nogi trening

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

[...] 2x8-10 ---> rumuński martwy ciąg lub ciąg na prostych nogach w 2 seriach i uginanie w 2 seriach Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 cały brzuch robisz w "przodzie". w treningu "tyłu" nogi rób po plecach,a barki przed tricepsem no i odp. na pytanie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-16 14:24:11

[...] piatek- silowy zestaw nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka 15 minut Wave, nogi (3 cwiczenia,2-3 serie po 15-20 powtorzen) klatka (3cwiczenia,2-3serie po 10-15 [...]

[...] (2 rodzaje cwiczen) i biceps (3 rodzaje cwiczen) 2. Czwartek 1: Plecy, motyl, triceps i martwy ciag 3. Poniedzialek 2: klartka skos i biceps 4. Czwartek 2: kaptury, barki, nogi i przedramie oraz martwy ciag i taki cykl mam dwu tygodniowy, poniewaz przywiazuje duza uwage do regeneracji. Male partrie cwicze miedzy 12-10 Duze partie miedzy 10-6 [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] serii przysiadów, przynajmniej z 5 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w siadzie prostym na maszynie 3 nogi jak najabardziej si a odnbośnie przeciwskazań do trenowania nóg następnego dnia po plecach to może nogi potrenuję w piąte, a plecy i lekka klatka w sobotę? chyba byłoby [...]

[...] treningu, chyba zle dobralem ciezar, ale zostane przy tym do ostaniej serii. s.3 - na tym etapie czuje, ze klatka zaczela max. pracowac. - przeczucia sie potwierdzily - nogi czuja niedosyt, ale chyba pierwszy i ostatni raz s.4 - ooo,tak! W polowie serii zaczyna piec. - podobnie jak w przypadku wyciskania- seria pobudzajaca s.5 - [...]

[...] ww proste do zera, podbij ww zlozone do gory, podbij kcal zdrowymi tluszczami i pilnuj bialka w kazdym posilku - potem ogarnij porzadny trening bo wiele osob omija plecy/nogi a wiec najwieksze partie miesniowe, ogolnie musisz sie zainteresowac troche tematem, sama kreatyna i wyciskanie na klate nic nie zmieni Dzięki. :) Ale tak jak pisałem, [...]

[...] gorączki i leżenia w łóżku Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 3 200 x 2 210 x 2 225 x 1 fajnie wszystko spokojnie weszło po tym lekko nogi-przysiady ze sztangą 75 x 10 75 x 10 125 x 6 125 x 6 Brzuch... Myślę że w poniedziałek będę kontynuował założony trening. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-09-19 [...]

[...] wycieczka na Kasprowy i powrót - całość pieszo. Z pracy dzisiaj zrezygnowałem, jutro też mam wolne %-) Jutro już pójdę jednak dodatkowo na te 3 godzinki od 21 do 24. Jako że nogi mam totalnie rozj**ane od dzisiejszej wycieczki - to jutro będzie lżej. Co do diety dzisiaj mieszana...tzn dzisiaj OK poza naleśnikami ;-) Dieta - śniadanie owsianka [...]

Wczoraj, sobota 03.06.2017, DT Według nowej rozpiski. Pewnie jeszcze będzie PT zmieniał - umówiliśmy się na środę na kombinowanie takiej formy martwego i przysiadów aby technicznie było najlepiej. Trening ok fajny, nawet taki lightowy mi wyszedł bo się "macałam" z ciężarami... TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 03.06.2017 [...]

02.07.2017 urlopu cd. 1. Szybkim chodem doszłam na bieżnię do biegania (400 m) i tam sobie kółeczko potruchtałam. Jutro potruchtam dwa kółeczka. Nawaliło mi endomoto bo zamiast chodu włączyło mi trening eliptyczny i 5 minut mi urwało... To znaczy jasne, ze to ja źle nacisnęłam, ale przyjemniej zwalić na ... 2. Siłownia była - niestety na końcu [...]

23.01.2018 1/2DT Dokończyłam trening z wczoraj, bez cudów - nogi zmęczone. Ogólnie lenia miałam... Trening B 1. 14.01.2018 osiedlowe 2. 22.01.2018 osiedlowa 3. 23.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki 2. 3x10 pompki do ławki 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z [...]

VLCD DAY 07 DT Malutko dzisiaj spałem, ale yoha i coffa postawiły na nogi. Dzień ogólnie spoko, poszedłem w końcu do szkoły... ale znów się spóźniłem 2 godziny }:-(. Wróciłem to od razu trening a po treningu tak siędze i nie wiem co z życiem zrobić. Ciężary troche w dół teraz, nie wiem dlaczego, możliwe że przez wczorajszy trening barków. Trening [...]

[...] między 8-4p. Ogólnie rzecz biorąc przysiady podstawa nóg :) 3.Wykroki ze sztangą Bardzo dobre ćwiczenia, bardziej technika niż ciężar. 4 serie 4. Suwnica Tutaj mocno tyram nogi. 5serii. Najwięcej powtórzeń 10 najmniej 4. W 2 ostatnich seriach DS 5. Martwy Ciąg na prostych nogach. Najlepsze ćwiczenie na 2ki według mnie. Pełne rozciągniecie i [...]

[...] 2a KB Plie 3*20*16kg + niebieska guma nad kolanami 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę + niebieska guma nad kolanami 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę ______________________________________________________________________ Napoje - wszystkie dni: woda, kawa czarna, w [...]

Podaję plan FBW, jeśli ktos mógłby ocenić to byłbym wdzięczny. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja - Uginanie nóg w leżeniu maszyna - 2 serie, 12/12 powt Plecy: - Martwy ciąg - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja - Podciąganie sztangi nadchwytem - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja Klatka piersiowa: - [...]

[...] 1a. Przysiad 4x8-10 - ok 1b. Uginanie nóg siedząc- ok 2a. RDL - w ostatniej serii z rąk mi uciekała sztanga ;/ 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - sprzęt zajęty, nie szło się doczekać. Na szybko wymyśliłam bułgara. 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc - tu mi mega ciężko przyprogresować. Przeskok [...]

Nie, nie robię przerwy - nie czuję się zmęczona i wolę nie wybijać się z rytmu. Ok, zamienię na przysiad bułgarski - jutro zrobię ten trening i czuję, że będzie to masakra na nogi :-D Czyli to, co lubię najbardziej :-D I jeszcze dzisiejsza miska. Niestety wpychałam jedzenie na siłę, znów nie mam apetytu :-( [...]

[...] 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. 12ruchów przy 35 i 30 kg,15 ruchów przy 25kg,ale ostatnie 2 powtórzenia były już inicjowane po przez nogi; 20kg -15 ruchów + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 przy sztangielku 6kg https://www.youtube.com/watch?v=Qm06Ju7NtH0&feature=youtu.be Następnie było 35min na bieżni. [...]