Mogę tak zrobić ale nogi wrzuca się do pull, razem z plecami i wtedy nie mógłbym ich tak dotyrać. Chyba, że rozbić trening nóg na dwugłowe-pull i czworogłowe-push. Trochę mi szkoda, bo świetnie mi się ćwiczyło 6 razy w tygodniu. Nie da się tego zostawić?
[...] że trzymają wodę nie są słuszne, ponieważ trenerka stwierdzila, że ja w ogole nie trzymam wody i ze raczej przy mojej formie na zawody nie ma potrzeby odwadniania się, a nogi dalej nie sa poseparowane :( Zaczęłam cisnąć mocniej aeroby i zmodyfikowałam trening nóg i mam nadzieję, że przyniesie to oczekiwane efekty, aczkolwiek boję się, że nie [...]
Ty sie na pewno dobrze pomierzyles? Bo jesli tak to ja na twoim miejscu to bym nie wyszedl na plaze nie ze wzgledu na tluszcz tylko na te patyki w miejscu ktorych powinny byc nogi... domyslam sie ze przez te pol roku w ogole ich nie cwiczyles. 40cm w udzie i 20 w lydce to jest MASAKRA na kogos kto cwiczy tyle czasu. Wiesz jak to komicznie wyglada [...]
[...] pływanie żabką krytą 1,5 km 1 godzina - rekord najdłużej jak na pływanie żabkę krytą:) muszę jeszcze nad synchronizacją nóg i rąk popracować w stosunku do oddechu:)i spróbować na dwa, trzy oddechy by zrobić tempo na tym:) 30 minut nogi kraulem szybciej ale to jeszcze nie to:) 15 minut nauka Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-11 13:30:04
[...] czasami wpadnie dłuższy bieg dla wyrównania wytrzymałości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/069e5a39fc4d40c4bd13bc1a432cc546.jpg Po biegu rozciąganie i Him Ham Pływanie 30 minut nogi kraul 30 minut ręce /deska kraulem/ 10 minut sauna sucha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-06 10:18:51 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-06 10:20:20 [...]
[...] relaks aerobowo x 3 przysiady z ciężarem 10 kg z tyłu i puszczeniem x 30 machanie sznurami x 15 %-) skakanka 100 x brzuszki 15 minut podbijanie nóg , sit up+ spięcia, nogi na górze i skręty do krawędzi nóg podbijanie+ skręt z piłką na maksa 4 serie sauna sucha 15 minut 60 burpees wieczór Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-02 [...]
[...] seria 45 kg x 12 wznosy tułowia 5 kg x 20 1 seria 10 kg x 15 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 15 wznosy bokiem 1 seria po 15 x 2-3 po 12 x na stronę z bólem%-) wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 1 seria 13,75 x 16 2-4 seria 16.25 x 16 / skupiałam nad mięśniami/ goblet squat 1-4 seria 22 kg x 15 / super na przywodziciel / swing 16 kg x 15 [...]
[...] herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38108a1e6d4c4ed4b7972a97b1ada2c6.jpg TRENING BIEG 10 KM 45 MINUT Znowu mały rekord pewnie endomondo się popsuło #-P Ciężkie nogi po wczorajszym biegu%-)Po biegu 3 przebieżki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46db1b4a17884f52aabd06c23ee18fa8.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:34:41 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8f21b20ed14bcfa25442563f057878.png TRENING BRZUCHY superserie chair romain 3 x 12 trx + pompka 12 x, 10 , 8 superserie podbijanie nóg i wyprost z piłką 55 cm 4 x 12 spięcia w kulkę 4 x 12 wyprosty nóg do nogi 3 x 12 wymachy nóg do góry z piłką leżąc na ziemi 55c cm Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-02-06 08:50:57
12.08.2014 r bieg ok 12 km / 1:10 rano swobodnie bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i [...]
[...] i nie zawsze się trafi wolny. Wzięłam więc skakankę ze sobą - i ledwo dałam radę jakieś 30 sekund zrobić }:-( Możliwe też, że to przez krótką skakankę - musiałam wysoko nogi zadzierać i przez to się umęczyłam jak głupia ;-) Tak czy siak, pierwsze koty za płoty, następnym razem będzie lepiej 8-) [...]
Dzisiejszy trening: 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek (cholera wie ile one mają, trener nie wiedział) 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 2/2/2/3 sztabki (następnym razem spróbuję więcej, bo nie było jakoś mega ciężko) 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 [...]
[...] były, to wyszło tylko 2 kg. Ale i tak dało po garach. 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 30 sek przerwy 215 kg x 15/15/15 Oj bolało, musiałam robić trochę na raty. 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Suwnica była dziś ciągle okupowana, więc zrobiłam na końcu, Przy drugiej serii miałam ochotę oddać śniadanie, przez co zrobiłam w [...]
[...] 1. Box przysiad z cc, 15/15/15 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 2kg x 15/15/15 Nie jestem pewna czy dobrze robię, giba mną jakoś %-) No i nogi tak palą, że ojezu. 4. Uginanie nóg siedząc, 17.5 kg/20/20 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce stojąc ze [...]
[...] skipów, rozciągania dynamicznego, itp) Cross: 12' szybko, 4' trucht, 12' szybko 10' spokojnego biegu w tym pod koniec 8 rytmów po 80m 5' truchtu Ufff cross w tempie szybkim dał mi dzisiaj konkretnie popalić, płuca szło wypluć . Jutro może jakaś siłka i coś ewentualnie potruchtam ale generalnie nogi będą miały jutro luźniej ;-) . Pozdrawiam
[...] podbieg/p 2' spokojny bieg 5x15'' stromy podbieg - prawie na maksa (na odmulenie)/ p 40'' trucht 8' spokojnego biegu Rozciąganie - tym razem się przyłożyłem Na początku nogi jakieś takie ociężałe ale po kilkunastu minutach już wszystko było jak należy. Trochę to spieprzyłem bo dzisiaj miałem zrobić spokojne wybieganie + rytmy a jutro to co [...]
[...] 4x12 powt 3. 2HSwing -24kg - 100powt kilka serii, przerwy na złapanie oddechu. Dzisiaj przed treningiem na próbę wziąłem miarkę thermo pump. Trochę mnie to postawiło na nogi bo akurat sił i ochoty na trening miałem zero :-) Było czuć mrowienie :-) Pierwszy mój kontakt z suplami tego typu więc nie mam porównania ale suma summarum jestem [...]
[...] spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia powtorzen 8-12, a nogi pozostawic w zakresie powtorzen 15-20. W ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten plan?. Do kupy się nie trzyma zarówno połączenie partii jak i dobór ćwiczeń. Nogi powinny mieć specjalnie poświęcony dzień i o wiele więcej serii, patrz klatka 12 a nogi 6, gdzie nogi są większą partią mięśniową. Plecy tak samo słabo dobrane ćwiczenia. O wiele lepsze byłoby klasyczne wiosłowanie, podciąganie i martwy ciąg. Popraw to, bo [...]
Przygotowania do Debiutów 2014 Fitness Sylwetkowe Catarina
