SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • BARDZO PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - szrugsy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2005-09-03 15:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-09-13 13:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma sens

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15,12,10,8 (prog) 4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 4x15 5. unoszenie kolan w zwisie - 3 serie 6. unoszenie kolan w lezeniu na lawce skosnej - 3 serie sroda - nogi+barki: 1. przysiad ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 2. uginanie nog / prostowanie nog** na maszynie - 4x15 3. wyciskanie sztangi w staniu - 15,12,10,8 (prog) 4. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2006-06-29 12:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Wiek: 18 z hakiem Staż: nie całe 4 m-ce Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2006-06-15 10:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokonać przeciwności Dziennik Kanciak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2012-08-29 16:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Na samym początku powiem, że wykonuje go 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek. Klata: Wyciskanie płaskie: 3 ser. 10 powt. 45 kg Wyciskanie skośne: 3 ser. 10 powt. 35 kg Wyciskanie hantelek: 3 ser. 10 powt. 12kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-07-01 18:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla zaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2018-11-16 19:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan masa sila

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2007-01-21 22:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc trening a moja waga

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x12 / lub na boki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie 3x12 wspiecia na palce w staniu 4 x12 ------------------------------------ Majac taka wage [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2007-09-20 12:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek bary+ kaptur unoszenie ramion na boki 3*10 wyciskanie sztangielek 3*10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3*10 szturgusy 3 * 15 piatek klatka z poniedzialku + nogi przysiady ze sztanga 3*10 wspiecia na lydkach 3* 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-03-08 14:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    podaje mój stary plan prosił bym was o zmodyfikowanie go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-06-08 20:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w opadzie tulowia 8,8,6,6 szrugsy ze sztanga 10,10,8,8 zwijanie nadgarstkow sztanga trzymana z tylu 10,10,8,8 uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 10,10,8,8 piatek nogi przysiady ze sztanga na plecach 8,8,6,6 lydki ze sztanga na plecach 8,8,6,6 stosuje w kazdym cwiczeniu progresje ciezaru co serie o 5kg w gore cwicze tak juz dluzszy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-05-21 12:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 4 Aktywność fizyczna rower mtb codziennie. mój plan Treningowy Poniedziałek 1 Rozciąganie(rozgrzewka) 2 hantla 7kg 3x 10 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki z nogami wyżej 2x10 4 Napinanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-08-18 14:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenu i moze poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.rozpietki glowa w dol 12,10,10,10 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.hantlem za glowa 10,10,10,10 7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2007-12-01 09:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy do oceny i porawawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam prośbę o poprawę mojego splitu 4dniowego. straz 1 rok wiek 18 waga 77 wzrost 179 cel masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15<12<10=8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15 12 10 8 - wyciskanie hantlii plasko 15 12 10 - wyciskanie hantlii na lawce skosnej 15 12 10 - rozpietki 15 12 12 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-08-17 12:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujący w TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4 4. wyciskanie głową do góry 60/8 70/6,5,6 5. uginanie ramion hantelkami x/10 - 4 serie 6. uginanie młotkowe x/10 - 3 serie To jest moj pierwszy plan na siłe, wczesniej nie ćwiczyłem pod tym kątem. Cięzar podałem w % jednego pojedynczego powtorzenia. W poniedzialek po przysiadach brakuje mi jednego cwiczenia na nogi...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-06-29 19:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-10-21 13:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 108cm Talia: 90cm Przedramie 32cm Nadgarstek: 17cm Biodra 88cm Uda: 59 Łydka: 41 http://www.fotosik.pl/u/Tyr9102/album/1623227 <---- ZDJĘCIA Wiem że troszkę zaniedbywałem nogi, no ale po redukcji gdy ruszę z masą poświęcę im dużo uwagi. Napiszcie mi ile mogę mieć %BF`a, mi ciężko ocenić, sam bym sobie dał z 20%. Do 10 chce redukować. Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4989 Data: 2014-05-18 22:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Masa do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-12-20 17:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dziwne? Czy ja jestem inny?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze niezly ze mnie "GRUBAS" Jednak wlasnie az tak nie jest. No coz nie wygladam na chuderlaka, jednak nie jestem grubasem. Chyba najbardziej ze wszystkiego mam umiesnione nogi, gdy napne miesnie obowd uda 64cm a lydki 44, jednak gwarantuje iz sa to tylko miesnie i to twarde jak cholera . Co do klatki to tez jest niezle , ale wiadomo najgorzej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2002-04-15 13:50:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)