nogi trening

Jeżeli Twoim celem jest redukcja, zacznij od ustalenia prawidłowego jadłospisu. Aeroby nie są koniecznością. Odpowiedni deficyt wprowadzony w praktykę i umiejętna regresja kalorii da Ci rezultaty jakich oczekujesz, w późniejszej fazie redukcji, możesz pomyśleć o wprowadzeniu systemów energetycznych, tudzież interwałów. Nogi zostały potraktowane [...]

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

[...] jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie jeszcze rosnę i robie nogi poza siłownią. Badzo byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi plan jak mam ćwiczyć, bo chciałem zacząć od wtorku, [...]

19.08.13 DNT 20.08.13 DT Dziś zaczęłam nowy trening :)) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach +10kg(x12)/+20kg(x12/+25kg(x12/+30kg(x10) Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg(x12)/20,3kd(x12)/25kg(x10) Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg(x10)/8kg(x10)/8kg(x10) Barki: wyciskanie hantli 4kg(x10)/6kg(x10)/6kg(x10) Triceps: ściąganie drążka na [...]

[...] umiem kontrolowac bioder przeciwnika i nie moge plynnie wchodzic do dosiadu lewa noga. ale generalnie nie szlo mi wczoraj zle, ucieklem kilka razy z gilotyny, po wejsciu w nogi i zrobionym przez przeciwnika sprawl udalo mi sie uciec wyjsciem (nota bene jednym z ulubionych naszego trenera, katowanym praktycznie co trening ), kilka razy [...]

Trening rozsądnie - nie przesadzony, podstawowe ćwiczenia. Jeśli chcesz robić suwnicę na nogi, to zaraz po przysiadach i w innym(np. wąskim) rozstawie stóp. Gdzie dieta?

Ja bym tak tego rowerowego treningu nie spisywał na straty. Dla treningu w tlenie, dla osoby ze zniszczonymi stawami nie ma nic lepszego. Nogi to połowa mięśni jakie ma człowiek. Uruchomienie ich i wykonanie kilku tysięcy naprzemiennych Powtórzeń w godzinę może naprawdę dać impuls układowi sercowo-naczyniowemu. Friel pisze o «małym kawałku dużego [...]

Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (20kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (15kg) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe - brak 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet (25kg) 6.wyprosty tułowia na [...]

to cwiczenie na barki mialo byc podciaganiem sztangi wzdluz tulowia;) moze dobrze by bylo rowniez dodac po jednej serii do cwiczen na mniejsze partie miesniowe? Tak wyglada poprawiony trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12-10-8-6 wspiecia na palcach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 4s [...]

Rozpiska Z Dnia 30 wrzesien oraz 27 wrzesien ! MARTWY CIAG SUMO Z HANTLA 12x30kg 10x40kg 10x50kg MARTWY CIAG PROSTE NOGI 12x30kg 10x50kg 10x60kg WIOSLOWANIE 12x30kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg WYCISKANIE HANTLI NA PLASKIEJ 12x10kg 4x10-15kg WYCISKANIE HANTLI STOJAC 3x10 - 15kg hantla WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI Z NAD GLOWY OBURACZ 3x10 - 20kg [...]

[...] "jak przybrac na masie na wakacje, ćwiczę 5 razy w tygodniu --> pon: biceps + barki, wtorek: plecy + biceps, środa: klatka + biceps, czwartek: biceps, piątek: biceps+triceps." i pytanie "a nóg nie trenujesz?" i odpowiedź "aaa zapomniałem napisać! robię 15 minut rowerka co drugi trening, więc tak też nogi zbuduję... poza tym, mam juz duże" %-)

[...] innych czynników, jak dieta i trening. Jeśli ktoś ćwiczy mądrze od jakiegoś czasu, ten wie jakie ma predyspozycje. Ja osobiście ewidentnie siłowych nie mam, chodź całe nogi dobrze reagują na bodzce do wzrostu, lepiej wychodzą mi sprinty niż długie biegi to cała góra ciała lepiej "pracuje" na większej ilości powtórzeń. Szybko [...]

[...] 12 10 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 12 10 8 8 Czwartek: przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 15 powtórzeń wspiecia na palcach 3 x 25 powtórzeń przysiady ze sztangielkami 3 x 25 powtórzeń Od razu odpowiadam. Dlaczego [...]

Hej! Dziś trening mma, kombinacje uderzeń w stójce, parter z przerzutem i pozycją boczną, dosiad i kimura. Mocne aero rozgrzewkowe i na koniec treningu. Po wtorkowym treningu jeszcze mam zakwasy na plecach i na szyi :) Przykładam się w 100% do treningu ! Miska na dziś : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a11cede78c174b22babe26513cbe0477.png Już się nie mogę [...]

Ja pewnie zrobię trening dopiero w niedziele i polecą nogi+Barki+Brzuch, kurfa z 2h będe katował %-)

[...] meal lody+musli (chyba mój ulubiony smak :-)) ). Od poniedziałku normalna miska i treningi takie jak miałem wcześniej, bo chyba mi odpowiadają. Z lekkimi zmianami (odrzucę typowo hipertroficzny trening nóg, bo odczuwam dyskomfort przy biegach i wytrzymałościówkach, które jednak są moim priorytetem. Za duże udo mam już, na crossficie nogi porobię)

ja na niskich węglach nogi znienawidziłem, a przed redukcją to był mój ulubiony trening %-)

Jeśli chodzi o wejście w nogi to akurat racja, świetna technika, ale jeśli chodzi o ataki na nogi w parterze to już nędza. A mój pogląd o tym, że klasyczne są bardziej przydatne wziął się stąd, że widziałem jak klasyk załatwił wolnego i to bynajmniej nie w parterze Po prostu jak zaczął machać swoimi łapskami to wolny nie miał szans. Gość nie [...]