nogi trening

[...] (2x30g + 15g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bez treningu. Tak zupełnie. Regeneracja po 4 dniach ciężkich treningów Bardzo mocno czuję nogi po wczorajszym dniu i niestety cały czas prawy bark (ale jest lepiej niż wczoraj). Rozgrzewam barki bardzo starannie (wymachy, ćwiczenia z małymi hantlami na rotatory [...]

[...] brak Kolacja: piers z grilla + warzywa + jabłko: 312 kcal/36B/5T/28W + odżywka białkowa z mlekiem 176 kcal/24B/6T/10W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Trening: Day off.... Bardzo czuję nogi po wczorajszym treningu. Jutro tylko trenażer. Bieganie w niedzielę jeśli przejdą domsy

[...] rano bieg 5km plus przebieżki. Jutro jeszcze trening nóg i zamykam siłownię do powrotu do PL. W poniedziałek może jeszcze rano jakiś pożegnalny bieg, ale to się zobaczy jak nogi będą się sprawować po jutrzejszym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cc01b4c63a8421ca5222aa01a2569ae.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c69d0c982b2477da5417ed2a75f3de1.JPG [...]

zatem tak będzie. Jutro nogi, ale wydaje mi się, że znowu musi być lekki trening, skoro poprzednim razem po 24siadach miałem domsy przez 3 dni ;) 4 serie siadów, 4 serie MC i 4 serie na łydki planuję. ew może jeszcze coś z wykroków jak będzie siła. No i podciąganie będzie jeszcze, ale to nie w czasie tego treningu.

[...] post i ten trening ( zreszta przede wszystkim polecam poszperac w wyszukiwarce treningow, metod itp. jest tego mnostwo ) http://www.sfd.pl/temat267836/ Aaa jezeli chodzi o nogi to zawsze warto je robic bo ich trening, zreszta jak trening kazdej innej parti wplywa na caloksztalt sylwetki Co do treningu domatora to jest dobry na poczatek ale bez [...]

[...] Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie to nogi są trochę zmęczone po całym tygodniu i ostatnie serie szły opornie. Jutro przydałby się odpoczynek. High Pull 1 seria najciężej o dziwo, później już tylko lepiej. [...]

[...] który by ważył więcej niż wynoszą jego 2 ostatnie cyfry wzrostu np. 180cm a waga 85- tak w piłce po prostu się nie da. Dlatego łapanie powolutku mięśnia oczywiście, ale do pewnej granicy(której osiągnięcie i tak zajmie mi pewnie w... czasu) Najważniejsza kwestia to dobrać dobrze trening. Większość ćwiczeń dynamicznych angażuje barki\nogi.

DZIEŃ 6 - wtorek, 12.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

DZIEŃ 12 - wtorek, 19.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (barki) - 3 serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. [...]

Joo z curry, śmietankowy, z wiórkami kokosowymi. Siady nadorbiłem ;p także już proszę nie krzyczeć ;) 23.08.19 - Piątek - DT No to w końcu przyszedł czas na nogi ;) Po ponad 2 tyg, brakowało mi tego. Oczywiście w sobotę i niedzielę mocno je czułem ;p Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]

PVL Mayhem 2 porcje jako ze Flex wzial 2 porcje, tez sobie zapodalem 2:-)) Trening nogi+sciaganie drazka wyciagu gornego gratis:-) Smak: 8/10 - nawet ok, nie narzekam Rozpuszczalność: 8/10 mozna lyknac wszystko bez dolewki Pobudzenie: 8/10 dosc dobre, jak okolo 300mg kofy Pompa: 7/10 - calkiem niezle, Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 6/10 [...]

[...] sztangą?) -Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie \3xmax -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie \3xmax ŚRODA Plecy, nogi -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (nie koliduje z bicepsami w pon?) -Martwy ciąg -Szrugsy -Wiosłowanie sztangą -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w [...]

dodaj czwarty dzień w którym przetrenujesz nogi jak sie należy, porządnie także musisz tenowac prostowniki grzbietu- po co bowiem komus najsilnieksze kaptury gdy nogi i proste grzb. sa słabe- nadal bedziesz slaby. kaptury praktycznie mozna wykonywac ze wszystkimi grupami - wiec z tym nie ma problemu- i nie wpłynie to raczej na trening pozostałych. [...]

[...] zwis oburącz 30s/20s/20s Plank: 20/20s/20s HandStand: 20s/20s/20s Pistolety zmieniłem z schodzenia do kąta prostego do najniższej pozycji jaką się da, i robię z jak najmniejszym zaangażowaniem rąk. Żuraw- po prostu dłużej się opuszczam, czułem w końcu jakieś większe zaangażowanie mięśni w tym ćwiczeniu. pike push up - po prostu nogi bliżej ramion

[...] Nie przebiegłam całych 80 minut, bo po treningu zasadniczym było jeszcze 20 minut na zasadzie "pobiegnij, jeśli będziesz się dobrze czuć", a ja po godzinie zaczęłam czuć, że nogi już weszły w fazę "omg długo jeszcze", więc nie chciałam przegiąć. Zwłaszcza, że dobrze się czułam na tym treningu, lepiej mi się biegło niż ostatnio. Znalazłam też, tak [...]

[...] po prostu łapię jakiś tam balans lub nie. Trochę siłowego na pewno nie zaszkodzi :-D Następny karnet chyba kupię na 3 wejścia w tygodniu i może pocisnę też mocniej nogi na maszynach, bo kettle są fajne do pracy z wolnym ciężarem, ale nie mam takiego obciążenia, by porządnie dać w dupę dupie :-D Anyway, to i tak wszystko dla zabawy na [...]

Dzisiaj takie bieganie. Zimno jak cholera i znowu strasznie mi się nie chciało, ale zmobilizowałam się. Czytam książkę o szczęściu i według badań jesteśmy szczęśliwi, gdy wyznaczymy sobie zadanie na miarę naszych możliwości i je wykonamy. No to wykonałam :-D Nogi były w świetnym stanie, ale zerknęłam na taki sam trening z listopada i postępów nie [...]

[...] Ale poza tym całkiem przyjemny bieg, tętno w porządku (trochę pod koniec weszłam w 3 strefę, ale to nic, muszę wprowadzać trochę więcej wyższego tętna), tempo bez wstydu, nogi odczuły trening, ale nie jakoś mocno, idealnie weszło, a w taką pogodę to czysta przyjemność :) Śmiesznie, bo było po rozmowie od razu słychać, że Łukasz był w niższej [...]

[...] olewam wszystkie plany i robię po swojemu. Jutro jeszcze nie biegam, ale zrobię sobie spacer i jogę. W czwartek jakiś trening siłowy, a w zależności od tego, co powiedzą nogi, może w weekend pobiegam. Jestem zła, bo w sumie nie czułam w trakcie tego biegu w sobotę, że przesadziłam. Miałam jeszcze siłę przyśpieszyć i dobrze się czułam. Jak [...]