nogi trening

Zyrafka dzięki ;-) DZIEŃ 3 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Jak ja się cieszę, że dziś góra, a nie dół. Domsy się rozwinęły i boli cały tyłek i nogi.. %-) TRENING 1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x3,6kg/10x5,6kg/10x6,6kg/10x8,6kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x10,6kg/10x11,6kg/6x13,6kg 3a. Uginanie [...]

Fajny ten Twoj nowy trening, szczegolnie 10x10 wyglada ciekawie %-) Nogi pewnie niezle bola ;-) Powodzenia

[...] bym sobie odpuścił za niski stopień zaawansowania. Co do Treningów, pomieszaj połowę z B wrzuć do A a z B do A. Przy takim treningu jak tylko A czy tylko B wysiądą Ci nogi lub ręce zależnie od treningu, a musisz mieć jeszcze siłę. W brzuchu odpuść sobie rowerek, na rzecz krótkich skłonów . Bieg możesz sobie odpuścić w dni w które [...]

[...] + 3 białka jaj 2,3 120g makaronu/ryzu + 150g kury 4. 150g makaronu/ryzu + 150g kury 5.120g M/R i 150g K 6. 150g twarogu + 50g masła orzechowego Trening się zmienił, robiłem nogi, było okej, musiałem poznac nowe ćwiczenia = z ciężarami nie szalałem, robiłem we wtorek plecy - ćwiczenia znałem, jak sie obudziłem wczoraj to noszenie plecaka było [...]

Dorota - Galaxy S IV Co do słuchawek...najtańsze :-D dla mnie aby grały i douszne a nie kanałowe, z reguły jakieś creativy. Mam nowy trening, dzisiaj nogi, wiec cos może się nakreci jak będzie kamerzysta jakiś :-P

[...] ryzu + 150g kury 6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=a8-wIVbdW0o Trening z Sebolkiem dzisiaj :-D I on kłamie, mówi, że nogi zmalały, kulasy ogormne jak były tak są :-P \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a857623459e42eabdadc7171c264ac7.jpg [...]

Sebolek coś wymęczony ;) Długi trening był i dużo serii ćwiczeń. Przy nogach zawsze zdycham. Nogi małe, wiedziałem, a Bartek mówił po koleżeńsko, że jest dobrze :-(

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Trening I nogi /ok Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 Wspiecia na palce 15 12 12 plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem / daj sztange 15 12 9 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / tutaj martwy ciag na prostych nogach 15 12 9 klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok 15 12 9 6 barki [...]

[...] który robiłem z bicepsem i poprawiłem sylwetke znacząco, przytyłem dwa kilo, zakładam, że gdyby trening był kompletny efekty byłyby lepsze, ale napewno to co robiłem nie było bezcelowe. A napewno zgodzisz się, że lepszy byłby taki trening niż bezczynne czekanie aż moje nogi wyzdrowieją, prawda? Zmieniony przez - Moula w dniu 2009-09-03 22:42:00

[...] wiecej, pompa po prostu marzenie, duzo lepsze niz po samym aakg (po ktorym i tak jestem usatysfakcjonowany) nie bede probowal dwoch probek na raz jak myslalem, ze ebde zmuszony bede mial jeszcze na dwa treningi, prawdopodobnie czwartek korpus i piatek nogi takze na pewno zdam jeszcze relacje Zmieniony przez - Gawus w dniu 2012-04-03 16:01:51

[...] obc.) interwaly 20min Słaby trening dzis , nie moglem wogole spompowac ramion, ciezary byly jakie byly staralem sie ale wiecej nie dalo rady. Interwaly mnie wkonczyly , nogi do teraz bola@-| http://www.youtube.com/watch?v=Yo1rY6pVtLw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-l_L0IY8w0A&feature=youtu.be [...]

Fajny dziennik. Będę zaglądał i śledził postępy. Przeczytałem całość i pisałeś gdzieś że priorytetem są nogi i brzuch. Ale trening na nie robisz dość sztampowy. Nie myślałeś żeby trochę bardziej hardcore'owo je potraktować?

Dziś miały iść na warsztat nogi ale brat nie dojechał na trening i zrobiłem plecy. Nie chciałem nikomu zaufać przy pomocy podczas przysiadów z redukcją ciężaru. Plecy bardzo pozytywnie mimo lekkiego wzdęcia. 1. Podciąganie 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Podciąganie sztangi nachwytem w poadzie 4 serie do 115kg na 8 powtórzeń 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Trening nóg przebiegł idealnie zgodnie z planem Nogi: 1 dwójki w staniu na maszynie 1 noga 2 dwójki w leżeniu 3 wyprosty w siedzeniu 4 przysiady na maszynie 5 przysiady z redukcją ciężaru od 125kg w dół 4 serie dwa ćwiczenie na łydki w staniu i siedząc i po tym brzuch

Ja intuicyjnie na razie idę. Może jeśli chodzi o nogi to układam trening wcześniej i się jego trzymam.

[...] pestek winogron, rano ten sam rozdrobniony omlet z 10 jaj z owsianymi i bananami lub żurawiną a wieczorem ten sam kefir i twaróg. Co do treningów to odpuściłem na kilka tyg nogi. Coś mnie dziwnie bolą. Wrócę do nich za 10 dni i nie ruszam na razie suwnicy. Zostaję przy klasycznych siadach. Ostatnio zaliczyłem trening rąk i barków. Ręce robiłem [...]

[...] tylko dwa. Było/jest ok. Kolejny trening będzie już z przysiadami na maszynie i/lub wypychaniem na maszynie. Zresztą zmiana ćwiczeń jest na różna na każdym treningu. Na nogi w normalny dzień robię system 3/2/1 lub 3/2/2 czyli 3 ćwiczenia na jedną cześć uda (dwójka lub czwórka), 2 ćwiczenia na drugą część uda (dwójka lub czwórka) i jedno lub [...]

Na szczęście nogi robiłem z bratem. Potrafi motywować. Na poprzednim treningu 120kg tylko wziąłem na barki i nie usiadłem ani razu. Tym razem 6 ładnych siadów. Łącznie wyszło mi 6 serii przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami [...]

ja ostanio zrobilem taki trening na nogi zeby nie schodzic na male ilosci powtorzen wiec wszystkie serie zrobilem w przedziale miedzy 15-12