nogi trening

[...] cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic niedal).sroda-wole.czwartek-barki,piatek-biceps+triceps+przedramie,sobota-nogi,niedziela wolne,do tego 3 razy w tygodniu rowerek po 30-40 min,moja dieta w dni treningowe zawierala ok.6,5-7gram wegli(bez blonnika),3 gramy bialka(bez roslinnych)i ok [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: siemka! moze ktos rzucic okiem i powiedziec czy ma to rece i nogi 1-4metka 25 ed(tutaj wlasnie jestem) 4-5clom 4-12 saly xxed( sporo antykatabolikow i kreatyn) 12-16 metka 30mg ed 14-36 enan 300/500mg week z gory wielkie dzieki za [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]

[...] II dzien plecy biceps: podciaganie na drązku,wiosłowanie sztangą,skłony "dzien dobry" ,uginanie ramią stojąc hantelki,uginanie ramią stojąc sztanga łamana III dzien barki nogi : wyciskanie sztangi z przed głowy,podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia,szrugsy, wspięcia,przysiady ze sztangą,wykroki ze sztangą z góry dzieki jak by mógł [...]

[...] na mase oraz w miarę dobra diete. ? Mam 182 cm wzrostu i waze 69,5 kg. Posiadam własna ławeczke, sztange, hantelki i max 42 kg obciażnikow. Nie interesuje mnie trening na nogi gdyz od biegania mam juz je bardzo wyrobione lecz raz w tygodniu moga sie znalezc na liscie cwiczen. Chciałbym aby plan był ułozony na 5 dni w tygodniu. Z góry dziekuje [...]

[...] czegoś w kwestii diety i odżywek.Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,piątek). Do tej pory wykonywałem trening typu poniedziałek-klata/bic środa-plecy/tric piątek-nogi/barki Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek DIETA: 450g Weglowodanow dziennie 230g Bialka 90g tluszczy CEL MASA MIESNIOWA! TO MA BYC TRENING MA MASE!! PRosze [...]

[...] sztangi do brzucha - 3s 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 3s 12,10,8 Piątek (nogi i barki): Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 3s 12,10,8 Przysiady - 3s 12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek - 3s 12,10,8 [...]

[...] staram się jeść co 3 godziny i zawracam uwage na to co jem .Mój trening to split cwicze 3 x w tygodniu pon klatka + tric sroda biceps + plecy piatek barki+ nogi Czy jest możliwe to ze przy wadze 80 kg mogę osignać 40 cm lub więcej w bicepsie i czy biceps mi nie rośnie dla tego ze jest to genetyczne ? .Czy lepiej [...]

Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]

[...] 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowo pompujące. Trening co drugi dzień. Co o tym sądzicie? Zastanawiałem się także nad góra dół również co drugi dzień bądź 6dniowy split : pon, pt - klatka biceps, wt, sob - plecy triceps, śr, niedz - nogi barki. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-10-25 09:47:00

[...] żeby być poprostu najlepszym, chcę tego i jestem gotów na ciężkie treningi nawet 2x dla nóg w tyg, oczywiście zgodnie z planem "najpierw masa później rzeźba", wygadję mi się że nogi nie mogą być zbyt szerokie ale chcę posłuchać rad ekspertów i innych użytkowników. Tak więc jaki trening robić aby uzyskać takie rezultaty jak CR7? Czekam na odp.

Zaczne od tego ze trenuje od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, [...]

czy takie połaczenia partii i trening jest ok? jak nie to co pozmieniac? waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 8-8-8-6-6-6 Wiosłowanie 3x7-10 Wyciąg 2x10-12 Barki Wyc. zza karku siedząc 3x7-10 Unoszenie hantli na boki + w opadzie 2x10-12 (+ Szrugsy 3x) Środa Nogi Siady [...]

[...] napięcie i słaby ból szyi. Trening z obciążeniem ok 80% max. Dzień po treningu czasami coś pobolewa. Pytanie: co dalej? ćwiczyć i jakieś ćwiczenia omijać? ćwiczyć tylko nogi na prasce przez jakiś czas? Doradźcie coś bo mam ciśnienie po przerwie ale krzywdy też nie chcę sobie zrobić. Jest to pierwsza taka kontuzja więc nie wiem jak [...]

Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]

[...] MC 4s wysciskanie płasko4s wymachy sztngielką przodem2s, bokkiem 2s uginanie przedramion3s wyciskanie frrancuskie3s przysiad4s (bo nie mam dostępu do innego urządzenia na nogi) podciąganie 4s wyciskanie pod kątem 45* 4s wymachy sztangielką bokiem 2s, tyłem 2s młotki 3s wyciskanie wąsko 3s Myślicie, że to dobre rozwiązanie? W martwym ciągu [...]

[...] -białko:okolo 3g -węglowodany:okolo 6g -tłuszcz:okolo 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: a:klatka b:biceps + triceps c:barki + kaptury d: plecy + nogi 9. CEL CYKLU:masa + zbicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN [...]

Witam. Równo miesiąc temu zaczęłam trenować. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam codziennie po ok. 45 min z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu 7x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7x 6-8 - Rozpiętki 7x 6-8 - Wyciskanie francuske leżąc 7x 6-8 - Wyciskanie francuskie siedząc 7x 6-8 - Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 7x 6-8 Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 7x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]