nogi trening

[...] barków, podchwyt) Tricepsy 4 x 10+10 wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc + leżąc 4 x 15 wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 4 x 15 odwrotne pompki nogi zgięte w kolanach na ławce, dłonie też na ławce na tej samej wysokości Dzień 4 3 x 20 wyprosty podudzi 5 x 15 kroków n każdą nogę przyklęki ze sztangielkami 3 x 15 [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

[...] podejrzane to zdanie ze nie moglas zrobic przechwutu, nagraj wido bo coś mi tu nie pasuje Wszystko o prostych plecach. proste plecy musza byc zawsze, moze mialas na mysli nogi ? ;-) Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach. Sam ciężar odczuwalny jako lekki. Uginanie nóg leżąc Spróbowałam [...]

13.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - techniki ręczne zakończone frontkickiem - odejścia przed front kickiem z kontrą - wyłapanie lowkicka i obalenia - milion sparingów w stójce - chwilka rozciągania [...]

8.04.2014 Trening: boks - rozgrzewka - chodzenie z ciosami prostymi przód-tył - kombinacje na worku (tylko jedna ręka) przeplatane przysiadami - chwila rozciągania Moje nogi umarły... ======================================== Fajnie wrócić po miesięcznej przerwie na boks. Tyle że na razie średnio mogę ćwiczyć w parach przez ten zwichnięty [...]

[...] do lodowiska hokejowego Cracovii, do którego jestem przyzwyczajona, na początku jeździło mi się bardzo dziwnie. Ale suma sumarum, strasznie fajsko znowu założyć łyżwy na nogi 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b745ecc236245f2bc4d3a7bfb03135b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cca8ca77d5b2448ba14e7910843d93a0.jpg Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

12.10.2014 TRENING: łyżwy, trochę ponad 1h Postanowiłyśmy z koleżanką iść na spontanie na lodowisko :-D Fajnie, nogi trochę rozruszane 8-) Zastanawiałam się, czy to mądre po chorobie, ale tak mnie ciągnęłooooo już na lód ;-) Wiesz co dobre Lady 8-)8-)

[...] zaawansowana - rozgrzewka - po obaleniu, przeskoki nad nogami partnera - po obaleniu, kontrola pozycji - po obaleniu, dojście do gilotyny - spychanie partnera obchodzącego nogi - obejście nóg partnera leżącego na ziemi, zakończone Taktarovem ====================================== Nie miałam pary, więc ćwiczyłam na trenerze. Przy gilotynie [...]

Iza, you made my day \-) 12.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - zapasy - dużo kopania - jeszcze trochę kopania w worek - rozciąganie ======================================= Rozkopałam nogi :-)) Od razu biodra to czują %-) Cóż, trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, że nie mogę olewać rozciągania, bo jestem strasznie poprzykurczana :-(

[...] na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie popacze do atlasu i zmontuje jakies 2-3 cwiczenia na nogi 3 dzien - wolne 4 dzien - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s [...]

po ośmiu miesiącach możesz już wejść na trening 4-dniowy np. pon. klata+triceps wt. plecy+biceps czw. nogi+przedramię pt. barki+kaptur oczywiście na każdym treningu brzuch najlepiej na początku co do zma to dużo za wcześnie poczekaj do 21-22 roku życia

[...] a trening też słaby, przede wszystkim połączenia partii od czapy. Jak na 5 dni to możesz faktycznie dzielić, ale nie tak jak ty to zrobiłeś, tylko np plecy klatka barki nogi łapy lub podzielić na 4 dni: klatka + tric plecy barki + bic nogi i zredukować liczbę ćwiczeń np. na klatę, bo jest ich stanowczo za dużo. 9.Redukcja dla Juniora,czyli [...]

18,09,2008 Trening siłowy Nogi Wspięcia jednonóż 25 25 20 25 Wspięcia ze sztangą 15x65 kg 15x65 kg 17x65 kg Przysiady ze sztangą na plecach 10x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x55 kg 12x55 kg wykroki 10(jedna noga)x30 kg 10x30kg 10x30 kg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x30 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg [...]

[...] sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 10 60 kg 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x110 kg 5x130 kg podciąganie na drążku 8 8 kurde lipa z mc brak siły ale widze że nogi odpoczeły bo czuje że zakwasy będą jutro . Do pojadłospisu dziś wszedł królik polecam bardzo. niestety brak filmu z powodu braku telefonu

ja wlasnei ide na trening ale barkow, nie wiem czy dam rade w ogole cokolwiek zrobic bo takie domsy na bicepsach i tricepsach ze nie da rady rekami ruszac, wycisk na bary bede robil tylko dolna faze ruchu bo inaczej tricepsy pozrywam. Tak bolą. Az sie prosi zeby dzisiaj cos innego zrobic np nogi

[...] za jakias godzine zaczynam trening nog. nemopl90 moze cos doradzisz tak samo jak QiX89 co do treningu od czego zaczac ile powtorzen serii ile cwiczen na uda bo robie cale nogi dzisial lacznie z lydkami. nie mam tutaj za wiele maszyn na nogi nie mam suwnicy zadnej , jedynie moge robic przysiady mam maszyne do prostowania nog i do uginania w [...]

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

[...] http://i59.tinypic.com/f2rekw.png Mimo, że był to dzień OFF, to grane były aeroby. A poniżej ich zrzut. Miałem wrażenie, że cała trasa była pod wiatr. Mały kryzys na 5-tym km, ale drugi oddech pozwolił skończyć ze sporym zapasem sił. Nie chcę się za mocno obciążać na aerobach, bo co trening idą nogi na siłowni. http://i58.tinypic.com/ndarli.png

[...] za długie np. do 30 minut - wtedy ewentualne zjadanie masy mieśniowej nie bedzie miało miejsca. A tak wogle to podpowiem ci ćwiczenie tlenowe aerobowe napijajaće strasznie nogi. Jest to po prostu wchodzenie na krzesło. Weż sobie stare krzesło ( np. okołó 45 cm majace siedzisko nad ziemią ) i raz jedną raz drugą nogą wchodż na nie i zchodż. [...]

Nogi uwielbiam ćwiczyć ale dziś robiłam trening góry i na prawdę mi się podobał trenejro fajnie ułożył