nogi trening

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]

Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]

Dieta z wtorku: omlet z 3 jaj, 85g owsa białko 60g poledwicy, chleb zwykły ryż, 100gkuraka białko 300gziemniaki, 100gkuraka 300ml mleka, 125g sera Trening z wtorku: Wtorek-Nogi, Plecy, Bicepsy Nogi: -przysiad wykroczny 15*8/15*8/15*6 -uginanie nóg leżąc 30x12/30*12/30*12 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -wiosło w opadzie 18*10/22*10/26*8 [...]

[...] szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta jakos jeszcze wyglada ale po co tak rozpisywac kazda partie na osobny dzien? Nie lepiej zlaczyc i pocwiczyc raz a [...]

ja ćwicze kazdą odzielnie 6 x w tyg, np pon barki+brzuch wt nogi+łyda sr biceps +przedramie+brzuch czw klatka piatek plecy+łydka sobota triceps + przedrmaie + brzuch biceps przy klatce nie pracuje wiec od srody to piątku do pleców ma wystarczajaco duzo czasu na regeneracje, tak samo odnośnie klatki, przy klacie duzo tric, piatek pelcy czyli tric [...]

[...] miał ponad 20% tłuszczu to mimo dobrych mięśni brzucha nie będzie efektu wizualnego. Druga sprawa to odpowiedni trening. Przez trening mam na myśli plan który ma ręce i nogi a nie jest katorgą jak twój obecny. Sam osobiści nie jestem zwolennikiem treningów układanych tylko pod dana partię jak a6w lub abs2. Lepszy jest trening całego ciała w [...]

[...] - ogólne odczucia 9/10 Nano Vapor 1 porcja 13g na 30 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie - 7/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 9/10 dzis nogi troche gorzej niz ostatnio ale i tak trening bardzo dobry. z tych wszystkich najlepszy NANO i tak jak Amen,aby nic w skladzie nie ruszali to bardzo dobry produkt bedzie [...]

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 [...]

witaj 1)popracuj nad orotgrafią 2)trening cienki zrob 2 tyg. regenracji- b.lekkich trenigów a po nim np. cos takiego pon nogi barki brzuch w- sr plecy biceps przedramie c- pt- klatka triceps brzuch klatka sztanga na palskiej 4x 12-10-8-6 hantle na skosie 3x 10-8 rozpietki na skosie 3x 12 plecy: drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie [...]

dieta- podstawa. bez niej mozesz sobie darowac suplementy. trening: FBW+ aero/hiit. cwiczysz wszystkie parte: nogi i posladki tez- to dwie najwieksze grupy miesniowe dodatki: witaminy, omega-3 najpierw policz kcal, BTW, dobierz produkty, uloz diete, wklej i ocenimy

[...] byś się zbytnio nie forsował. Więc najogólniej mówiąc na jednym treningu wykonujesz : 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe. (przy czym duże to:klatka, plecy,nogi, a małe:biceps triceps,...) co daje Ci sume ok 9 serii tyg na duże partie i ok 6 serii na małe partie. ćwieczenia dobierasz podstawowe, czyli przykładowo dla klatki [...]

[...] bieganie/aeroby 2 h środa mam tylko siłownie biceps + plecy czwartek w szkole siłownia lub aeroby + po południu z kolęgą trening taki "fighterski" piątek mam tylko siłownie nogi + barki sobota nie w każdą, ale się spotykam z kumplem na siłowni i trochę ćwiczymy niedziala podobnie jak wyżej ale krócej i rzadziej . to powiedz mi czy brać tylko w [...]

[...] , co drugi dzień po ok 30 minut, serie po 30 (30 razy do jednej nogi, 30 do drugiej, 30 wymachów itp.) Rozciąganie do szpagatu (stąd brałam ćwiczenia: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html) - codziennie, do 15min. [...]

[...] jak jest jakaś kontuzja nóg więc warto by było coś sensownego dołożyć. Ten piątkowy trening wygląda dość słabo warto by było coś dołożyć jeszcze do grzbietu i na biceps też śmiało można coś dołożyć. Zwłaszcza, że później masz dwa dni wolnego od treningów to można śmiało zrobić cięższy trening. A jak kontuzje zaleczysz to wrzucić jeszcze nogi.

Nie ma po co powtarzać ćwiczeń w sobotę, jak robisz trzy dni to najlepiej pon śr piątek lub wt czw sobota, brakuje mi czegoś na brzuch i na nogi(na łydki), możesz zastosować podział na 4 dni pon klata bic/tric + brzuch wt nogi czw plecy + brzuch(który można ćwiczyć częściej) i piątek barki + tric/bic Twoja decyzja Witam jestem początkującym mim [...]

Witam was młode wilki%-),co dziś polecacie mi na trening do wyboru Klata,barki ,kaptury???,bo nogi robiłem już

Dużym błędem jest połączenie, gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład TRENING: NOGI: przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: [...]

połącz plecy z bicepsem a klate z tricepsem, rób w piatek nogi razem z barkami. Jak nie uprawiasz żadnego innego sportu poza siłką to jeszcze aeroby po treningu siłowym. Trening o trening, dieta warunkuje czy masujesz czy rzeźbisz.

Ja mam taki na mase: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - wolne Piątek - klatka Sobota - nogi Niedziela - wolne Plecy są tylko raz ze względu na wiek. W tym wieku nie powinno się zbytnio obciążać kręgosłupa. Jeśli chcesz możesz sobie nawet odpuścić trening pleców.

[...] Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i tłuszczu i dopiero zapisać się na [...]