[...] kg) W przyszłym tygodniu 7 kg. Ale ładny progress się zrobił. Dobrze się ostatnio ćwiczy, wszystko idzie do przodu. Chociaż już chodzę tak skatowana, że marzę o odpoczynku, nogi już nie mają czasu dochodzić do siebie. Ale jak jest progress to aż się chce. Jedzenie też wchodzi bardzo dobrze, potrafię się głodna zrobić, nie sądziłam, że to [...]
[...] żółty TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, ser żółty 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Brak siły dzisiaj i jedzenie pomieszane przez uczelnię. Jutro nogi, jutro będzie lepiej. :) Wrzucam jakiś filmik do oceny, kręcony kalkulatorem, bo mój telefon odmówił posłuszeństwa.%-) [...]
[...] 15 x 70 kg Wypychanie nóg na maszynie smitha tyłem 3 x 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 75 lbs [...]
[...] smitha tyłem 3 x 10 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / [...]
[...] 10 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x [...]
[...] 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x [...]
[...] 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa TRENING 5. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa Ciężko dzisiaj, ale zrobiłam nogi, bo jutro jadę do mamy a tam Smith jest dziwny i go nie lubię, a nie chce mi się wymyślać nie wiadomo czego. Mistrzyni Europy w Bikini Fitness powiedziała mi dziś, że [...]
[...] / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Robiłam na zmianę z moim partnerem treningowym. Miło wiedzieć, że ma się jakiś mięsień silniejszy... :-D Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Ciężko strasznie jakoś. Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Jak wyżej. [...]
[...] 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską To już nie jest przyjemne. %-) A ta czarna guma chyba słabsza jest niż ta niebieska... Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x [...]
[...] 3. j.w. TRENING 4. standardowo: żelunie 5. kurczak c.d. Powoli przejada mi się ten plan, coś szybko, ale przy zmianie planuję zmienić przede wszystkim system góry ciała: nogi pozostają dwa razy i do tego raz cała góra, raz plecy & barki, czyli priorytety. Zobaczymy co to z tego będzie. Mam takie plany jedzeniowe na weekend, że aż boję się o [...]
[...] / 15 x 50 kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Ałć. Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Wypychanie [...]
24.10.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 37,5 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x [...]
[...] 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Ałć, ałć, ałć. Chcę więcej. Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg [...]
[...] Za jakie grzechy? Bułgar 4x 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bo jeszcze mi mało było po wykrokach. %-) Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Jakiś pomysł jak to się nazywa? [...]
[...] ze sztangą między nogami 3 x 12 x 20 kg Zobaczyłam gdzieś na insta i zapragnęłam spróbować. Przy lekko szerokim rozstawieniu nóg weszło lepiej niż wykroki. Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 20 + 20 / 15 + 20 / 12 + 20 (20-30 kg) Dołożyłam ciężar, kto by pomyślał. + brzuch: Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: 2700 1. płatki z [...]
[...] Kcal: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka, ryż, warzywa chińskie, oliwa, sos sojowy 3. j.w. TRENING 4. żelki, baton proteinowy 5. płatki, wpc Jeśli chodzi o nogi, zadowolona jestem z progresu siłowego. W sierpniu robiłam siady na 40 kg i glute na 80... %-) Dzisiaj cheat w nagrodę. Waga z rana: 59,2. Znowu spadek. Za to udo [...]
[...] 1. kurak z ryżem, pieczarkami i brokułem, oliwa TRENING 2. dwa banany 3. kurak 4. kurak 5. płatki z masłem orzechowym i proteindrinkiem Jakby to ująć. To co zrobiłam sobie w nogi nie było zbyt mądre, bo chwilę potem musiałam założyć buty na obcasie i jestem w trakcie toczenia się w podróż świąteczną obładowana milionem toreb św. Mikołaja. %-) [...]
[...] kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Wykroki pominęłam, ale na zabicie czwórek wystarczyło. Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami 4 x 12 x 20 kg Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 15 + 20 / 12 + 20 / 10 + 20 / 8 + 20 (30-45 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 4x Allahy 4x Miska: 2500 1. jajecznica, baton proteinowy w trasie [...]
[...] morning 5x10 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Do powtórki. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg 3x Miska: 2000 Straszny ten trening jest. Cierpię w swoim geniuszu. %-) Na czworogłowych i pośladkach [...]
