nogi trening

[...] p. 3. Trening nr 4/20, P1T4. 1. Spinanie odwrotne 16 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 16 3. Spinanie - stopy płasko 16 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 16 # TRENING NR 31 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:40 CZAS: 00:46:09 DYSTANS: 7.4 km ŚREDNIE TĘTNO: 149 bmp (73.39% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI [...]

[...] przysiad, robiłeś zwykłe podciąganie? Nie mam pojęcia co to MC - jak pisałem, czuje się amatorem i nie łapię skrótów. Przysiad - robię ze sztangą zwykły i wykroczny robiąc nogi. Oczywiście dbam o kręgosłup i kolana przy tym. Podciąganie: póki co czuję się za słaby na zwykłe podciąganie, tj. podciągnę się kilka razy nieefektywnie i tyle. Dlatego [...]

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]

07.11.2013 DZIEŃ 39 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2cz54jl.png http://i43.tinypic.com/2qny5oh.jpg http://i44.tinypic.com/2i76995.jpg http://i42.tinypic.com/w8kyg8.jpg http://i39.tinypic.com/fb9udw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

Wczoraj zrobiłem nogi, kondycja już mizerna, zmordowałem się jak nigdy. Ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc i zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na czworogłowe. Mam nadzieję, że na mojej siłowni pojawią się znowu stojaki bo nie lubię robić przysiadów na smith. Trening: Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy smitha 20x12 [...]

28.11.2013 DZIEŃ 59 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/2i8ygso.png http://i40.tinypic.com/20zxq1f.jpg http://i44.tinypic.com/14lsfx4.jpg http://i40.tinypic.com/kaql9y.jpg http://i43.tinypic.com/vorhc9.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

12.12.2013 DZIEŃ 73 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i39.tinypic.com/10qhrmw.jpg http://i40.tinypic.com/5a27mo.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze [...]

19.12.2013 DZIEŃ 80 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i43.tinypic.com/qxufrn.jpg http://i39.tinypic.com/ayafz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. [...]

27.12.2013 DZIEŃ 88 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/1z4ab7t.png http://i39.tinypic.com/xpa4x2.jpg http://i41.tinypic.com/5jzql0.jpg http://i43.tinypic.com/27wvq75.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

[...] prostych z hantlami 3x15-12p (coś tam próbuje robić, ale ciężko idzie, plecy bolą i ciężko mi skupić się na pracy dwugłowych) Uginanie stojąc 2x15p z przytrzymaniem(ciężar nogi) Troszkę rozciągania, liczę na to, że kiedyś uda mi się zrobić szpagat. Dzisiaj/Niedziela Na czczo 50 min rowerek Potem trening klatki i 40 min orbitreka Samopoczucie [...]

[...] wrzucić trochę węgli w potreningowym, gdyż strasznie mnie ciągnęło do czegoś mącznego. Za kilka dni zrobię sobie dzień 'zbilansowanej' diety, tak dla odpoczynku. TRENING nogi 1. przysiady ze sztangą + uginanie nóg leżąc 30kgx15 (sam przysiad)/40kgx12 + 10x/45kgx10 + x10/50kgx9 + x10/50kgx8 + x10, 2. Wykroki ze sztangielkami + łydki obunóż [...]

[...] dzień mi się ułożył. Lepiej wciąć batona niż pominąć posiłek. Pozostałe posiłki węglowodanowe bardzo sycące. Muszę się znów przyzwyczajać do takiego jedzenia. TRENING nogi + triceps 1. Przysiady + uginanie nóg leżąc 12x40kg + 10x3szt/10x45kg + 10x4szt/9x50kg + 10x4szt/7x55kg + 10x4szt/6x60kg, 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym + [...]

[...] brrr. Uginanie nóg leżąc –kolejny raz nie dałam rady zwiększyć ciężaru. Po raz pierwszy zrobiłam pompki!!!! ale radość, hi hi – damskie, ale starałam się nogi – kolana odsunąć dość daleko, nosem do ziemi udało mi się zrobić aż 7!!!! sama byłam w szoku. Przy pompkach nie bolał nadgarstek. Był w planach jeszcze basen, [...]

[...] rack) 4,5x8+7,5x8+10x8+13,5x8+10x8+7,5x8+4,5x8 H Podciąganie hantli 7,5x42+14 Komentarz: BSq – Myślałem, że pójdzie ciężej po wczorajszym LEGS, ale nie było tak źle, choć nogi drętwe. Chest dips – Dodane 1,25, ale szło ciężko w ****. Clustery zniszczyły i zaważyły na reszcie treningu. Planowałem 3-3-3, ale może następnym razem. Dziś mocno [...]

06.10.2015 Siema, wpis teraz bo wieczorem wracam późno z roboty i pewnie nie będzie mi się chciało pisać :). Po wczorajszym żarciu dzisiaj... BOOOOM! FORMA MEGA! Wszystko co mi zalegało w jelitach zeszło i chyba 2kg lżejszy po kupce haha! Wszystko idzie jak należy, waga ta sama sylwetka jeszcze estetycznie się poprawia, fat mam wrażenie że [...]

[...] i zaczynam po dzisiejszym dniu rozważać wywalenie ich z planu i wrzucenie czegoś na dwójki - może by wrócić do uginania w leżeniu? Dziś po siadach i MC to mi w wykrokach nogi odmawiały posłuszeństwa. :-> /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 797,4 kcal b: 151,6 [...]

[...] progresu - nie chciało mi się majtać krążkami na sztandze w te i nazad, to zamiast 15kg zrobiłam 20kg. Pod koniec serii było ciężkie, ale dało radę. Wykroki odpuściłam, bo nogi już po MC protestowały, a jutro chcę pobiegać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 [...]

REDUKCJA - 08.04.2015 - Dzień 24 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 21h Czas uczty: 5h Energia: 2364kcal Białko: 202g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 248g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada [...]

Dzisiejszy trening mega pozytywny (nogi) Generalnie opcja: niski zakres powt, krótkie przerwy, 2 - 3 serie w ćwiczeniu to dla mnie idealna formuła trenowania w zasadzie wszystkich partii mięsniowych. NIe ma takiej "pompy", ale jest uczucie dobrze spełnionego obowiązku ;-)

[...] Generalnie cały dzień albo w trasie (wyjazd do Opola), albo w pracy (konsultacje w SFD w kwestii receptur suplementów - acz w bardzo miłej atmosferze). Rano jednak trening zrobiłem (co prawda na czczo i to nogi + jako wstęp MC, wiec było ciężko). Dziś waga 90,5 wieć można powiedzieć że wodę już odrobiłem, teraz przyszedłczas na mięśnie %)