[...] w leżeniu 10 x 25, 10 x 30, 3 x 35 + 6 x 30 10 x 20, 10 x 25, 10 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 12. Wspięcia na palce siedząc 10 x 30, 10 x 35, 9 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 13. Przysiady ze [...]
[...] x 30, 3 x 35 + 6 x 30 10 x 20, 10 x 25, 10 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 12. Wspięcia na palce siedząc 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 9 x [...]
[...] 10. Przywodzenie nóg na maszynie 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 7 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 5 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 12. Wspięcia na palce [...]
[...] jakaś nagła niemoc mnie dopadła 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 7 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 8 x 40, 8 x 45, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 5 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 12. [...]
26.03.2016 /SFD/Images/2016/3/29/e6de59b2d7f84ceea91a3a5a2b30cbad.jpg /SFD/Images/2016/3/29/df2030c5da3b42b69b291df128b17821.jpg Bieg był straszny. Nogi mnie bolały okropnie, kilka razy musiałam się zatrzymać, choć normalnie mi się to nie zdarza. W planach miałam min. 15 km... :-( Miska trochę syfiasta, bo próbowanie świątecznych potraw. :-PP [...]
[...] potem jadlem bulki z miesem,seki wiejskie,paszteciki z miesem i senik low carb.Jak dojechalismy to przespalismy sie potem na miasto zobilismy z kumplami 15km nogi nam odpadaly i poszlismy spac szybko dieta oparta na pasztecikach seniku i bulkkach,niedziela to samo rano pobudka pogralismy w szachy na kompie i na miasto po powrocie [...]
[...] że boję się używać grzbietu. Jednak widmo kolejnych wizyt po szpitalach i proszenie o ulgę, a w zamian dostaje jakieś pieprzone sterydy to nie chcę tego:-(. Na obecną chwilę nogi wykonują 75-80% pracy grzbiet tylko „asystuje” a nie pomaga. Chodź muszę przyznać, że powolutku staram się go bardziej angażować w tym ćwiczeniu. Fakt taki rozkład pracy [...]
Zatem zastosuję się do Twoich rad, ćwiczenia na biceps i triceps wyłączam z treningu. Aktualnie trening zamyka mi się w ćwiczeniu 4 grup mięśni (klatka, plecy, barki, nogi). Rozumiem że cała reszta ćwiczeń które tutaj rozpisałem są w porządku i dalej mogę je kontynuować? Jeszcze takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia "dzień dobry". Czy mogę to [...]
trochę poczytałem, pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym? I TRENING 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x max - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie [...]
Dzień drugi WTOREK Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 90 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (45kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach [...]
[...] wielu dziennikach ze byla to wytrzymalosc... ? chce przyjac rozklad 130 w dni bez silowni 150 w dni z silownia moze tak byc ? Zmierzyłam się w weekend. DNT spuchly mi bardzo nogi po wczorajszym, ledwo dzis ogolnie zyje, wiec odpuscilam bieganie, bo ostatnio przez takie przeciazenie zalatwilam sobie miesieczna angine... nie ma co. ból ból ból. [...]
[...] (5kg/10kg w 3 serii 8*10kg i 4*15kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) zrobilam pompki - 10, 15min bieg + 2 min marsz + 14 min bieg + 3 min marsz (walka o każda minutę... nogi jak z waty) plank zrobie zaraz wrażenia Ciężko... ostatnio robiłam siady z podobnym ciężarem bez większego problemu 15 a dziś... ledwo wstawałam, walka o każde [...]
BdWIELKi - sorka, że dopiero teraz, ale już odpisuję: - co do lightowego trenowania pleców, to jeśli jest to tylko obawa o kontuzję to nie widzę powodu do takiej asekuracji. W ten sposób działasz wręcz odwrotnie - pozbawiasz intensywnego pobudzenia mięśni posturalnych w tym głębokich mięśni okołokręgosłupowych. Cały trening ma prowadzić do [...]
Wydaję mi się, że nie ma sensu takie dodawanie bo czemu miało by to służyć? Z moich odczuć to tyłek się ruszył dopiero gdy zaczęłam jeść 2000kcal + i robiąc pełny trening, nie jeden dzień W treningu A i B masz nogi, jak dodasz trzeci dzień z nogami będzie tego za dużo, a im więcej nie znaczy lepiej.
[...] Barki 3x15: Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu brzuch 3x20 skłony, unoszenie nóg w podporze" Może w takim razie z uwzglednieniem przysiadów: "piątek: a) nogi 12-10-8-6: prostowanie nóg w siadzie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu(po 20 w serii)" a MC się boje trochę:p dużo [...]
Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]
Ha Loferne wygrzebała, trening Martuccy D.UPA 2010, to sobie z niego ukradę ćwiczenia na 5 dzień Więc 5 dzień treningowy będzie wyglądał tak: 1. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 2. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 3. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek I orbitrek jak codziennie
[...] tam 1. Wznosy bioder na ławeczce 10x; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x5kg 2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg 3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg 4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg Po raz pierwszy w życiu interwały (na orbitreku) 3min 30/30. Uda mnie bolą po przedwczorajszym treningu, schodzenie po schodach to prawdziwe [...]
Dzien 15 podsumowanie Dieta: "miska" wyszła mi idealnie według założeń, przez cały dzień ani chwilę nie byłem głodny mimo tego, że wstałem o 6 i dosyć "rozciągnięta" było okno żywieniowe. Trening: Dzisiaj wszystko bez zarzutów, mega pobudzony byłem na siłowni..Nogi robiłem z obciążeniami ok 10% większymi niż w piątek.. plecy tez dobrze "weszły" [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
