zrobilem poprawke swojego planu w miare swoich mozliwosci siłowych co teraz o tym sadzicie TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Przedramie: Uginanie [...]
[...] z tym że 145 długo szło do góry a 147.5 nie pamiętam ale chyba było oderwanie dupy. Martwy szedł w miare mam jeszcze zakwasy po siadach z poniedziałku w 2 ostatnich seriach po 3 powtórzeniach miałem skurcze mięsni i musiałem nogi rozprostować. Na zawody raczej pojade transport jest forma bez szalu ale zawody to zawody może będzie pierwsza 5.
[...] / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło 2kg / 2kg x 10 / - 5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12 12 / 12 / 12 druga i trzecia seria z zatrzymaniem w górze 2s (bo już było za łatwo) 6. W klęku podpartym na łokciach ugięta noga w górę 3x12 6kg / 8kg [...]
Również jestem zdania, że plan jest przeładowany. Ciężko mi sobie wyobrazić łączenie tak dużej partii mięśniowej jak nogi z barkami i jeszcze brzuchem. To powinny być dwie sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch. [...]
Masz niezłe predyspozycje do łapania masy, tylko zestaw supli masz za słaby. Mój zestaw lepiej trzepie . Łydki - póki co - jak u panienki z baletu.... . dark123: nie warto odkładać treningów (jedyny wyjątek to przemęczenie). Mnie nie raz taki trening na przekór sobie stawiał na nogi.
not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]
Nogi, łydki i bicepsy Dziś zrobiłem wczorajszy trening, bo wczoraj był wypad z żonką do kina :-D Przedramię powoli się naprawia. Rwie jeszcze z rana i wieczorem ale jest już lepiej. Trening piramidalny. Przerwy od 20 (wyprosty, uginania, łydka) do 60sek. Wyprosty 10 x 10/20/30/40/50kg Przysiady 10 x 52/72/92/102kg Wejścia na ławeczkę jednonóż 10 x [...]
Nogi Dziś zrobiłem trening wg zasad SK. Uważam, że zmarnowałem czas i trening. Odpuściłem po 20 serii bo nie czułem w ogóle tego sposobu trenowania - taki bezpłciowy. Zmierzyłem obwód uda przed i po z nastawieniem, że będzie pompa a tu wręcz przeciwnie - 0,5cm mniej niż przed treningiem }:-( Jedynie mięśnie stały się trochę twardsze, pospinane. 20 [...]
Nogi Dziś świąteczny trening nóg. Trening szybki i z małym ciężarem bo ledwo się ruszałem po dzisiejszych posiłkach i czułem się ociężały. Na koniec dostałem hiperwentylacji i zalałem się potem. Zrobiłem 5 obwodów w seriach łączonych: Zercher squat 10 x 52kg MCNPN 10 x 52kg Wyprosty 10 x 30kg Uginania 10 x 20kg https://youtu.be/YbsILqjp8N8 Idę [...]
[...] bica, czy na serio taka silna jestem %-) Triceps okej. 7. Plank - %-) Trening B 1. Przysiad - Myślę, że noga się naprawiła. Jeszcze bardziej przyłożę się do rozciągania tej nogi i miejmy nadzieję, że już będzie okej 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- nie umiem po tym chodzić %-) Ale chyba muszę poprosić o [...]
[...] 10 min Rozciąganie Komentarz MOC BYŁA %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC - gość obok mnie robił mniejszym ciężarem nogi niż ja :)) - ale nie bez powodu nazywam, go bocianem %-) 2. Dumbbell swing - 22 kg poszło.... zawstydziłam kolegów z siłowni.... 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]
[...] Ja cały czas piszę żeby zmienić bodziec a nie że FBW nie działa Po 2, dawaj mi przykłady tych ludzi co to 2 lata i więcej siedzą na FBW 12-14 serii na tak dużą partię jak nogi, rosną i ciągle robią progres. Wklej zdjęcia przemian, filmiki z Youtuba, chcę się przekonać, kto siedzi kilka lat na mało objętościowym FBW i ciągle rośnie, dodam, że [...]
[...] wyciskanie zza głowy; 12x36kg 10x40kg 8x44kg unoszenie hantki bokiem 10x9kg 10x9kg 10x7kg(ostatnia seria powoli z zatrzymaniami) unoszenie w opadzie 3x10x7kg mysle ze na nogi mogłbym cos dołozyc ale niemam dostepu do maszyn, dołoze chyba ze dwie serie przednich przysiadów tyle ze moze to spowodowac spadek siły i brak progresu z tygodnia na [...]
robisz tak wt trening A klata barki tricepsy śr trening B nogi plecy biceps ( tutaj w plecach dajesz ciąg) pt klata barki tricepsy so nogi plecy bicepsy tutaj dajesz przysiady w nogach teraz wszystko jasne?
Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]
wpiska z wczoraj Trening trening z Marianem to było coś ,nogi tak skatowane ze w ostatnim cwiczeniu mieliśmy zrobić wykroki na suwnicy i jak uklekłem z sama sztanga to tak zostałem :-D i musiałem iść dokończyć wykroki z różowymi hantlami %-) Dobrze mi sie trenuje z druga osoba zwlaszcza z takim potencjałem i wiedza jak Marian , bedziemy co jakiś [...]
[...] jestes :sila sila,sila Mialem na mysli wplyw szokowego bodzca treningowego na gwaltowny przyrost masy miesniowej. Sprinterzy, kolarze, narciarze i wielu innych maja nogi budzace respekt pomimo dlugotrwalych intensywnych treningow. A tak jak pisze dzi na forum utarly sie pewne schematy. Wedlug jednego z nich, zbyt wielkie angazowanie [...]
Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
