nogi trening

Pomysł pn,wt i cz,pt, przy fbw jest bardzo zły mięśnie muszą mieć te 48h na odpoczynek. Taki trening zakończyłby się spadkami nie wzrostem. Jeżeli chcesz ćwiczyć w dniach jw. to rozwiązaniem bedzie jedynie split. Np.: Pn. nogi-plecy-biceps (mocno) Wt. klatka-barki-triceps (słabo) Cz. nogi-plecy-biceps (słabo) Pt. klatka-barki-triceps (mocno)

Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]

Hej, dziś krótko i treściwie - matma czeka. Trening Mel B (rozgrzewka, brzuch, ABS, rozciąganie) chciałam jeszcze dołączyć pośladki, ale moje nogi i tyłek od wczoraj po treningu odmawiają posłuszeństwa Jedzenie Makro mi się nawet podoba, coś nawet zaczyna pasować do założeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68f051c2b6a4657b979a4e59223af36.png

Dieta Taka 3/5... Brakuje trochę białka z mięsa, będę próbowała to naprawić ;) Trening Wszystko czuję! Bolii... Ale niech mięśnie rosną! Zwykle zaczynałam od biegania, ale dziś wszystkie maszyny były zajęte, to tylko rozgrzewka w miejscu i sztanga. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,5x15x16,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 10x15x16 Klatka: [...]

Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x18,5x20 (dumna z tej ostatniej serii!) Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x18,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x4x5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x5x6,5 5minut biegania 3 [...]

Nie zapomniałam, ale do 8 maja zamierzam trzymać się głównie kcal, a obiadki i tego typu rzeczy mamusine. Jednak dietę po 8 maja można zacząć, a z przygotowaniami do matury to wtedy tak słabo.. Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x20x20,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x19,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x . Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc. 3s -12x . B : Nogi-Przysiady wykroczne . 3s 15x . Plecy-Szrugsy. 3s 15x. [...]

21.05.2015 nogi 1. siady tylne 6x10-8 +regres 2. fronty 4x10 3.wykroki 4x10 4. żuraw 4x8 5.mcnpn 3x12 6. ugnianie nóg 5x12 7.prostowanie nóg obu nóż 4x25+kilka seri jdnonóż łydka + brzuch 45min aero po treningu Ogólnie nadal kiepskie samopoczucie, trening miałem zrobci lekki ale dyebałem mocno ;-) Ale to dobrze ;-) Dieta: 1. 110g owsa,3 całe [...]

Dobra co nie co może skrobne;-) Wróciłem w srode jak wiadomo, w srode tez machnałem lekko nogi, barki i łpay, wczwartek klata, plecy, brzuch i piatek znou leciutko barki i łapy. Tak zeby sie nie zastanc na pompe zeby to zarcie przepompowac%-) Od soboty po zawodach azwyczaj codziiennie cos podjem, niedziela, poniedziałek wtorek byłem jeszcze w [...]

[...] Chyba jakiś gorszy dzień, nie było ochoty na trening, himor ogólnie cały dzien kiepski. Pompa słaba nie to co np w poniedziałek gdzie rozrywało. Oby jutro było lepiej bo nogi. A zmeczenie juz coraz wieksze, ale 3tyg zostało więc damy radę. Dodatkowo wcozraj sie ogoliłem cąły oprócz pleców i dzis na girach sporo krostek wyskoczyło i dodatkowo [...]

20,09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwytem 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło podchwytem 4x15 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Ogólnie trening spoko, nie chce mi się rozpisywac. Dzis dieta jeszcze bez zmian, od jutra juz eliminacja wszytskich źródłem fatu, bedzie go tylko [...]

Nogi są zawsze problemem jeżeli chodzi o trening w warunkach domowych. Najgorsze są ciężary bo na nogi każdy jest w stanie wycisnąć naprawdę wiele, a w domu nie będziesz przecież trzymał 200kg :)

[...] ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc ale efekty na treningu widac jak macie zastrzeżenia pisać ;] Co do diety to tu się rodzi pytanie , żeby "urosnąć" [...]

[...] Uważam po prostu, że Lee miał tak perfekcyjnie wytrenowany warsztat uników i bloków, że nie dałby się zwyczajnie trafić. Choćby tylko asekurując się kopnięciami, a jego nogi były niezwykle szybkie (polecam filmy na You Tube, zwłaszcza biało-czarny z pierwszego castingu). Zresztą utrzymuję, że Lee nawet nie pozwoliłby , aby walka sprowadziła [...]

Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]

[...] kg na klate...i no juz jakos nie ide w gore i przytyc za cholere nie umialem wiec zlapalem sie koksu:/. moj trening to Poniedzialek (klata i biceps) Sroda (barki, triceps i nogi) Piatek (klata i biceps) Sobota( barki, tricepsi nogi) odzywiam sie dosc normalnie, ale jak zacelem brac metke bo pije duzo wody i jem oczywiscie duzo wiencej, tyle ze [...]

Trening: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię, brzuch Wtorek - wolne Środa - barki, nogi czwartek - wolne piątek - plecy, biceps, brzuch sobota - wolne (czas z dziewczyną, kino , impreza) niedziela - wolne (odsypianie po imprezie) Lub też wtorek-czwartek-sobota. Każdą partię mieśniową raz w tygodniu oprócz brzuszka, którego trenujemy 2 [...]

[...] basen, ale jestem mega wykończony po wczorajszej zabawie więc zrobiłem bardzo lekki trening biegowy. W sumie 4,2km w 24 minuty i 2x200m szybkim tempem. Lekko, ponieważ po wczorajszym balowaniu moje nogi wołają o odpoczynek %-) Wytańczyłem się na dłuuugi czas (żartuję, ja chcę powtórkę!). Na basen pójdę w poniedziałek. Jutro podciąganie+crossfit.

[...] się jedynie do podchwytu) krzesełko bez oparcia +16kg 3x 30s, przerwy 30s - bardziej czułem barki od trzymania ciężarku i prostowniki żeby utrzymać wyprostowaną pozycje niż nogi %-) push press jednorącz 16kg 3s x10 Kupiłem sobie telefon z androidem, ściągnąłem sobie Endomondo i jutro lece wypróbować. Na tych nowych telefonach słabo się znam, ale [...]

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc