nogi trening

[...] pojeździć na rolkach. Tutaj w Rzeszowie jest mnóstwo świetnych ścieżek rowerowych (asfaltowych), więc z przyjemnością można pojeździć. Przy okazji mam nadzieję, że moje nogi złapią trochę słońca, bo jak widzicie jestem nieco posiniaczona %-) /SFD/2017/6/2/4890ca1440c3491092dc9a255e0783b9.jpg Po obiedzie miałam okazję w końcu ponapinać się [...]

[...] w następny poniedziałek jaki to miało wpływ na sylwetkę - zobaczymy czy pomimo kiepskiej jakości coś będzie dało się zauważyć. Na lekkiej spince (bez też mam, ale już nogi nie wyglądają tak fajnie^^). Apropo refeeda, to jestem bardzo, ale to bardzo usatysfakcjonowana ilością jedzenia. Najadam się, jest super. [...]

[...] aut, czy też ludzi. I taka przyjemna cisza, lekki wiaterek + słoneczko, więc z nauką wybyłam na dwór (w tutejszej gwarze: na pole %-) ), przy okazji trochę poopalałam nogi. I skupić się prościej. Ah i dzisiaj chyba po raz pierwszy od Wielkanocnego śniadania nie zjadłam omleta na pierwszy posiłek. Ba, bułek/chleba też od dawna nie jadłam [...]

[...] z cytryny) /SFD/2017/7/25/5f4f1d436a514c0892c605a8fed0d11b.jpg Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 3x6 3x6x55kg https://youtu.be/cB4Cre25Psc 2.Przysiady ze sztangą 3x8 (ale nogi jak galareta po mc) 3x8x30kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12 3x12x5kg 4.Przysiady bułgarskie 3x10 3xpo10xpo4kg 5.Facepull 3x15 3x15x15kg 6.Brzuszki z [...]

Panowie, to w takim razie jak to poprawić? Szczerze mówiąc są takie treningi po których bolą mnie lędźwia, nie wpadłabym na to że to od MC. Spiecia startowe przenieść na nogi? Głównie skupiam się na tych prostych plecach, bo wcześniej był problem garba w odcinku ledzwiowym, więc na maxa się spinam o te prostą linię, może teraz w drugą stronę [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

dam Ci dwie do wyboru możliwości; abc w ab w itd... abd w da w itd... czyli przy pięciu dniach rozbijasz trening na 3 albo 4 części- np; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch -klatka, najszerzy -nogi -reszta plecow i barki -ręce i brzuch taki rozkład wywoła niestety troszkę zamieszania bo rozkład dni nie może być raczej stały, trzeba bowiem [...]

[...] 45, 8 x 45 8 x 40, 6 x 45, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 7 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 8 x 40, 8 x 45, 8 x 50 8 x 40, 8 x 45, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 5 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, [...]

20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]

[...] mocy 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 chyba nigdy nie dorzucę tu obciążenia, bo ta superseria miażdży moje nogi i ostatnie powtórzenia robię z zaciśniętymi zębami 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5, 10x27,5, [...]

[...] w ogóle przełożyć ten trening, ale nie było tak ciężko jak się zdawało. Spałem 5h, nie byłem w nocy w domu, a jednak dałem rade. Wykroki dały mi znowu pocisk, czułem w nocy nogi jak przebiegłem po coś kawałek. Przy negatywach super czuje plecy, bardzo mnie to cieszy :-P Ćwiczenie na barki jeszcze nie ogarnięte z tym ciężarem, lewa ręka nie [...]

Wtorek 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z [...]

[...] 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za glowe siedzac - szrugsy - nogi ze sztanga przysiady - wspinanie na palce Przerwy miedzy cwiczeniamy robilem 1.5 [...]

[...] biało. I tyle! 5. Kolacja. Wolnowchlanialne białko np. twaróg+tłuszcz+ warzywa. Nie czytałem Twojego treningu ale napisze Ci ogólne standarty. Duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klata) ok 12-16 serii. Male (barki, biceps, triceps, łydki) ok 9-12 serii. Staraj się początkowo wykonywać ćwiczenia złożone angażujące wiele grup mięśniowych [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi [...]

[...] każdego ruchu do góry wyciągałem głowę wysoko najmocniej jak umiałem.Pomogło Wolne siady - +2,5kg - było rzeczywiście wolno i dokładnie.W 4 serii w ostatnim powtórzeniu nogi zdecydowanie miały dość bo choć mocno kontrolowałem schodzenie w dół to nogi trochę nie chciały się słuchać i zejście zajęło może 3 a może najwyżej 4 sekundy.Za to [...]

zrob taki w takich setach, po nogach ledwo wracam do domu ale wakacje to i wakacyjne treningi, najlepiej cale nogi w jednego seta polaczyc ale rozklad silki mi niepozwala, a robiles kiedys nogi chodz w ss 1. przysiad. 2 zuraw +wykrokin 3 wyprosty siedzac+ dwuglowy lezac 4 lydka po takim tez ledwo po schodach wchodzilem katka bic zajmoje mi 35 [...]

[...] było. Jak co piątek trening nóg. Wykroki mnie zabijają, ale nie poddaje się :) Po treningu bieżnia i szybki marsz. Dzisiaj dołożyłem 5 minut, żeby całkowicie wykończyć nogi. Jest moc :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/841/xc55.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/qdor.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień jak każdy inny [...]

[...] 2. TRENING Trening siłowy przeniosłem na sobotę ze względu na majówkę i zawody w strzelaniu z wiatrówki :) Po czwartkowym bieganiu mocno czułem nogi, ale szczerze mówiąc nie mogłem się doczekać kolejnego treningu... 3. PODSUMOWANIE DNIA Był grill, smakołyki, ale nie dla mnie... :) Wytrwałem i dobrze mi z tym... [...]

[...] to pierwszy raz, więc będę poprawiał. Wykres tętna ma być piłą, ale jeszcze mi trochę brakuje :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/834/imje.png Po wykrokach moje nogi były zmasakrowane, tym bardziej, że daje im naprawdę solidnie w kość. Ponieważ coraz mniej podoba mi się bieg na bieżni - mam wrażenie, że jest to tylko podskakiwanie - [...]