nogi trening

[...] 2. Wyciskanie hantli skos 12x 10x Barki (3serie) 1. Unoszenie bokiem + wycisk hantli 15x 12x 10x Triceps (3serie) 1. Pompki na poręczach 10x 10x 10x B1: Plecy, nogi, biceps (łącznie 23serie) - ciężko Plecy (10serii) 1. MC 5x 5x 5x 5x 2. Podciąganie na drążku 8x 8x 8x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x Nogi (7serii) [...]

[...] w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 5. Spinanie boczne 12 6. "Chwytanie" 12 7. Dotknij stóp 12 8. Spinanie - nogi w górze 12 9. Spinanie - żabka 12 10. Izometryczne odchylenie tułowia 5 # TRENING NR 50 Bieganie, trening nr 43 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:30 CZAS: 00:35:19 DYSTANS: 5.7 km [...]

Ty rzeczywiscie nie dziala %-) Teraz tak paczam i rano działał a teraz pisze mi ze go nie ma :-D Zaraz wrzuce go ponownie ;-) Dzis po dniu przerwy poleciały nogi LEKKO i tak teraz beda trenowane ;-) - MC klasyczny Rampa 8. konczylem na 210kg - Sq Front ATG + Sq tylni. 8+8 (8p front, 8p tylni) konczylem na 160x9 i potem x8, wiec progres wilosci [...]

[...] za sugerował mi trening 3 dniowy , z takim podziałem : wtorek plecy , barki (tylny akton) , biceps czwartek klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps sobota nogi ,brzuch W sobote nogi ponieważ chce ję troche poprawić i stawiam je jako priorytet ,bedą one ćwiczone po jedno dniowej przerwie , w sumie to nawet 4 dniowej ,bo w [...]

[...] czwartego drugi oddaje tylnim front kickiem i od razu tez uderza 4 ciosy i tak w kółko - jeden partner uderza 4 ciosy na garde, podczas czwartego drugi robi wejście w nogi z obaleniem - j/w z tym że uderzający broni się przed obaleniem odrzucając nogi w tył -> sparingi (sam boks + obalenia): 3 -> chwila rozciągania [...]

[...] pompki, przysiady, brzuszki, robaki, krokodyle, fikoły w przód i w tył -> techniki: - obijanie bokserskie partnera, który może zbijać ciosy, robić uniki itd. - wejścia w nogi z obaleniem - j/w z tym że partner obalany może sie bronić -> sparingi zadaniowe: boks + obalenia (3) i parter (1) -> chwila rozciągania [...]

[...] nie zapowiadało się na podniesienie 50kg. Uginanie wolno i kontrolowane. Okazało się, że nie ma maszyny na odwodziciele88-O nawet bym na to nie wpadła. Zrobiłam odwodzenie nogi na wyciągu, ale najmniejsze obciążenie już dawało w kość, zwłaszcza po zmianie nogi, dlatego dropsety były jakie były. Aero spokojnym tempem bo nogi były w innym [...]

[...] (15/12/10x) chwyt puszczał ale wtedy jeszcze nie było źle 55/60/62,5kg (15/15/8x) 4. ugiananie 15/15/10kg (10/6/9x) 10/10/10kg (13/8,5/8x) 3a. Suwnica pozioma suwnica, nogi pozostają w miejscu, odpycha się górę ciała. Czułam odcinek lędźwiowy i powiedzmy, że miałam złe przeczucia a nie było się kogo poradzić#-P 50kg (15/-/-x) 95/105/105kg [...]

TRENING 21 maja. Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4s 12/10/8/8 powt. -wypychanie na suwnicy - jednonóż 4s 12/10 powt. -przywodzenie nogi na wyciagu z dolnczym bloczkiem 3s 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s max powt. -martwy ciag ze sztangielkami na prostych nogach 4s 15 powt. -uginania podudzi lezac na [...]

[...] + aero zmiennym tempem power walk/trucht 5min/5min Dystans ~5 km (3+ ~2km) Czas trwania 35m:00s Średnia prędkość 7.9 km/h (pomiar z ostatnich trzech km) Filmy: Przysiad nogi blisko 22,5kg -> http://www.youtube.com/watch?v=nMfQi4go0CA&feature=youtu.be uginanie ze sztangą 8kg -> http://www.youtube.com/watch?v=jTR7NPeIgq8&feature=youtu.be [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc - po 6 ruchów, stopy szeroko na zewnątrz + 6 wąsko równolegle...fajnie dwójka dopompowana, ale czegoś mi brakowało, czegoś nowego... a to wsadziłem nogi pod nakolannik wyc. górnego i heja żuraw - 6pow sam szczyt, 6pow od dolu do polowy i 6pow pełnych...kurva to co się działo z dwójkami to ludzkie pojęcie [...]

[...] 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 47,5kg 2b. WL (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 5kg x25 5.rollout 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 5kg x18 1a. Na szczycie robiłam mały tilt. Zniszczyło mnie to w połączeniu z przyciąganiem w tym [...]

[...] masę mięśni i ich ukrwienie, przez co stają się one bardziej podatne na rozciąganie. Uwagi, które przytoczył kwon są dobre i warto się do nich stosować. Co do podniesienia nogi wysoko i jej przytrzymania to powiem Ci, że jest to bardzo trudne i wymaga wiele wysiłku. Podstawową rzeczą jest sprawdzenie swojej sytuacji i warunków. W tym celu [...]

[...] 15x26 / 15x26 / 15x26 http://www.youtube.com/watch?v=sbDUEPa90Ag&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Yn-cq_kfMsw&feature=youtu.be Dobry trening, i szybki jak na nogi, bo w 65 min się uwinąłem. W siadach jest zapas, ale kondycja lekko siedzi %-) Syzyfki nieźle, ale żuraw ciężko, prędko nie dołożę ciężaru. Na dodatek łapały skurcze w [...]

[...] ale 1,3d + kofa działa cuda %-) Jak już zacząłem to ładnie sie wkręciłem ;-) W siadach zachciało mi się drop setów, co zrobiłem w sumie pierwszy raz w życiu %-) Masakra, nogi jak z waty, a sapałem jakbym przebiegł maraton %-) Ściągałem obciążenie na oko, po 20-pare kg. Syzyfki potem już mega ciężko, dlatego tylko 1kg progres. W żurawiu [...]

13.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch PLAN B (ACT siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie [...]

[...] bic, przedramiona) w czw - 4glowe* (*, barki,brzuch) jestem po dluzszej przerwie wiec narazie taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) Wczesniej cwiczylem raczej standardowo nogi, wiec postanowilem troche namieszac- i mam [...]

[...] nigdy nie narzekałam na zbytnią lekkość realizowanych treningów, ale też bez wątpienia dotąd nie miałam równie masakrującego treningu, jak obecny. Ogólnie ćwiczenia na nogi nie należą do moich ulubionych, a tu miałam pod dostatkiem wszystkiego. Zwłaszcza będę wspominać moje ukochane przysiady na milion sposobów, po kilka różnych na jednym [...]

[...] ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych seriach nieco zmieniłam, żeby podnieść [...]