Ale dzisiaj konkret trening zrobiłem poklucilem sie z laską i musiałem sie jakoś wyżyć barki do teraz bolą a nogi.. 6s przysiadów, 6s na sównicy, dwugłowe na maszynie 4s, wyprosty nóg na maszynie 4s, i 6s łydek.. konkret
Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]
Ja pracujac po 10-12 h zarłem ponad 5000 kcal i to sporo śmiecia w tym a forma zyleta, tak mi metabolizm szalał. Mizernie te Twoje nóżki wyglądaja przy ogromnej górze. Siła zacna, przenosze do działu wyżej. No ja muszę pokombinować coś bo raz lepiej raz gorzej :D W Sumie dziś 14h w robocie czułem się jakbym barki targał cały dzień haha :D Nogi [...]
[...] rozwiązaniu 3x w tyg. Ja bym to zrobił np. w taki sposób: poniedziałek-trening niemieckich ciężarowców + 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki Tak tylko napisałem przykładowo, chodzi o to że zamiast zwykłego treningu na klate, robisz trening niemieckich ciężarowców+ 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps
W gruncie rzeczy już teraz widać, nawet na pierwszy rzut oka, pewne błędy juz uznane tutaj za podstawowe... Np. trening nóg i barków, kiedy nogi zasługują na osobną sesję treningową, bez żadnej większej grupy "obok"....Całe barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej [...]
Witam no i do rzeczy. pt trening Nogi 3s przysiad przedni 50 kg 10 pow prostowanie nóg siedząc 50 kg 15pow uginanie nóg leżąc 50 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 15 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 15 pow Dieta to samo co w czwartek zamiast kurczaka była wołowina BETA BOLIC zazwyczaj przy treningu góry ciała czułem dość dobrze [...]
Nogi: 3s przysiad przedni 80 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]
[...] :) MC z dzis 1 serja http://www.youtube.com/watch?v=DpaNZxuwqMk 2serja http://www.youtube.com/watch?v=Ci088OlLZVk wyciskanie na barki :) http://www.youtube.com/watch?v=bOZB420QaIw Bledy do poprawienia w mc szybko prostujesz nogi i dociagasz grzbietem, a powinienem robic to rownomiernie. Zmieniony przez - TS91 w dniu 2011-11-23 13:22:17
[...] domu bo nocowalem u dziewczyny a potem sniadanie u niej potem u jej taty a potem do mnie a tam ful rodzina i tak pozno zrobilem trening ze trzeba bylo go troche skrocic :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60 15x50 +2kg rozpietki +regres 12xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg12x11kg 20x10kg Wyciskanei [...]
Jak każdy początkujący kulturysta olałem nogi :D Ok wiec zrobie tak: przez najbliższe 6 tygodni zrobie trening pod kontem siłowym . marzy mi się 100 na klate dla niektórych to śmieszny wynik ale patrząc na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do [...]
[...] Zazwyczaj łączone serie robię w innym dziale jest trening Burpees 15 Przysiad 1 Burpees 14 Przysiad 2 ... Burpees 1 Przysiad 15 Miazga na nogi! ---------------------------------------------------------------------------- Bierzesz sobie jakiś stołek ok 40 cm, 2 sztangielki np 10 kg: wchodzisz na stołek prawą [...]
Losvato, Ripahza na pierwszy posilek przed treningiem polacam paltki owsiane(wegle 2/3zapotrzebowania dziennego)+wegle proste np rodzynki+ananas(wegle 1/3zapotrzebowania dziennego). Do tego whey +piers z kurczaka. King przypuszczam wiec ze typowym treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia. Zaproponuje jego najprostsza forme skierowana do [...]
[...] niestety jeszcze niedorobilismy sie wyciagu ;p W jaki sposob to w takim razie zamienic? I czy wrzucac ten trening odrazu ? tzn czy trenowac tak jak dalej ze zmianą w poniedzialek czy robic jakas regeneracje, z drugiej strony niejestem zmeczony treningiem... jedynie troche nogi bola po aerobach gdzie mam 2 razy dziennie ;p ale daje sie przezyc
[...] opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie Acha a gdzie nogi? Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-02-18 00:30:24
[...] tj dwie puszki XtremeStack lub poprostu przy mniejszych nakladach finansowych dokupic do stacka Creapure i pokombinowac tak aby wyciagac z tego max korzysci z jednoczesnym minimalnym gromadzeniem wody. Agata mozna to zrobic tak: 1dzien klatka biceps triceps(lzejszy trening) 2dzien nogi 3dzien barki triceps biceps 4dzien plecy brzuch Pozdrawiam
panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]
Widzę , ze tu PAna duzo osob "wykorzystuje" to , ja tez sobie pozwole. Otoż wybrano mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 [...]
[...] bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne
Drobne pytania , Porady ...Czas zacząć Spam Post v2 %-)
