nogi suwnica

jak nie urok to sraczka%-) dwójka sprawna ale puściłem pozycje w przedostatniej serii na siadach i plecy to odczyły... ostatnia seria była już dupy niestety a spokojnie miałem w planach przynajmniej powtórkę z zeszłego tygodnia NOGI A. siady 110kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 160kg/10 170kg/9 bardziej walczyłem z pozycją i bólem niż z ciężarem [...]

No 40 na basenie styknie %-) Dziś nogi z ziomkiem z pracy A1. uginanie siedząc 5x20-16 A2. wyprosty 5x20-14 B1. mc na prostych 4x20-12 B2. suwnica pozioma stopy wąsko 4x20-15 C. suwnica wyciskanie 6x15-12 plus jedna seria ostatnia metoda 5+5+5+5 przerwy między 15 sek a ciezar dobieramy na 12 pow na maxa u mnie to było ok 450kg D. wykroki chodzone [...]

[...] jakiś ospały byłem, toteż pierwsze ćwiczenia dosyć topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] blada i lepiej będzie jak na tym zakończę. Proponował nawet odprowadzenie do domu |-) Powrót do domu chwiejnym krokiem, wchodząc po krętych schodach na III piętro czułam się jakbym zdobywała Mount Everest %-) Pomimo małych ciężarów nogi dostały ostro w kość i odmawiały posłuszeństwa ;-D Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-24 08:50:22

AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]

[...] Dzień 3. Nogi Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) 130x15/170x15/210x12 130x15/150x15/170x12 3. wypady -> chodzone 8x15/10x15/12x15 6x15/10x15/12x15 4. MC [...]

[...] na barkach Suwnica skośna Wykroki chodzone Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ____________________ Przysiady - szeroko nogi, by mocno dostawały po dupie medialisy, kończyłem na 170kg w 11 ruchach (12 to był półruch) i regres na 120kg w 10 ruchach, ale z mega wolnym negatywem, podczas którego [...]

[...] się brakiem efektów }:-( Tylko zastanawiam się czy mogłabym robić same interwały? polubiłam je :P tydzień 3 Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 20/30/30/30/30 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge b.o. 3. Wypady na zmiane 3x10 na strone 10/10/10 kg 4. Prostowanie nóg 3x20 20/25/25 [...]

12.05.2017 Nogi - prostowanie siedząc 4s 20-15 - przysiady 12x60 8x80 8x100 6x120 15x80 - suwnica (rysunek) 4s 15-12 - MCPN 12x80 12x80 10x80 - uginanie siedząc 3s 12-10 - łydka (znowu suwnica z rysunku) 3s max [...]

[...] fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem (dodatkowo) ok. 25min. ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2l), woda z gotowania mrożonej [...]

[...] fasolki szparagowej i bulionu z szynki – dosłownie po kilka łyków /SFD/Images/2016/4/18/0275cb10d07f46f3b530c9bf6ece0bc9.jpg Czułam klatkę i tricepsy + trochę obolałe nogi. Pomiary: (pępek to jak zwykle niewiadoma, bo nie umiem tam mierzyć) /SFD/Images/2016/4/18/17676fdd881c4f4da27a7924508f442e.jpg PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; [...]

[...] źródła. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2l), trochę wody z cukinii, skrzyp (>200g warzyw w omlecie, bo był robiony wcześniej, a w ostatnim posiłku, żeby nie zostawiać resztki.) /SFD/Images/2016/4/25/f0e9acfac4c54021a77ab16679e6e76c.jpg Jeszcze chyba trochę czułam rano klatkę plus miałam jakieś zmęczone nogi.

[...] – łatwiej mi będzie póki co skupić się na przysiadzie, a nie poprawiać jednocześnie dwa „poważniejsze” ćwiczenia. Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze nogi i push) zaczynam te drugie zestawy. Robić je dokładnie tak, jak były wtedy ustalone czy ze względu na zmiany ilości powtórzeń w przysiadach i WL, które zaleciłeś „po [...]

[...] +rowerem po mieście ~15-20min.x3 i ~30min.x2 – szczególnie te 30-minutowe jazdy były ciężkie przez potreningowo niezregenerowane nogi (czułam szczególnie dwugłowe, ale też trochę bodajże obszerny przyśrodkowy) +ok. 4h chodzenia/na nogach (kręgosłup ok, ale nadal nie wiem, na ile to kwestia przerw, a na [...]

[...] głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam zasnąć. Nie do powtórzenia. /SFD/Images/2016/10/1/c5f472e68c9e498bb2254642712369fb.jpg Jeszcze odrobinę czułam nogi, plecy, bicepsy. Włosy od jakiegoś czasu mi lecą, że aż żal. Chyba wrócę do Ovarinu, może on coś pomoże. A, i przy tym samopoczucie generalnie mocno słabe, właściwie bez [...]

[...] 55min./55min./45min. Rozproszenie, trening bez sił i nawet ochoty – szkoda, bo akurat nogi zwykle mi raczej dobrze idą. Wieczorem drętwiała mi lewa ręka. SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg 15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / [...]

[...] kg ciężko na koniec R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale wstałam z tym tak pokracznie, że stwierdziłam, że nie ma się co wygłupiać 2. suwnica nogi w gorze podstawy 10x110kg, 7x120kg, 6x130kg nie wiem, jak te ostatnie poszły,... 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg chyba podmienili tą suwnicę, ciężko jak diabli 15x100kg, [...]

[...] tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Ciężary koszą, co? :D Nogi 1A. przysiad 6 60/60/60 1B. wykroki tylne 12 18/18/18 1C. suwnica nogi wąsko 25 35/35/35 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 18/18/18 2C. uginanie leżąc 25 stały ciężar /SFD/Images/2015/12/31/e46e96b6a9454e4abd922743c291437d.gif [...]

[...] 25, groszek VI whey, orzechy ziemne 30g Razem B/T/W 163/51/181 1835kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/8/8/6 (30/35/35/37,5/40kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (100/110/120/130kg) 2b. bułgarski przysiad 10/10/10/10 (5/5/7/7kg) przerwa 90s 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8kg) 1min 4. prostowanie nóg siedząc 15/12/11 [...]