/SFD/Images/2015/11/6/9d19ce185b114df8bda4b081f78183f2.jpg DT NOGI 1.Przysiad tyl 5x5 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Uginanie podudzia stojac 4x15 3b Wyprosty jednonoz 4x8 4. Wypychanie suwnica 6x8-20 5.Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojac 5x max 6b Wspiecia siedzac 5x max Suple witaminy( obecnie multi, zma, garlic, d3, k2, [...]
/SFD/Images/2015/11/10/a738adbbfe5b4d63980ea484827922ff.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2x3 2a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybkow 4x12 4a Wyprosty jednonoz z rotacja 3x8 4b Uginanie stojac z rotacja 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 3x 8 5b Uginanie podudzi stojac 3x12 6a Wypychanie suwnica 3x15 6b Wspiecia stojąc 4x12 6c Wspiecia siedzac 3x12 Suple [...]
/SFD/Images/2015/12/20/b630be0dccc7448a92152ff075ec0cd6.jpg DT Nogi 18.12.15 1a Odwodzenie 4x max 1b Przywodzenie 4x max 2.Przysiady 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo%-) 3.Uginanie stojac 4x12 4.Wypychanie suwnica 3x25 5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy 6.Wyprosty 4x15 7.Wspiecia [...]
/SFD/Images/2016/1/24/d31d16621ee94d48bec5fee555e6cc37.jpg DT NOGI 1a Odwodzenie 4x12 1b Przywodzenie 4x12 2.Wypychanie suwnica 6x8-6 3.Wyprosty siedzac 4x12 4.Uginanie lezac 4x8+4x12 z podniesionym tulowiem (lepsza izolacja, by ograniczyc dupe) 5a Uginanie stojac 6x12 (3 warianty po 2 serie) 5b Wspiecia stojac 4x12 6.MCNPN 4x10 +brzuch Suple [...]
/SFD/Images/2016/2/15/c130c343a09a428592dc9d1ba1b8d5f2.jpg DT NOGI 1a Odwodzenie 4x10-12 1b Przywodzenie 4x10-12 2.Wypychanie suwnica 4x8 szeroko, 4x12 wąsko 3.Wyprosty jednonóż siedzac 4x12 4.Uginanie lezac 4x8 5a Uginanie lezac z podniesionym tulowiem 4x8-10 5b MCNPN 4x8 6 Uginanie podudzi stajac 2x12 rotacja wew, 2x12 nautral, 2x12 rotacja zew [...]
/SFD/Images/2016/4/12/f7a06ca298e045d9ad4909a01032ff71.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiady jednonóż 4x16 3a Wyprosty 4x12 3b MCNPN 3x8 4.Uginanie leżąc 6x12 5a Uginanie stojac 6x12 5b Wspiecia stojac 6x12 6.Wspiecia siedzac 4xmax Suple przed treningowo KUMITE+joha 15mg w trakcie BCAA INNE: zma, potas, d3 Dieta [...]
/SFD/Images/2016/5/9/b6af053701d447eba91639873763b8e2.jpg DT NOGI 1.Wypychanie suwnica 4x8 2.Jednonoz smith siady 4x12 3.Wyprosty jednonoz 4x12 naprzemienne bez przerw 4a MCNPN 4x8 4b Uginanie lezac 4x10-12 5a Wspiecia stojac 6x max 5b Uginanie stojac 3 warianty 6x10-12 6 Wspiecia siedzac 4x8-12 +wieczorem spacer [...]
/SFD/Images/2016/5/16/027b1dd5fde243969cfc9b7eebcdc883.jpg DT NOGI 1.Wyciskanie suwnica 5x8 2.Przysiad jednonóż 5x12 3a.Wyprosty jednonoz 4x10-12 3b Zbieranie grzybków 4x8 4.Uginanie leżąc 4x6-8 5a Uginanie stojac wyciag dolny 6x12 5b Wspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch Cardio po poludniu 60min Suple przed treningowo [...]
/SFD/Images/2016/6/11/3dccb69cca134fa983a505304d1d06ad.jpg NOGI 1.Przysiady 4x8-10 2.Wypychanie suwnica 4x20 3.Przysiad jednonóż 4x12 4.Wyprosty 4x15 5a Uginanie podudzi leżąc 3x8 5b MCNPN 3x8 5c Zbieranie grzybków 3x8-10 6.Uginanie podudzi stojąc 3 warianty po 2 serie x10-12 7. Wspiecia siedząc 4xmax 8.Wspięcia stojąc 4x8 +brzuch Suple przed [...]
/SFD/Images/2016/6/27/befec0e1a73e45e883ae100749e1aac7.jpg DT NOGI 1.Przysiad 7x5 2.Wypychanie suwnica 5x6-8 3.Przysiad jednonoz 4x15 4.Zbieranie grzybkow 4x12 5.Uginanie lezac 3x8 6.Uginanie lezac jednonoz wersja na pol sciegnisty/polbloniasty 3x8 7a Uginanie stojac rozne wersje 6x12 7b Wspiecia stojac/siedzac 8x15 +brzuch bede myslal czy nie [...]
