nogi trening

[...] 8/27,5kg 1x 8/30kg 1x 6/32,5kg 27,5kg progres! mój cel to 50kg, jeszcze nigdy mi się to nie udało 2. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x 15/5kg 5kg ok 3. odwodzenie nogi do tylu na wyciągu dolnym 2x 10/10kg 2x 6/15kg 10kg ok 4. wspięcia na palce na jednej nodze na podwyższeniu 3x 15/6kg 5kg ok 5. wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 8x12 Nie Wykonałem Wspięcia na palce siedząc cc+10x40/cc+10x40/cc+10x35/cc+10x35/cc+10x30/cc+10x30/ Od jakiegoś czasu 5-6 dni, mam ból operowanej nogi, tzn przy wyproscie boli/kuje/uciska w rejonie pod kolanem tj. pod rzepka. Może boli łąkotka a moze wlasnie rzepka, nie wiem od czego moze troszke z tym ciezarami [...]

[...] m marszu-zakręciłem się trochę,bo zrobiłem 1X1km,a potem ło qrwa miało być jeszcze 2X500m,więc ciężko było po tym 1km,ciężko mi się na końcu oddychało,serducho waliło,a nogi jak z waty 1x1km-cisłem do samego końca,nie był to wprwdzie max.,ale dawałem ile fabryka dała skipy A,B i C po 50m-luzik Mam pytanie,bo ty pisałeś przyspieszenia,a ja [...]

Siemka.W tym tygodniu z dieta było różnie,we wtorek jeszcze trzymana,ale w środę po treningu już się posypała,w czwartek było ok,a dziś w miarę możliwości.W środę po treningu czułem,że słabnę,powoli się przetrenowuję,brak chęci do treningów,marne samopoczucie,jeszcze do tego mało snu bo z.a.p.i.e.r.d.a.l w szkole teraz mam przed ta maturą,siedzę [...]

[...] te lubią większą ilość pow.,przy większych ciężarach trudniej z techniką więc stąd taki lekki podział powtórzeniowy.Trening ten jest pod pchnięcie kulą,najważniejsze są nogi,barki,mięśnie skośne brzucha które ciągną całą sylwetkę no i w jakimś stopniu ręce(biceps i triceps),plecy nie są takie ważne także MC będę wykonywał lekko. Po tym [...]

[...] i najlepiej jest właśnie na 2? Sobota i Niedziela Od diety luz,witaminy wzięte,suple też. W sobotę miałem basen,na treningu: rozgrzewka 150m(każde 50m innym stylem) 4X25m nogi z deską 4X25m ręce do kl. 8X25m kr.(szybkość) 100m rozluzowania żabką Dobrze się pływało,chciałem sobie zrobić ostrzejszy trening ale nie czułem się na siłach i zrobiłem [...]

[...] wykonany po dość długim niedzielnym wybieganiu,wiedziałem,że nie może być za ciężki także z długością idealnie utrafiłem,czułem zwłaszcza na początku treningu lekko ociężałe nogi,bo w niedzielę biegałem wieczorem a wczoraj po południu także troszkę mało czasu na regenerację.Zacząłem od konkretnej rozgrzewki,zacząłem spokojniej,skończyłem [...]

[...] http://i40.tinypic.com/vijour.png Mam tylko mały problem z kolanem. Nie wiem czemu, bo w sumie tylko przysiadem ewentualnie mogę kolana obciążyć w moim treningu. Otóż kiedy zginam kolano lewej nogi (np. robiąc przysiad czy kucając) głośno „przeskakuje” mi w nim coś. Nie jest to bolesne, ale jakoś mnie to zaniepokoiło. Jest to coś anormalnego?

[...] Trening http://i43.tinypic.com/mrwqpl.png Udało mi się trochę zwiększyć obciążenie w ostatniej serii wyciskania francuskiego :-) Oprócz tego nachodziłam się dziś za wszystkie czasy - nogi odmawiają posłuszeństwa. Parandojin co do Castagnusa, mogę spróbować. Ciekawa jestem też co na ten temat myślą bardziej kompetentne ode mnie osoby :-)

[...] Plank 1m14s/1m08s/58s 1. Przysiad jakoś dużo bardziej czułam - ku mojej uciesze :-) 5 i 6. Na siłowni, na której dziś byłam jest straszna ławka - ma bardzo wysokie i duże "nogi" z przodu, a prawie w ogóle z tyłu. Nie miałam się jak dobrze ułożyć w wiosłowaniu leżąc, tym bardziej, że pod ławką jest położona jakaś śliska nawierzchnia i się [...]

