[...] 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Trening fajnie wyszedł i mimo, że nogi suche pompa była%-) Rozkminiam czy nie ODJĄĆ nieco kalorii (wyrzucić cheata - ok 600kalorii którego jem w dni treningowe) bo waga idzie bardzo szybko w górę - 1,5 [...]
[...] ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + hanklami sklony na skosne brzucha) sroda plecy biceps czwartek tak samo jak we wtorek piatek barki + nogi sobota brzuch tak jak we wt. pon - klata tric brzuch sroda - plecy biceps piatek - barki nogi brzuch czy lepiej brzuch po kazdym treningu robic?? ale to troche mi sie [...]
Witam, sytuacja życiowa zmusiła mnie do tego, że nie mogłem prowadzić dzienniku. Jednak ćwiczyłem dalej. Jestem w trakcie robienia formy na lato. Jeśli chodzi o aktualny trening to: 1. Poniedziałek: Plecy, 2. Wtorek: Barki, Triceps, 3. Środa: Wolne, 4. Czwartek: Klata, Biceps, 5. Piątek: Nogi. Oprócz tego co drugi dzień biegam około 6 km. [...]
Dzisiaj bez biegania, a na treningu nogi. Trening - Przysiady 4x12 85kg, - Wykroki z sztangielkami 3x12 18kg, - Uginanie nóg z sztangielką 3x12 18kg, - Wspięcia na palce w staniu 3x30 70kg, - Wspięcia na palce w siadze 3x30 50kg. Od przyszłego tygodnia z nowym treningiem, prawdopodobnie połączonym z kompleksem sztangowym. Przed nowym tygodniem [...]
[...] do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, będę mógł zacząć biegać. Oczywiście nie od razu 10 km, ale powoli przyzwyczajać [...]
Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady 4 serie 12x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 16x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia siedząc 4 serie 30x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x50kg, W lewej kolanie już zero dyskomfortu, ale z ciężarem na razie nie szaleje.
Dzisiejszy trening. Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Wykroki 4 serie 20x50kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg.
Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]
mozesz zrobić tak klatka + barki bic+tric+ przedramię plecy i nogi - nogi i tak większość olewa zależy jaki masz trening na nogi a jeżeli chodzi o przyśrodkową część klatki zastosuj węższy uchwyt w wyciskaniach
[...] sztangi sprzed głowy siedząc 8-10-12-16 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - znowu z nimi problem - 2x10, 2x16 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12-16 nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie 8-10-12-16 2. przysiady ze sztanga na barkach (problemy z kolanami, 4 serie z dość małym obciążeniem x ok. 20 powtórzeń, ew. progresja) 3. [...]
Byłem wczoraj na pierwszym treningu piłi nożnej, dzisiaj czuje nogi i to dobrze n awet po treningu na siłce ich tak nie czuje. Nawet czuje górną cześć ciała chciaż trening piłki n aboisku to raczej tylko nogi.
[...] we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]
[...] dlaczego robienie 2 razy przysiadu ma być lepsze. popytaj trójboistów w przysiadzie pracują te same mięśnie co w MC. Sam przysiad 2x/tyg i "nic więcej" na nogi dobrze sie spisuje w budowaniu siły. Tak by wyrobić z regeneracja przy treningach SW, przy których nogi "troche" sie męczą. "Nic więcej" w [...]
[...] uda )a dlaczego Polecam ich trenowanie ? Ponieważ dzięki odpowiedniemu treningowi nóg spalisz mnóstwo kalorii i pobudzisz równomiernie cały organizm. Odpowiednio trenowane nogi nie rozrosną się zbytnio ale w trakcie gubienia tłuszczu ( z ud też) wyłonią się poprawnie ukształtowane uda, a nie koślawe badyle. Trenuj nogi na maszynach w zakresie [...]
zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]
[...] 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Całkiem dobrze wpadło trochę więcej białka dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w [...]
[...] Trening: Tydzień Regeneracji Dieta: W normie dla odmiany gruszeczka zamiast banana. Uwagi: Dziś grzybobranie, więc 2 h łażenia po lesie z ojcem :D. No i zmajstrowałem do ławeczki coś do zginania nóg w leżeniu na dwugłowe ud (chyba), więc to dojdzie jako ostatnie na nogi w splicie :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d022471b25043f2a5850d6ab62da0ca.png
Dzień 108 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 12px60kg; 12px65kg; 10px70kg; 8px75kg; 6px80kg; "robię w klatce do crossfitu więc nawet jak nie wstnę to nic mi sztanga nie zrobi, mimo to jakaś blokada z wejściem powyżej 80kg, ale i te serie dały w kość" Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px120kg; "masakra, ale przynajmniej tutaj [...]
[...] (10+10)px5kg; "dobrze dobiło tricepsy ledwie kończyłem serie" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy w prostownikach spore, plecach ogólnie też, bicki i o dziwo nogi po mc też czuję trochę. Dziś klata ładnie z trickiem weszły tylko mój dylemat z kg na hantle max 13kg jak na dwie :/. Próbowałem z 10kg talerzami ale za wielkie i słabo [...]
Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)