/SFD/Images/2016/7/10/a58122e4ad5e43509a7abe8f56eeaae0.jpg 09.07.16 Nogi 1.Przysiad klasyk 6x5 2.Wypychanie suwnica 4x10-15 bardzo powoli i max pelny ruch z delikatnym uczuciem rozciagania 3.Przysiad jednonóż 3x12 4.Wyprosty jednonóż 3x18, robie po 6-8 powtorzen na noge i zmiana, wychodzi wiec 3 pelne serie, po okolo 2-3 przerwywane 5.Uginanie [...]
/SFD/Images/2016/7/18/c154a067518c45bbbaa9e5f9295fe2d1.jpg DT Nogi 1.Przyiady klasyczne/fronty zamiennie nieco 8x6-10 2.Wypychanie suwnica 4x6 3.Przysiady jenonóż 3x12 4.Wyprosty jendonóż 3x8+6 5.Uginanie leżąc 4x8-10 6.Uginanie jenonóż 3x12 (z rotacja zew) 7a Uginanie stojąc 6x12-15 7b Wspiecia stojąc 4x15 8.Wspiecia siedzac 4x12 9.Wspiecia [...]
/SFD/Images/2016/7/22/5ffd960cf564469fb4b88c06abf6e5b3.jpg DT nogi 1.Przysiad klasyk 4x8 2a.Wyprosty 4x12 2b MCNPN 3x8 3.Uginanie lezac 4x8 4.Uginanie lezac jednonóż 3x8 (z rotacjami) 5a Wypychanie suwnica 5x12 5b Uginanie stojac rowne warianty 5x 12-15 6a Wspiecia jendonoz 4x12 6b Wspiecia stojac 4x8-10 6c Wspiecia siedzac 4x15 Suple przed [...]
/SFD/Images/2016/8/22/eda97b660da84c40938e8b38384f8da7.jpg DT NOGI 1.Przysiad klasyk 8x5 2.Wyprosty 4x12 3.Uginanie lezac 4x8 4.Wypychanie suwnica 4x12 5a Ugina stojac 3 wersje 6x12 5b Wspiecia stojac 4x20 5c Wspiecia siedząc 4x12 6.Przysiad bułgarski 4x12 +brzuch /SFD/2016/8/22/1776d0ec08574e5396b213daa517295c.jpg Suple przed treningowo [...]
/SFD/Images/2016/9/13/95caafe75ac24462965ae402d1d7a0a4.jpg po 4 dniach obijania, braku diety i totalnego luzu czas wrocic na wlasciwe tory:-) powoli wchodze w lekkie roztrenowanie i lecimy z redukcja w tym roku gory zaliczone, morze zaliczone pijalnia czekolady zaliczona%-) wiec wakacje udane hehe DT Nogi 1.Przysiad klasyk 6x6-10 2a Przysiad [...]
/SFD/Images/2016/9/23/83ec21b11bb44343b0c6be05eb3166de.jpg 22.09.16 DT Nogi zrobione dosc lekko praktycznie na maszynach 1.Wypychanie suwnica 6x8 2.Wykroki smith 4x16 3a Uginanie stojąc 9x10-12 (3 wersje po 3 serie) 3b Wspiecia stojac 6x max (bez obciazenia) 4.Uginanie lezac 4x8 5.Wyprosty 4x12 6. Wspiecia siedzac 4xmax 7.Wspiecia stojac 4x12 [...]
/SFD/Images/2016/10/15/59912cad06384f1d8429927794a141d1.jpg DT NOGI 14.10.16 1a MCNPN 5x8-10 1b Wyprosty 5x12 2. Uginanie lezac 3x8-10 +2x8 (obunóż+jednonóż) 3a Uginanie stojac 6x12 (3 wersje) 3b Wspiecia stojac 6x 12-15 4. Wypychanie suwnica 4x8 dzisiaj postawilem na dwójki bardziej, bo po poniedzialku czworka lekko przemeczona jeszcze Suple [...]
/SFD/2016/10/25/ab74a46d151243d8915e548d5b579ef3.jpg DT Nogi 1. Wypychanie na suwnicy 6x8-12 2a Wykroki suwnica 4x16 2b Uginanie podudzi stojąc 6x 12 3c Wspięcia stojąc 6x max 4a Wyprosty 4x12 4b Zbieranie grzybków 4x10-12 5. Uginanie leżąc 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspięcia siedząc 4xmax rano na czczo 40min cardio po 7h trening siłowy Suple przed [...]
/SFD/2016/11/11/da553b5ff7d34b91b7a3ba6b4e7c5edd.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiady 4x8-10 3a MCNPN 4x8 3b Wyprosty maszyna 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie stojąc 5x12 5b Wspięcia stojąc 3x20-15 5c Wspięcia siedząc 2x20 trening bez sił, bez polotu, jeszcze rozladowal mi sie tel i nie mogle wrzucic tego co najlepsze dla moich [...]
Raimunda poszukuje Zen
[...] Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: nie pamiętam Suple: nie pamiętam Nie zjadłam kolacji @-) Rozgrzewka na rowerku, wymachy i takie tam, him i ham 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x22,5kg 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x17kg+g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
