nogi trening

[...] dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% [...]

Wstęp Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :) Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , [...]

Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

[...] zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze sztangą [...]

[...] IV. 42kg 6 powtórzeń - Grzbiety leżąc biodrami na ławce: 4 serie po 12 powtórzeń (martwy ciąg odpada, mam problemy z plecami" środa: Barki i nogi Barki - Wyciskanie sztangi w pionie: 4 serie po 12 powtórzeń - "Nie wiem" : 4 serie po 12 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń Nogi( z [...]

[...] masz BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. TRENING:WTOREK BICEPS: biceps podciąganie się na drążku podchwytem nadgarstki złączone 4 x 10-12 pompki dłonie [...]

[...] lub nie jeżeli tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Mam [...]

[...] 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6o odpoczynek 10 s B2. martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie sztangą3x25 a odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 4x12 odpoczynek 10 s A3. martwy na prostych 3x15 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 <------ nie wiem [...]

[...] (3s 15/13/11) 6. Pompki odwrotne (2s 15/12) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (2s 15/12) B- środa 1. Wykroki z hantlami w dłoniach. (2s 15/12) 2. Uginanie nogi z hantlą przywiązaną do nogi stojąc na podwyższeniu (2s 15/12) 3. Wiosłowanie hantlą w odpadzie tułowia. (2s 15/12) 4. Rozpiętki na ławeczce prostej. (2s 15/12) 5. [...]

[...] - bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc [...]

[...] solidnie przez pełnych 8 miesięcy. Poszczególne ćwiczenia dla "góry" (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona) wykonywał w 10 seriach po 10 ruchwów, a dla "dołu" (nogi i brzuch) w 10 seriach po 20 ruchów! Nad "górą" pracował w poniedziałki, środy i piątki, nad nogami i brzuchem-we wtorki i czwartki. "Wielka tajemnica" tracenia wagi [...]

[...] Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12 1. Uganianie ze sztangą - 12-10-8-6 2.Uginanie sztangielek młotkowy 3x10 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek - 4x12-6p 4. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12 1. [...]

[...] pod kątem balans/plyometryka/i typowo siłowe (przysiady). Teraz wygląda to tak Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 Unoszenie nogi w kleku podpartym 3x12 Cwiczenie na rownowage - sorry nie znam nazwy tego cwiczenia(stojąc wykonuję poł przysiad na jednej nodze podczas gdy druga noga wędruje pod [...]

Witam! Piszę ten artykuł, aby dowiedzieć się czy plan treningowy jaki sobie ułożyłem jest dobry do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli widzicie w nim jakieś błędy to proszę o "jego zaznaczenie" i ewentualną korektę:) Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Staż na siłowni: 1 miesiąc Wyznaczony cel: Przybranie masy, wzrost siły i dynamiki oraz [...]

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]

[...] 11-12%... Mój wzrost to 186 cm, mam 22 lata. Trening: W czerwcu były 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 (by Greg Plitt) - [...]

[...] sztangielki jednorącz siedząc (3 serie) 9. Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc w szerokim podchwycie (3 serie) 10. Brzuch: Napinanie mięśni brzucha leżąc – nogi na krześle (3 serie) TRENING B 1.Uda: czworogłowy - Przysiady ze sztangielkami (3-4 serie) , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (3-4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce [...]