[...] ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką wtorek - nogi
[...] średnie Tętno maks Orbitrek 18:10 22:00 6 /10 248 nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie [...]
a co do planu to właśnie zacząłem go realizować generalnie idę na siłkę i robię to na co mam ochotę, bez narzuconych grup mięśniowych i ćwiczeń do tej pory jak byłem zmęczony i miałem robić np nogi to czasami odpuszczałem trening, a teraz będę robił coś innego
[...] NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 3) podciąganie na drążku 3x10 4) krzyżowanie linek 4x12 5a) wiosłowanie na wyciągu [...]
Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 5, 3700 kcal kcal Waga- koło 75,5 Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +17,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 30 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (40 kg x // 25 kg x 8-12) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj rano zakrztusiłem się prochem, coś źle wleciało i nie mogłem oddychać [...]
[...] seria się źle nagrała, bo nie pokasowałem wszystkiego i było miejsca tylko na 20 sekund filmu. http://www.youtube.com/watch?v=YoMsCIwzrHE&feature=youtu.be W przysiadzie nogi przestają mi się schodzić do środka, bo od początku cyklu (to jest na 60 kg) starałem się je rozpychać na boki. 100 powtórzeń zapewnia jednak funkcjonalną hipertrofię i [...]
[...] potrafi uciąć kcal i schudnąć (no może poza Antkiem), ale ja nastawię się raczej na redu-rekomp, czyli w dt "zejdę" do 3000 kcal w mniejsze partie. Na razie jest koło 5000 w nogi i grzbiet i prawie 4000 w dni małych partii, także mam 1000-1500 kcal do ucięcia z treningowych i koło 800-1000 z dnt przy zachowaniu i tak sporej kcal. Mógłbym zejść do [...]
[...] się zesrał z bólu, więc jest wymuszony prawidłowy tor ruchu. Fronty ok, na tylnych jakby łatwiej się wstawało, ale nie pocisnąłem 4 czy 5 powtórzenia, bo nie mam sprawnej nogi i nie chcę maksować. Plus na frontach mogę sobie bez konsekwencji zrzucić sztangę, z tylnym nieco gorzej... Znowu krótszy trening, za tydzień bardziej rozbudowany [...]
[...] x 400 jest może jeszcze do zrobienia %-)) Co do stanu technicznego: Kolano zupełnie przeszło na bieganiu, bez usztywniacza w tym tygodniu. Więzadła nadal czuję przy zginaniu nogi, ale nie jest to już ból. Jutro ostatni trening i postaram się dać wypocząć aparatowi ruchu; zamiast aero postaram się wpaść na basen. Barki zmęczone, ale bez bólu. [...]
[...] rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak grałem ostatnio) - mocno odczuwałem ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu [...]
[...] dużo bo nie było co. https://www.youtube.com/watch?v=15othDCOngY Wykroczne - spociłem się na tym ćwiczeniu strasznie %-) starałem sie maksymalnie skupić na czuciu trenowanej nogi i szło mi lepiej niż za pierwszym razem. Reszta bez problemu Micha /SFD/Images/2015/11/11/f2ce9522f8d7452d9168f11251f32dff.jpg Jak pisałem , późniejsza pobudka [...]
[...] zmienia. Mocnych treningów nóg - nie będzie, dopóki nie będę w 100% zdrowy. Wstępnie była mowa o 3 miesiącach przerwy - liczę, że uda się szybciej, ale jak nie to nadrobię nogi na lato ;-) Po świętach coś zamulony dzisiaj jestem cały dzień , musiałem się teraz chwilę przespać przez co nie chce mi sie już jechać na trening %-) Zrobię jeszcze dwa [...]
[...] spowodować dalsze cieknięcie , więc musze cierpliwie czekac az odpadną...dzisiaj trochę noga swędzi, wiec zgodnie z zaleceniem kupiłem alegre + popijam wapno dodatkowo. Foto nogi po terapii pijawkami :-) http://i.imgur.com/MGCcQSX.png Jeżeli chodzi o michę to średnio wczoraj ,dzisiaj już lepiej , m.in [...]
[...] zobaczymy co i jak. Na kolano na pewno wrzucam niebawem 2 serię pijawek, bo to było mi od poczatku sugerowane, jest mega różnica po tej pierwszej, którą miałem jakoś w połowi stycznia. Z łokciem najpierw zobaczymy coś z tapingiem Dzisiaj na pewno trening - barki/ nogi , także aeroby . Nie będę biadolił i siedział ,czekając aż samo przejdzie :-)
[...] przy takim stopniu uszkodzenia tych więzadeł rzepki powinny pomóc właśnie 2 zabiegi. Po pierwszym czułem mega różnice skoro już od razu mogłem praktycznie zacząć trenować nogi (wcześniej 2 miesiące przerwy, fala uderzeniowa 5 razy i poprawa prawie żadna) Mam nadzieje,ze po drugich będzie jeszcze lepiej i od marca wracam do osobnego treningu [...]
[...] mocno ograniczone czasowo i może być trudno z treningami, pomyślę czy w tym tygodniu nie zrobić 3 treningów, jednym z nich będzie połączenie w SS pleców z klatką, osobno nogi i zapewne reszta na ostatnim . Po urodzinach zostało trochę posiłków , które od rana powyjadaliśmy a także m.in tort , którego dziś odebrałem z imprezowni i nawet trochę [...]
[...] bo dni są do siebie podobne a różnią się detalami np. innymi owocami do posiłków Na śniadanie wleciały naleśniki http://i.imgur.com/dCremwt.jpg po 2h trening - dzisiaj nogi, trochę dłużej niż zakładałem zeszło ale byłem z Renią , która pierwszy raz odwiedział nową siłownię i sporo czasu zeszło na pogadanki %-) Po nogach zamiast interwałów [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/26/85b969d455084dd182943e3341024c36.jpg /SFD/Images/2016/7/26/bc1e1c6cbf6b44d9af896b76b32ad55b.jpg /SFD/Images/2016/7/26/e12acf418d5c4a1ea2d0e5e9d06ee1ef.jpg i za chwilę ostatni posiłek w ciągu dnia, będzie to wołowinka w sporej ilości z dodatkami Jutro kolejny dzień treningowy - nogi ,tak więc wysokie węgle będą grane :-)
Nogi jak zawsze kozackie, te łezki! Przed chwilą nie chciało mi się iść do kuchni robić jedzenia, ale już się zbieram bo się napatrzyłem%-) Jajka z majonezem... tak proste a jak cudowne! Noo a taki trening tylko 1 partii to fajna sprawa, skupiasz się na jednym i nie myślisz co za chwilę i ile masz jeszcze czasu. Ostatnio po nogach nie mam na nic [...]
Dziennik Kuby vol. 2
