nogi trening

NOGI 1. prostowanie + guma: 72,5kg 34p +RP 8p 2. uginanie +guma: 22,5kg 20p 3. Spider Bar SQ: 90kg 20p | 110kg 10p +4p (z przytrzymaniem rękoma racka) 4. RDL 2xDB 2x43,2kg 17p | 2x52kg 11p Waga: 85,1 Raport poszedł, zobaczymy jak będzie - fajnie byłoby ruszyć z jedzeniem, bo od kilku tyg bez zmian w diecie, a ja już zjadam tonę warzyw, żeby głowę [...]

Waga:85,3kg Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy ! A taki suchar wychodzi z rana. Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :)

[...] jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w nawiasie ostatni taki tr przed szpitalem. 1. Wyciskanie barki kratownica DS: 76kg 12p (ost74kg 14p) 2. Dips nogi przód: +25kg 13 (tak samo) 3. Wyciskanie wasko kratownica DS: 81kg 16p (ost 12p) 4. Bok barku, wyciąg: 8kg 14p (ost 13p) Poszło bardzo dobrze i weszło tam gdzie trzeba [...]

[...] większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g cardio: 20min trening:DT, PUSH dziś 10min rowerka, 10min marszu - tak jak mówię, trzeba się hartować :) Dzisiejsza noc średnia - nogi grzały strasznie pod kołdrą %-) No i zaraz lece na PUSH - plany ą ambitne - zobaczymy ;) - evry day PR day? *PO RAPORCIE - kcl bez zmian na kolejny tydzień. Zmieniony [...]

MASA - mini podsumowanie waga: ~98kg pas 88cm bic: 44cm noga: 67,5cm to tak ogólnie - wiadomo jest tlusto - ale nie tak tłusto jak to było po poprzedniej masie./ 17kg na plus od końca redukcji pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i [...]

[...] było 6-5/10, jeszce pewnie ten tydzień sięz tym powoże. jutro ide do bdb fizjo, który jednoczesnie mocno jest wkręcony w mobility i diagnostyke słabych punktów. Chce żeby mi nogi/biodor pod tym kątem przepatrzył nad cyzm w domu mam pracowac. Poza tym wjechałdizs pierwsdzy bdb trening - plecy z maszyna od Wladiego i wyciągami. dobry, bo progres i [...]

[...] 4s barki- wyciskanie hantli 3s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2s wioslowanie ze sztangielka 2s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na atlasie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s trening B klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s barki- [...]

Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie (15 12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -do wyrzucenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -do wyrzucenia -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek [...]

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]

[...] grypa, do tego atak alergii i jeszcze kilka spraw, przez co trening przebiegł w żółwim tempie i musiałam wielokrotnie walczyć z własnym organizmem, zwłaszcza, że były to nogi, a do nóg wyjątkowo się muszę przykładać. No ale jakoś przeżyłam, starałam się "katować z głową", żeby nie pogorszyć stanu zdrowia. Heheh, po treningu jeszcze [...]

[...] (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3 kg.na reke) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15 kg) Rozciaganie Nogi odpuscilam z powodu kontuzji , mysle , ze od soboty powroce do treningu aerobowego i bede mogla w koncu zrobic nogi Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-26 10:34:40

[...] przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 20sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *czas: 31.52 *20minut [...]

Staż to trochę ponad 5 miesięcy, nie za wiele, ale nogi zawsze były partią najlepiej rozwiniętą, do której podchodzę bardzo poważnie. Myślałem jeszcze o jakimś innym niż dotychczas treningu łydek, gdyż przy takim połączeniu można już pokombinować i skupić się w pełni na nogach. Trening łydek miałby wyglądać nieco inaczej niż typowy trening [...]

Sobota (23 z 31) ....wyspałem sie dzis i to tak ze zaspałem 2h 0 i automatycznie wszystko na wariackich papierach Sniadanie - ok 12. wiec spoko - potem przedtreningowy o 14.15 - wszystko zgodnie z planem Potem do kumpla - którego nie widziałem 6 miechów i biegusiem na siłke - bo byłem w domu po 16 a siłka otwarta do 17!! Wiec trening niedzielny - [...]

[...] wzrost cisnienia az czuc w skroniach i tak jakby otłumanienie.... 3) ...i ostatnia opcja - to przetrenowanie.....hmmmmmmm - w co watpię - choc nie powiem tydzień przetwy by mi się przydało - wiec jutro tylko nogi i *******lał do doamu sie relaxować.....przy piwku bo jutro juz będę mógł Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-17 18:23:49

[...] - TRENING - wałek 3-5min - 10min wolne Cardin pod górkę W dzień CARDIO: - agile 8 - 35min biegania, +5min co tydzień dokładane 5. ZDJĘCIA. Wiem że moja najsłabsza partią są nogi, szczególnie tył nóg, pośladki. Na nich się skupie. Wyglądam obecnie tak: /SFD/Images/2016/6/21/baf577af376c4dd1b2841d486f23fdca.png [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]

[...] , 25x120kg , 25x120kg Wspięcia w siadzie - 20x50kg , 20x60kg , 20x60kg , 20x60kg , 20x60kg Trening masakrycznie ciężki , ale taki dobrze na mnie działa jeśli chodzi o nogi. Przy siadach schodze maksymalnie nisko , prawie tyłkiem do podłogi i przytrzymuje sekunde , na suwnicy też trzymam stopy nisko na platformie i opuszczam aż czuje [...]

trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury To są tylko dodatki to większych grup a u Ciebie figurują jako oddzielny trening. Szkoda dnia na coś takiego. Masz 4 dni to nogi koniecznie ćwicz osobno i porządnie rzecz jasna. P.S. Modelator...

O dziekuje :) Apropo myslicie ze jak zamienie czasem kolejnosc treningow nogi/brzuch z plecy/bic jezeli by trening nog wypadal w dzien po iniekcji ? Jest spoko ale jak w pracy kucne to czuje w udku takie drażnienie, to co bedzie przy przysiadach ? Nie chce nawet myslec :p