nogi trening

Wtorek 26.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 234/126/351/3535 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x10, 100x8, 130x8, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x20 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo [...]

Czwartek 03.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 264/75/389/3307 Waga (rano): 91.1 kg Trening: Nogi, brzuch Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 120x6, 150x6, 190x5 Prostowanie nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 10 powtórzeń MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka [...]

[...] shadow.... kazdy ma inny potencjal. To, ze bedziesz mial lepszy czas od xzaara nie oznacza, ze wybrales lepsza strategie treningu :-). Co do plywania to zawsze moge wylaczyc nogi na zawodach. Trening z nogami zwieksza wytrzymalosc (miesni, tlenowa)... i samo plywanie jest lepsze. TI ma to do siebie, ze raczej kazdy amator kopie z kolana przy [...]

[...] - 4x10 ok - Prostowanie ręki za głową z hantlą - 3x10 ok - prostowanie ramion przy wyciągu ( bramce ) przy uchwycie ( lina)3x10 ok BARKI : Rozumiem że z barkami robisz nogi skoro nie wkleiłeś nóg. Mam nadzieje że też dbasz o nogi i nie robisz nas w konia. Proponuję Ci takie ćwiczenia zaangażowaniem wszystkich akotonów. 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] robic bez obciazenia na podlodze, te cwiczenia ktore ci pasuja - kobiety maja dolna polowe ciala zawsze silniejsza, taka juz nasza natura, mamy proporcjonalnie silniejsze nogi niz mezczyzni - ćwicz 3 razy w tygodniu silowe, wiecej nie powinnaś mieć sily robic, wiec jak masz ochote na 5 razy, znaczy ze nie cwiczylas wystarczajaco porzadnie - [...]

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

[...] jak robiłam w poprzednim treningu, gdzie to ćwiczenie było jako 1., próbuje to podnieść a tu zonk, zupełny brak siły :-) Dobrze, że nie ma w tym treningu ćwiczeń stricte na nogi. Dzięki temu mam siłę by jeszcze na bieżnie wskoczyć. Miska: warzywa: sałata, pomidor, cebula suple:kefir [...]

Trening 9 15.05.09r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s [...]

Trening 15 31.05.09r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka [...]

Poniedziałek Trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcie na palce 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Fajnie się trenuje FBW ten rodzaj treningu najbardziej mi się podoba split [...]

Trening 4 PULL Nogi: Przysiady x4 - 40kg - 15powt Wspiecia x3 - 50kg - 15powt Plecy: Wioslo sztangą x3 - 40kg Dzień dobry x3 - 38kg Wiosło hantlą x2 - 20kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Trening troszkę późno ale ważne że był Piter jak możesz to wklej tutaj swój HBW.

[...] do tego, ze w poniedzialek, srode i piatek zmeczenie bylo rowniez odczuwalne, zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak w [...]

[...] ok. ławki pozabierali. chyba będę też robiła skoki do klatki. wskakiwałam na 2gi schodek - FS, nie wiem jaki mam max. zakładam, że ok 60kg, albo mniej. - już po 1serii nogi jak kołki, myślałam, że bez mocy, ale w ostatniej serii poszło więcej niż wczoraj. zauważyłam że po przysiadach bolą mnie przez chwilę "po" łokcie. przy ćwiczeniu nic [...]

[...] bieg. 20min+20min+20min.Tetno np. 135-140-145.tzw. trening tlenowy ze wzrastjąca predkościa. Zaczynajac trening siłowy patrz przede wszystkim na duże partie miesniowe- plecy nogi brzuch. Najwazniejsze to oczywiście zdrowie dbaj o nie pozniej zdrowy sen min.7h, regularne jedzenie i konsekwentny trening. Popatrz na satrszych kolegów i zastanów sie [...]

Witam ! dzisiaj dzień treningowy. TRENING 16.03.12 Nogi+Barki Nogi Przysiad 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg ! Wykroki ze sztangielkami 24x15kg, 20x18kg, 16x21kg Prostowanie nóg na maszynie(hack maszyna) 12x100kg 12x100kg 12x100kg Łydka Wspięcia na palce na suwnicy 20x150kg 20x150kg 15x150kg Barki Wyciskanie sztangielek, siedząc [...]

[...] ściąganie linek wyciągu w pochyle 12-15x3 barki wyciskanie hantli 12-15x4 wznosy boczne 12-15x4 triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie 12-15x4 uginanie nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki [...]

[...] ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą na barkach 20/15/12/10 przyłuż się do tych ćwiczeń porządnie , nie rozdrabniaj sie nad szczegułami bo tracisz w ten [...]

[...] mnie było 2 trenerów ale żade nie podszedł zeby mi cos pomuc olałam ich. w lustrze sprawdziłąm bokiem najpierw jak tam moje plecy czy prosto je trzymam itd. w cwiczeniu nogi mi sie trzesły czułam prostowniki i brzuch. Musze tutaj tylko zapanować nad oddechem i mysle ze bedzie ok z technika Obli co do diety to zaczynal z jakimś 2100-2200 z [...]

[...] i placach aby były proste, musze jeszcze łopatki chyba ściagać do sirodka ?? tak czy nie trzeba bo barki mialam troche zaokrąglone plecy proste tzn z naturalna krzywizna nogi sie trzesly ale nie bolaly, czylam za to odcinek ledzwiowy plecow - czy to moze oznaczac ze mialam zla postawe ? czy poprostu ze miesnie prostowników sa słabe ? Obli [...]

[...] odstawiam nabiał oby zobaczyć jak zareaguje mój organizm chyba mam nietolerancje. Trening: dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. przysiad sissi [...]