[...] 1 seria - 55kg x 15 2 seria - 75kg x 12 3 seria - 95kg x 10 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 60kg x 15 3 seroa - 60kg x 15 -Uginanie nogi na wyciągu dolnym w "Zaprzęgu" 1 seria - 18kg x 12 2 seria - 18kg x 12 3 seria - 18kg x 10 Ogólnie trening mega :-) Siła wraca z dnia na dzień , i to dużymi krokami. [...]
[...] trzeba ruszyć to co zastane! A tak jak Sylwia pisze, trening był na pół gwizdka, bo zapoznawczy, więc boję się jak się będę czuć po wykonaniu go na 110% %-) Dziś dodatkowo nogi poprawione 45 minutami aero na bieżni. Miska 1. Owsiane, jaja, maliny. 2, 3. Kurczak, ryż, pomidor.y 4. Kurczak, ryż, masło orzechowe, ogórek. 5. Chleb razowy, twaróg, [...]
Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]
Sforcia to nogi są Twoim atutem i warto się pomęczyć żeby je dopracować.a postępy są masakryczne . Tak też je traktuje! I im nie luzuje! Chwiejnym krokiem wyszłam z siłowni! Była moc /-)_ Nie odpuszczam i cisnę je do oporu! Po wykrokach pikawa napieprzała ostro! Nogi spompowane! Agnese - trzeba je pokochać i pielęgnować mocnym treningiem %-) [...]
[...] 2x 24 kroki na nogę 8kg 5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12 6) linka na wyciągu 3x12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc i siedząc 3 x 20 Mała zmiana w treningu i nogi dlatego w poniedziałek, żeby jeden dzień odpoczynku miały ( bo dziś 6.01 siłownia zamknięta). Więc jutro będzie klatka, a aero wypadnie w sobotę i niedzielę. Dodatkowo [...]
[...] Wszystko inne napisała Sylwia w poście wcześniej. Zobaczymy jak to się dalej potoczy. Treningi cisnę oczywiście maksymalnie. W środę zrobione plecy w Śremie, a wczoraj nogi u siebie już. Wczoraj nogi zmasakrowane!!! W przysiadzie lekko poszło 80 kg i na następny trening będę dokładać, bo siły jeszcze były, a źle rozłożyłam ciężary i za dużo [...]
[...] już z Sylwią rozmawiałam, że kurcze jak na złość wczoraj zrobiłam plecy, bo na jutro się umówiłyśmy z Arturem (szefem siłowni) na trening barków, a na piątek zostają nam nogi, no a Sylwia planowała plecy na piątek %-) Chociaż u mnie plecy nigdy nie za wąskie więc można je zrobić 2x |-) |-) a np. nogi w czwartek? :-> Zgadamy się :-)) Dziś [...]
[...] w moim przypadku NOGI i poślady, które się wg mnie ciągle za bardzo trzęsą %-) Za to wczoraj wchodząc na salkę do pozowania, to pierwsze co stwierdziłam „Jakie ja mam chude nogi!! :)) „ Widząc taki efekt pozowanie poszło lekko, pewniej!! Więc widzicie sami…. Beret się ryje przy końcówce %-) Wczoraj wykonany trening klaty i barów – chyba już [...]
[...] cały czas mimo nieidealnej miski %-) i to chyba dzięki temu %-) Generalnie wciąga mnie cały czas, teraz na brzuchu nie ma super kraty, do tego czuję lekko napuchnięte nogi (kumulacja wielu godzin stania + na dniach mam mieć @). Ogólnie jest nieźle, ale tak jak już nie raz pisałam - nogi są jak od innej osoby @-| to jakie one są "puchate" [...]
[...] poprawiły biceps:zawsze pompa po kazdym treningu ogólnie +napewno poprawe zauwżyłem triceps:to samo co biceps 10powt masa-prawie nic nie wzrosla siła-pogres był napewno nogi:czworogłowe słabo czułem ale jakis zmian znacząco nie zauważyłem troche dostały teraz dwugłowe uda ale to przez żurawie łydki:ok są oporne ale powoli do przodu idą więc [...]
[...] tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to jeden trening mogę robić w domu %-) (mam tylko 1,5 kg hantelki i 2metrową gumę |-)|-)|-)) trening [...]
[...] przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5. Reverse hyperextensions (w szczytowej fazie prostujesz nogi, następnie uginasz i opuszczasz) 3x 15 2510 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do [...]
[...] lecę zaległymi wypiskami. 7.01.2018 NOGI Miał być DNT tak też ranna micha się zaczynała, ale jednak na ostrym spontanie po wieczornym spacerze z żonką wpadły niespodziewanie nogi, chciała to niech ma :) %-) Siady: 10x60, 10x100, 3x120, 6x120, 10x100 Wypychanie na suwnicy: 20x80, 20x120, 20x160, 16x160 (połowa seri ustawienie stóp wąsko, druga [...]
[...] 90 kg - max 100 kg - max,max 6. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry. Mimo, ze tylko nogi i brzuch to trwał az 1h40. W miedzyczasie przyszła ekipa, zeby nakręcic film o akademiku i filmowali akurat siłownie. I musiałem przypiąc bica do kamery tzn jakies tam [...]
[...] hantelek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Prostowanie sztangi z za głowy 3x10 15kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły w miare ciężko,bardzo dobrze weszło w nogi :):D. 2.Wspięcia spompowały :D 3.Ok weszło na barki. 4.Barki bolały troche ale jest fajnie :D 5.Ostatnio robiłem hantlami ale ze sztangą o wiele lepiej czuje tric,ciezar [...]
[...] hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom; 1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :) 2.Jak wyżej troche skurcze łapały xD 3.Coraz lepiej :) 4.Jak wyzej coraz lepiej to idzie. 5.Tric dziś jak nigdy,dobrze weszło :D [...]
Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]
Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.