[...] razem 2. Tutaj lepiej :-) 3. W ostatnim powtórzeniu nie dałam rady do końca wycisnąć, tak do połowy wyszło. Ale jak potem wstałam z tej maszyny, to myślałam, że się nogi pode mną ugną :-D 4. Tutaj też zadowolonam :-) 5. Chciałam poprzestać na ostatniej serii z 42 kg, ale pomyślałam, że co mi zależy. I wyszło :-) 6. Ok 7. Wzięłam już w 4 [...]

[...] zwiększać w przysiadzie o 1,25kg ciężar, więc tak robiłam. W reszcie ćwiczeń niekiedy regres, ale nie wynika on bynajmniej ze spadku siły, co raczej z innego sprzętu na tej siłowni. Trzeba też przyznać, że strasznie zmęczona byłam już, bo pierwsza połowa dnia zeszła się na baaardzo długim zwiedzaniu zoo, i nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa %-)

[...] 5kg/5kg/5kgx10 6. Jeżyki 20kg/22,5kg/25kgx15 Wątpiłam, jak wyjdzie z progresem na tej suwnicy, a tu proszę:-) 10 powtórzenia nie dało się jednak nijak zrobić, nogi odmówiły posłuszeństwa. Robię sobie teraz małą przerwę, bo ze snem kiepsko, a to zawsze u mnie pierwsza oznaka przetrenowania, a nie chce znowu do krwotoków z nosa [...]

[...] przed treningiem + aktywacja zębatych i inne duperele }:-( + do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze względu ze wczoraj robiłem nogi oraz brzuch to dzisiaj nie widziałem sensu się katować. 1. Wyciskanie leżąc -77,5 kg x 8 -67,5 kg x 8 2. OHP siedząc: -52 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] na dole 2x10 młotki na bicka 4x10 push press 1x10 push jerk 4 minutki luźnych skoków na skakance z przerwami gdy łapy zaczynały piec %-) Na koniec rolowanie - głównie nogi i małe mobility z gumami: rotacje zewnętrzne na barki w różnych pozycjach oburącz i jednorącz + wyciąganie stawu biodrowego Tak jak napisałem wcześniej - końca mocy nie [...]

[...] na płaskiej ławce 30/40/50/55/60 2 serie pompek na hantlach 3 serie pompek klasycznych EMOM 5' - 10cal na Air Bike Malutkimi kroczkami zbliża się sezon rolkarski więc powolutku wrzucam lekkie zajazdy wytrzymałościowe na nogi. Niedługo wprowadzę osobny trening ukierunkowany 100% na rolki. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-16 09:05:39

[...] 04.06 - 21km; 11.06 - 21km; 18.06 - 21km; 16.07 - 21km; 15.08 - 21km; 19.08 - 42km. Gdzieś pomiędzy jeszcze jeden na 21km ale termin jeszcze nie podany. Plus to co się jeszcze urodzi na bieżąco :-) Aktualnie w piątki wprowadziłem trening na nogi. Jak pogoda będzie dobra to myślę, że jakoś w drugiej połowie marca wrzucę już jazdę w terenie :-D

[...] uniemożliwiła dzisiaj zajazd rolkami na trening... :( Jak tak dalej pójdzie to na pierwsze zawody ruszę z marszu bez specjalnego przygotowania %-) Wpadła mała zaprawa na nogi, raczej w ramach rozruchu i rozgrzewki. 7x10cal na air bike z 30s przerwami sled push 4x szybko 40kg 2x średnio szybko 60kg 2x powoli 80kg 1h Gym Skill A teraz relax! [...]

Witam po weekendzie :) Poniedziałkowy trening: TGU Skill Snatch Test 4TIME 100x KB Snatch Rx24 TC 5' AMRAP 6' 20x Box Jump Over 20x Burpee over Bar 20x DU 20x Thruster 40/25 Nie za często robię TGU więc ciężko było mi się skoordynować. Snatche leciałem po 5 na stronę i ostatecznie w 5 minut weszło ich dokładnie 70. Co do techniki to za bardzo [...]

[...] Ciężko wszystko było pogodzić przy 4-5 treningach w tygodniu... Tymczasem dzisiaj wpadł dobry trening: Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 Wypychanie na suwnicy 4x10 140kg nogi wąsko Skalowane pompki 5x15 Inwerted Row 4x8 Strict Press 4x10 20kg Strict Pullup z siadu 2x5 Prostowanie z wyciągiem górnym 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 WOD %-) |-) [...]