tylko ćwiczenia ale także połaczenia grup robiłem np. klate ,barki+biceps +triceps, plecy + nogi różne . W każdym badź razie moj mizerne wyniki niee sa spowodowane złym treningiem bo troche sie tym interesowałem .Reszty parti nei chce mi sie rozpisywac bo ja nie [...]
A co tu układać? Trening jak na Twój staż bardzo dobrze ułożony. Wyrzuć jedynie jedną serię wyciskania na ławce poziomej i dodał jedną serię do butterfly. I będzie gites. Teraz idź zmierzyć nogi i podaj wyniki tutaj.
[...] Reszta dnia upłynęła spokojnie i zaraz będę się kładł spać. W planach miałem zrobić sobie jutro wolne ale właśnie nabrałem znowu ochoty i przed robotą postaram się zrobić nogi :) Także nieprzerwany ciąg treningów raczej nadal będzie ciągnięty :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc61ac22a8044d04bb7996a24a248422.jpg W ogóle dostałem jeszcze coś [...]
[...] że powoli uczę się pracować klatą, bo zrobiłem mniej powtórzeń niz ostatnio, za to z barkami poszło odwrotnie. Więc mam cichą nadzieję, że klata się lekko ruszy :P Jutro nogi, a z racji tego, że ostatnio dość często z nich korzystam czy to na IC czy długich spacerach postanowiłem aeroby zrobić w postaci orbitreka, rezygnując z IC. Po treningu [...]
DZIEŃ 69(środa) TRENING Z rana 30 minut aerobów ,później zrobiłem trening na siłce . Dziś powinienem robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 [...]
DZIEŃ 72(sobota) TRENING Dziś zrobiłem ostry trening całego ciała ,ponieważ chciałem zgrzać każdy mięsień . Wyglądało to mniej więcej tak : 3s przysiadów nogi wąsko i 2s rozstaw olimpijski 5s Wiosłowania sztangą i 1 s podciągania szeroko 4s Wyciskania na skosie w dół i 2s WL 5s Wyciskania na barki i 1s podciągania sztangi 4s Uginania ramion ze [...]
bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] powinna byc zbilansowana tak trening powinien obejmować wszystkie grupy mieśni... ćwicząc na siłowni wprowadzasz organizm w stan anabolizmu czyli rozbudowy. a cwicząc tylko nogi możesz wywołać ten stan ale tylko w nogach bedziesz widział zamierzone efekty treningu a reszta ciała może czasem nabierac tłuszczu;( zachowanie organizmu na tak dziwny [...]
Hm... mam od zawsze dosyć masywne nogi i nawet przy 2 redukcjach były problemy ze zbijaniem fatu z nich, ale dużo zeszło, więc teraz jest taka równowaga w dolnych partiach pomiędzy tłuszczem, a mięśniem i dość dużo mięcha tam jednak siedzi. Z ramiona od samego początku miałem wielki problem, a jako że genetycznie matka natura wyposażyła mnie w [...]
[...] rąk skierowane w przód) 4.Podciąganie na drązku, chwyt " od spodu" Przerwa - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1.Pompki z jedną nogą w górze, co 5 powtórzeń zmiana nogi 2. Podciąganie na drążku, odległosc miedzy dłońmi jak wyciągniete kciuki, nachwyt 3.Diamond pushups 4.Divebomber pushups Przerwa- Rozpiętki, ja robie 20 powtórzen z [...]
[...] zawody w wyciskaniu czy osiąganiu jak najlepszego wyniku tylko w celu rozwijania mm klatki p. To przede wszystkim na pewno nie rób mostkuj!!!! Jest wariant kiedy stawiasz nogi na ławce zmniejsza to oczywiście możliwości obciążeniowe (jak zresztą Tomek wspomniał siła też idzie z nóg) ale jeśli masz problem z nadmiernym wygięciem odc lędźwiowego [...]
[...] SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY? tak Wiem jak to ćwieczenie wygląda przy użyciu wyciągów, ale na ławce skośnej jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić skoro głowa ma być u góry... to nogi musiałyby być chyba zgięte w kolanach bo jestem przecież dłuższy od ławki Nie wiem, nie kumam tego. bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]
nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/ Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie [...]
[...] 2. rozpietki odwrotne na maszynie ( tu była masakra, 3 x 20 x 10 kg, 5 kg było znacznie za mało a 15 juz znacznie za dużo :/ ) 4. wypady bez obciążenia 3 x 20 5. odwodzenie nogi w tyl 3 x 20 6. uginanie ramion ze suspinacja 20 x 3 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg ( niestety przeskok w hantelkach jest duży są 5 kg a potem dopiero 8 i puki co mam kłopot [...]
Coś dziwnie połączyłeś poszczególne partie. Trening samego bicepsa albo tricepsa w jeden dzień to jest dla mnie strata czasu. A tak po za tym łapy przeładowane. Na nogi daj jakiś przysiad, z barków wywal jedno wyciskanie, a daj unoszenie w opadzie tułowia. Spróbuj to wszystko rozłożyć według takiego schematu: - klatka + tric + brzuch - plecy + [...]
Combat 56 trenujący i ich doświadczenia
