nogi trening

[...] Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 7. Plecy - [...]

panowie chcialbym zaczac cwiczyc tym treningiem ale... mam chora jedna noge wiec na jakies 3 miesiace moze wiecej nogi mama zgłowy:/na chwile obecna dysponuje tylko atlasem( za 2 dni bedzie ławka i sztana z obciazeneim) czy ktos moglby mi powiedziec jak mozna wykonywac ten trening na atlasie z udzialem ławki????

[...] z przodu A2) Rumuński martwy ciąg A1 7x55 A2 7x70 A1 5x60 A2 5x75 A1 3x65 A2 3x80 A1 7x60 A2 7x75 A1 5x65 A2 5x80 A1 3x70 A2 3x85 B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x50 B2 10x14 B1 10x50 B2 10x14 B1 8x55 B2 8x16 B1 8x55 B2 8x16 B1 6x60 B2 6x18 C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe C2) Uginania leżąc [...]

[...] załamanie Uginanie ramion ze sztangą 2s + 1s załamanie Uginanie ramion na ławce skośnej 2s + 1s załamanie Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 2s + 1s załamanie Wtorek- nogi Przysiad 2s + 1s załamanie Wyciskanie suwnica 2s + 1s załamanie RDL 2s + 1s załamanie Prostowanie nóg 2s + 1s załamanie Uginanie nóg 2s + 1s załamanie Wspięcia na [...]

Oj, ciężki był mój tydzień, piszę więc dopiero teraz. wtorek Przyszedłem na siłownię dość przemęczony fizycznie (plecy no i nie ukrywam nieco nogi), a zwłaszcza psychicznie. Zdarza się taki dzień że wszystko się nagle wali na głowę. Mi tak się dziwnie to zwaliło. Nauczyciele strasznie przycisnęli w tym tyg. a do tego doszedł błąd w mojej [...]

Witam troche odnowie temat ale potrzebuje porady (Ja nie cwicze kontuzja nogi ale to nie wazne)mam pytanie ,kuzyn cwiczy ale nic nie przybiera chyba za malo kalori ?,prosze pomoc w ulozeniu ile powinien kalori dobic na dzien ja jestem slaby z maty przyznaje on tez , wiek 22,waga 63,wzrost 172,trening 1 godzina jak to obliczyc ? nie rozumie tych [...]

[...] to ok, rozumiem że 4x 10 do 12 powtórzeń, więc się poprawi, biceps też skoro mówisz że nie ma sensu schodzić, więc zakres powtórzeń również w granicach 12-10 jeśli chodzi o nogi to wiem, że to nie szał i że mało tego, ale np. w tym tygodniu miałem aż 3 treningi w piłkę, już o tym wspominałem, że gram dość intensywnie trenując... no i dwa [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko) 15/15 x 20 kg 15 x 20kg 10 x 25kg 15/13 x 20 kg 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady - zamieniłam to ćwiczenie na odwodzenie nogi w tył i czułam pośladek aż miło :-PP, bo wypady chyba źle robiłam, bo kompletnie nic nie czułam 8/8/8 x 7kg (to ćwiczenie robię chyba jakoś do kitu, bo nie czuję go tak [...]

[...] w ciąży lub z żylakami. uderz od 14-16 serii ,wejdz od obecnego pułapu i dodawaj co tydzień serię. tzw. terapia drożdżowa :) przysiady ,wykroki ,suwnica + wznosy ugiętej nogi na ławce skośnej do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie sztangielek ,ie [...]

[...] 6x355 6x415 Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha 8x49 6x69 6x89 5x99 Wznosy w bok 12x8 10x10 8x14 10x10 10x8 Wznosy w bok siedzac w pochyleniu 10x4 10x4 10x4 10x4 Trening po przerwie. Mam nadzieję, że już wrócę do regularnych ćwiczeń. Bardzo mała objętość, zwłaszcza na nogi. Tak miało być, aby nie zdychac przez 4 czy 5 dni. Pozdro!

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]

Dziś pierwszy dzień z ripped freakiem. 1 tabletka rano 30 min przed 1 posiłkiem, 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą [...]

[...] ] ===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 -50kg -60kg -70kg -80kg -90kg -100kg BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy - 4x6 nogi oparte o ławkę 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg x6 ------- 50kg x6 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -35kg -40kg -45kg [...]

Mój trening wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w [...]

Jak z techniką na filmikach? Filmów będę dużo wrzucał, myślę, że jest to bardzo dobre do korygowania błędów. Trening A1 i B1 wykonałem ww wtorek i środę, dziś powinienem zrobić A2, ale nie czułem się na siłach i na jutro go przełożyłem. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika [...]

Od dziś zaczyna się hardcorowy trening, koniec z tamtym planem. Teraz podział będzie taki: plecy + klatka, barki + ramiona, nogi, ćwiczyłem już raz czy 2 według tego podziału partii, klatka + plecy jest hardcorowy. Michę postaram się trzymać w miarę czystą: DT 300g B, 400g WW, 70g T, DNT 300g B, 200g WW, 110g T, jakoś tak, beż spiny o te 100kcal [...]

jeśli chodzi o obecny trening to rzeczywiście jest dużo ćwiczeń ale efekty są z treningu na trening na każdej partii , lecz w połączeniu z grą w piłkę jestem wykończony. W takim razie proszę rzucić okiem na ten plan i ew coś zmienić , podpowiedzieć . Nie do końca wiem na czym się skupić bardziej czy na ilości serii czy na powtórzeniach oraz czy [...]