nogi trening

[...] mi się najbardziej prawdopodobne ( w sensie ,że mam te wolno kurczliwe ) . Nie chodzi mi o cały trening skocznościowy jak np. super dunk 2 tylko ,aby do mojego planu na nogi dorzucić jakieś ćwiczenia bardziej pod dynamikę ,ponieważ jeśli raz w tyg robię trening na nogi to raczej nie jestem w stanie zrobić nic więcej oprócz biegania i [...]

[...] promo z kfc) nie polecam. Suplementacja : Ration pack rano i wieczorem po 2 tabsy Grenade 50 calibre przed treningiem Komentarz: Przestawiam się na trening 4x w tyg nogi x2 w tygodniu będą szły, trzeba je poprawić, w sumie z supli zostało pare porcji przedtreningówki, przyda się bo ją lubie ^^.. Jutro koniec testu , jeszcze nie wiadomo o [...]

tak na serio to zawsze jeden trening w tygodniu to nogi, dla mnie jedna z najcieższych partii

[...] potrzebuje redukcji). Sprawa wygląda tak ze kiedys chodziłem na siłownie, dosc dlugo i bylem zadowolony ze swojego wygladu. Zawsze trenowalem splitem i zawsze olewałem nogi (wiem ze to błąd). Odkąd siłke zamieniłem na sw, moj wyglad drastycznie sie pogorszyl. Spadly mi barki, po wakacjach urosl mega brzuch, klatka zaczyna wygladac kobieco i [...]

4.10.11 Trening z piłką **Jakiś aerobik znaleziony w necie + nogi, posladki, brzuch. i w końcu mam DYNIE

[...] jestem Jeżeli powrót do treningów nie zaburzy tego rytmu będę już całkiem szczęśliwa 11.10.11 Trening z piłką 3 obwody x15 powt: 1. Reverse Extension 2. unoszenie jednej nogi 3. Quad Extension /Knee Tuck 4. torso twist 5. crunches 6. pompka ręce na piłce 7. pompka w podporze tyłem 8. russian twist 9. lateral row 10. wznosy bioder 11. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

DZIEŃ 43 Dzisiaj wolne od siłki, nogi robię jutro. Za mną trening biegowy: 1. 10 min trucht 2. Rozciąganie 3. 80m sprint + 80m trucht x 5 4. 160m sprint + 160m trucht + 80m sprint + 40m trucht + 40m sprint + 160m trucht Dieta: 1. kasza gryczana + pierś z kurczaka + tran 2. jajecznica + chleb graham 3. ziemniaki + pierś z kurczaka 4. pierś z [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

[...] niż zwykle i z samym gryfem było ciężko i ręce się trzęsły, następnym razem wezmę lżejszą i dołożę Ja i tak jestem zmuszona skakać między treningami, dziś miałam robić nogi, ale że jechałam bez faceta to odpadło, więc wybrałam ten bo wczoraj miałam klatkę. Każdy tydzień pewnie wypadnie inaczej, ale ustalam go tak aby się ćwiczenia nie [...]

[...] będę popijając wheya %-) Podciąganie mnie wkurza, przeklinam je i w ogóle nie lubię i nie polubię, no ale trzeba \-) Bieg... o shit... długo dochodziłam do siebie, jutro obowiązkowy day off. Dziś przez wczorajsze brzuchy nie byłam w stanie podnieść nogi tak mnie dół brzucha boli. #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-18 22:01:52

Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]

Bardzo fajna zmiana Ciekaw jestem jak będą nogi reagować na trening Też jestem ciekaw. Włókna mięśniowe muszą się kompletnie przebudować. Rozbudowane nogi mnie "kręcą" i dość mocno się przykładam do ich treningu. Siła ładnie poszła na masie. Nie pamiętam dokładnie od ilu zaczynałem przysiady, ale chyba coś kolo 90kg w seriach, a skończyłem na 5x [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 27.01.13r ss wyprosty siedząc 50,60,70,80,90,100/15 ss MC proste nogi 60,70,80,90/15 100/12 x2 ss allahy 20 x5 wypychanie na suwnicy 150/175,200,220,235/20-15 ss prostowanie jednonóż x3 ss uginanie jednonóż x3 Trening taki a nie inny bo chce uzyskać jak najlepszą separacje, na masie [...]

no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]

[...] pana Juniora trening oparty na samych przysiadach + siatkowka da rezultaty, ale warto tez dolozyc i martwy ciag jesli chcesz sobie robic trening kulturystyczny dla innych celow (kosmetycznych) to ok, ale zostaw nogi i dolne plecy w spokoju no i jak zbytnio zwiekszysz gorna mase ciala bez przyrostu w czystej sile nog, to sobie nie poskaczesz

[...] mi sie i wracam do splita, musze poprawić ogólną jakość mięśnia Cel to jak napisałem ogólna poprawa jakości mięśnia, no i przede wszystkim poprawa wyniku na klate i na nogi (bardziej klata mnie interesuje), dlatego znalazłem trening 5x5, który napisał Senegroth. W tym splicie właśnie chciałbym zachowywać stałą progresje taka jaka była w [...]

[...] 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!) a może inaczej: 1.DZIEŃ klata + przedramiona 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + [...]

[...] Umówiłem się z nim, że on będzie robił zejścia, pracował nogami, a ja będę go chciał sprowadzić. I co?? Fakt, nie jestem super zawodnikiem bjj, ale nie byłem w stanie (ok, on wiedział że będę sprowadzał, ale nie wiedział jak). Na ok 10 prób udało mi się tylko jedno wejście w nogi... Sami widzicie. Nie jest łatwo dobremu bokserowi wejść w nogi.