nogi trening

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, biceps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie nog na maszynie leząc 2s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do [...]

[...] kolano to mogłem zaniechać treningów.Generalnie powiem też,że podobnie jak przedmówcy polecam trening na siłowni,daje naprawde wyborne rezultaty:).Pamietam,że jak trenowałem nogi na siłowni to naprawde jump mi się wyśmienicie poprawił.Tylko,że należy pamiętać,żeby nie ograniczać się do samych czworogłowych ud(przysiady ze sztangą trenują tę [...]

[...] taśmą zaczepioną na 1 końcu o stopę wykonujemy ruch uginania i prostowania ręki w stawie łokciowym znajdującym się za plecami 4x16-20 biceps - Stojąc z taśmą zaczepioną o nogi uginamy jednocześnie 2 ręce w łokciach trzymając taśmy, z dłońmi skierowanymi w górę.4x16-20 Uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowo 4x16 5kg/6kg/6kg/6kg interwały na [...]

NO ! Dzisiaj zaliczylem pierwszy konkretny trening (1 str tematu ;D) nogi jak galaretka, trzęsą sie masakrycznie, ale sie jaram, łączę trening z FBW, bo musze z jakies 7 kg masy zlapac, jestem lamusem bo zaczalem dzisiaj przysiad od 50% ciezaru ciała (40 kg) ostatnia seria 50 kg, mam nadzieje ze jak dojde do jakichs 100 kg w siadzie to bede [...]

Wspominałeś, że chcesz wrzucać priorytety na nogi i barki w treningu. Osobiście to bym to odradzał. Tobie jest potrzebny kompletny trening bez faworyzowania jakichś grup mięśniowych. Co do samego treningu natomiast to rozwiązań masz nieskończoną ilość. Nie napisałeś też czy celujesz bardziej w split, czy FBW, czy może jeszcze jakiś inny system [...]

Wiec juz odpowiadam. Ja sam cwicze na mase i robie ten trening. tylko to nie jest staly trening tylko cykliczny. mozna go robic np w przerwie miedzy braniem kreatyny. skonczyles kreatyne, wiec masz 4 tyg przerwy, mzoesz walnac ten trening przez 2 tyg np itd. Don Garcia: ja tez mam w dupie wyniki silowe jednak po tym treningu klata tak puchnie jak [...]

Dzien 1 Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200) Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt [...]

[...] wykonuje dodatkowo 1-2 powtórzenia wymuszone (w rozpisce wpisuje tylko te wykonane samodzielnie). Hubert dzięki za opinie, zdaje sobie sprawę ze plecy są cienkie tak jak i nogi, mam nadzieje że cięzkimi treningami rusze je troche do przodu. Dodam też w treningach siły więcej serii na dużych cięzarach za Twoją radą. Kcal zwiększałem co tydzień [...]

[...] w planach, murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 -40kg odciazenia ciezko oj ciezko, ale mam w tym cw. frajde:-D Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 8kg moje ulubione cw. na nogi! 8-) Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3x12powt. 8 kg Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( [...]

[...] na Hyper Pumpa !! Moja porcja, od początku 2 miarki, ok.13g Trening: Łydki, Dwugłowe, Czworogłowe W przypadku Ud tradycyjnie, MOCNA POMPA, zawsze na treningu mocno puchną mi nogi i pod koniec już nie widać żadnej separacji mięśniowej, tylko nabrzmiałe uda. Działanie HP: Pompa: 9/10 Pobudzenie: 7/10 Mrowienie: Delikatne Koncentracja: 7/10 Siła: [...]

[...] starving sets _______________________________________ Taki sobie dziś trening ale ogólnie przyjemnie się ćwiczyło, bez szaleństw ;-) Teraz mam taki podział treningów : pon- plecy/tył barków/triceps czw- klata/przód i bok barków/ biceps sob- nogi okazjonalnie : pon- plecy/ tył barków/ triceps czw- klata/ biceps pt- nogi sob- barki mocno /brzuch

Witam! Pisząc na szybko powiem, że Twój plan ma dwie podstawowe wady - brak w nim ćwiczeń na nogi oraz brzuch. Także odstępy czasowe między ćwiczeniami wydają mi się zbyt długie. W kwestii suplementacji się nie wypowiem albowiem się nie znam.wiem tylko tyle, że zaczynając trening lepiej wydać pieniądze na dobrej jakości żarcie niż na suple. Dwa [...]

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]

[...] Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 26.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 19x10 24x7 31x5 36x4 41x2 (+2,00kg) MC proste nogi: 29x10 41x8 55x5 63x3 69x2 (+2,00kg) Push Press: 17x10 22x7 27x4 29x3 34x3 dawno nie robiłam tego ćwiczenia i nie sądziłam, ze tak lekko będzie mi sie je robic Po tym 4x [...]

[...] po raz kolejny niektórych osób na tym forum... Nogi i barki to najgorsze połączenie?????? Chyba żyjemy (albo trenujemy) na innych planetach... Skoro Ty masz siłę trenować nogi po treningu barków to jestem pełen podziwu, bo jeżeli się z nimi pieścisz to rozumiem. Trening nóg to najcięższy trening ze wszystkich. jeśli ma siłę to może oznaczać [...]

30 dzień, 16 trening, 18 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 30/34/38kg +5kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 57/57kg MC 4s 12/10/8/6 70/80/90/100kg +8kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 40/46/50kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 13/13/15 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +1kg Wykroki - ciężar dobry, można [...]

Wczorajszy trening nóg: NOGI czas: 37 A. Box squat Rampa 8 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100/110/120 B1. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 B2. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 C2. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Przysiady tylne zamieniłem na box, tak dla odmiany. [...]

[...] TRENING I. Rocky-brzuszki 1x10 (foto ) udało sie! nareszcie! 1. Przysiad 5x5 2min 5x35kg/ 5x 40kg / 5x 45kg / 5x 50kg / 5x55kg / 1x 60kg* -> Personal best! ale nogi to mnie paliły żywym ogniem 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 8x 60kg / 8x 60kg / 8x 70kg /8x80kg 2b. Wznosy bioder leżąc na piłce (swiss ball) [...]

[...] siedzac (czworoglowe) - 7x 100 kg x 12 112 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 + dropset 75 kg x 15 Dobry trening - klata dojechana. Zaczynam trenowac nogi, narazie lekko i bez obciazania stawu skokowego. Wklejam porecze do oceny techniki cwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=A29UG0ek-cA Zarcie: 6.30 - jajka 5 sztuk + [...]