nogi trening

Wczoraj zapomniałem napisać ze po treningu było jeszcze "bijanie" czyli zapasy wnuki kontra dziadek :-). Oczywiście wnuki wygrały ;-D. Dzisiejszy trening ciężko. Po trzech nocnych dwunastkach, niedospany, nawet przed treningówka średnio pomogła %-). Dlatego dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy [...]

[...] kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 8p - 85% T. Max + po wczorajszym SK ciężko te przysiady szły, nogi takie jakieś odrętwiałe Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Ciężko mi sie dzisiaj na początku trenowało, jakoś nie umiałem sobie znaleźć [...]

[...] odmówiły posłuszeństwa %-), poprzednio było 73 p 4. Swing hantlą - 72p - 10kg x 72p Tutaj tez o parę powtórzeń więcej, ostatnio było 63p, ale tu odmówiły posłuszeństwa nogi %-) 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy na maxa w 10min - 10min - 66 p , Rozciąganie Po siadach miały być jeszcze wykroki ale jakoś mi to umknęło }:-( [...]

[...] - 10 sek. 4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p - 75 kg, x 6p x 4s 5. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 7p 5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 50p - 48 kg x 5s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Dzisiaj po pracy trening narciarski i nogi :-D

[...] między seriami rozciąganie gum po 10p = 100p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p x 2 s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Następny trening tego cyklu z różnych przyczyn dopiero w piątek lub sobotę :-(. Dzisiaj trochę "pomęczę" nogi ;-)

[...] 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p - Leżąc na plecach nogi na piłce unoszenie bioder z zatrzymaniem na 3 sek - 3 x 10p chodzi o taka dmuchana piłkę o średnicy 60cm 4. Brzuch – tu tez rehabilitacyjnie - napinanie dolnej części [...]

[...] będzie dobrze " SOBOTA 23.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s dodatkowo - Pompki na uchwytach nogi na ławce - 15p x 2s - Gumy - ćwiczenia różne 15 min 1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 12,5kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p [...]

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale [...]

[...] lepszy w treningu partia 2x w tyg.) ale cieszyć się z treningu. Ćwiczenia będę zmieniał jedyne co na stałe zostanie, jako 1-sze ćwiczenie to: - MC sumo na plecy - Siady na nogi - Skos na klatkę - Wycisk na barki Proszę... bez komentarzy że znowu zmieniam trening A buty mam do biegania z najków Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-17 [...]

muszę ruszyć klatkę bo jest biednie to mało powiedziane... tak samo muszę poprawić barki i coś z plecami łapy i nogi są jak najbardziej okej. może tylko na klatkę zrobię te serie stałym ciężarem i resztę pomęczę normalnie. nie wiem czy można zbudować klatkę na takich ciężarach jak moje, chodziaż ćwiczę niecały rok dopiero tak na serio... męczę te [...]

[...] i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja byc z hantlami czy bez? Robilam bez bo mam wielkie lydy, zawsze mnie o wkurza w lecie jak siedze obok [...]

[...] dało tak w dupe że masakra. dropy mnie wykonczyly. Domsy trzymały kilka dni Fotki z wczoraj, tak to wygląda po jednym posiłku sylwetka momentami prześwietlona i uja widać. nogi i brzuch tez nie zawsze dopięte https://plus.google.com/106751425505144068383/posts/bMabJtbaTgL Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-14 20:02:46 Zmieniony przez - [...]

[...] czit w postaci dużej pizzy + 30-40g bialej czekolady (juz kupiona %-) ) Zreszta od ostatniego czita dzis mija 12 dni a mialem go zrobic za 10 wiec lajtowo. jutro rano zrobie nogi i mam nadzieje ze po tym czicie troche ożyje i przykręce ten metabolizm co da jakiejś mocy na te nogi bo aż strach mi o ich treningu myśleć... Juz nawet pare(4-6) kaw [...]

[...] poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml oleju lnianego Komentarz dnia: Rzeźnia... szedłem na trening z lekką niechęcią, juz wczoraj mialem nogi robic ale zrobilem barki bo mi sie nie chciało ale jakos sie zmotywowałem i wyszedł taki trening ze ja p******e, nie wiem czy jutro bd chodzić %-) We froncie progres [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

[...] 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x15kg 10x17,5kg** 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na [...]

25.05.2014 DT Rower 52 km w terenie, baaaajka :) (tylko nogi po treningu słabiutkie ;-) ) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut A. Martwy ciąg R:8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 4+4x58kg - liczyłam na progres i jakieś spektakularne zakończenie treningu ;-) a tu gucio, pleców nie mogłam utrzymać R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi [...]

[...] km TRENING Koszmarne zakwasy mam w dwójkach, trochę się przez to bałam tego treningu... Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25x27,5 kg, 25x27,5 kg, [...]

[...] a. MC na jednej nodze 3x8kg z kettlem i przytrzymując się lekko b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec c. Podnoszenie nogi lezac na boku tu sobie założyłam obciążniki na kostki, ale nie mam pojęcia, ile ważą. 1,5-2 kg chyba d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie [...]

[...] papryka, kalafior, sałata, marchew, roszponka 16.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg strasznie ciężko dziś, te serie po 50 to kończyłam z trzęsącymi się nogami 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg [...]