nogi masa

[...] Bo jak razem z mc to plecy mocno j**ie(prostowniki i najszersze), a jak z wiosłem to już masakra najszerszych i przetrenowanie. Albo inna sprawa, jak robię MC to co na nogi? Wykroki? Bo zawsze robiłem MC, dipsy, wykroki. Albo siady, żołnierskie, wiosło. Drążek pomijałem. Jak z ilością powtórzeń, serii, jaka progresja? Niby wszystko jest a [...]

[...] (ciężko mi wchodzi dolna część i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12/10/8/mniej niż 6 (progresja ciężaru) - wyciskanie sztangi/hantli (zmieniam [...]

[...] do klatki x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Przyciąganie hanli w oparciu o ławkę jednorącz x4 3. Kaptury: Szrugsy z hantlą siedząc x4 Szrugsy ze sztangą stojac. Piątek: Triceps/nogi 1. Triseps Wyciskanie hantli za głową jednorącz x4 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc x4 Sciąganie linki wyciągu [...]

[...] zaczałem ćwiczyć zawsze preferowałem tradycyjny split 3-4 dni w tyg. Ćw od blisko 6 lat. Chce czegoś nowego, mobilizującego. Nowego bodzca:) Dzisiaj zaczałem Push & pull + nogi. Taki o : Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie [...]

[...] mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. Regeneracja [...]

[...] kilka przerw , chorób. Pracuje na trzy zmiany a więc odpowiada mi najbardziej system treningowy rozpisany na trzy dni z racji regeneracji. Dodatkowo wystarczy mi trenować nogi raz w tygodniu bo ta partia u mnie przoduje i co weekend biegam też dłuższe dystanse a latem aktywności jest o wiele więcej jeśli chodzi o nogi , czyli rower + bieganie [...]

[...] po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze o pomoc i poprawie -------------------------------------------- system 2-2-1-2 pon wt sr plecy + biceps czw klata + triceps pt sb nogi + brzuch nd barki + przedramie ------------------------------------------- SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + pompki i inne lekkie cwiczenia 5 minut [...]

[...] darmo ale nie jest też najlepiej wyposażona (coś za coś). Mam na to około 45 minut dziennie. Mój program, który sam dobrałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa i nogi: - wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6,6) - wyciskanie na ławce skośnej (10,8,8,6,6) - rozpiętki na ławce lekko skośnej (12,10,10,8) - prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] z atlasu): A-zestaw pierwszy Plecy -podciąganie na drążku podchwytem 2s -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -odwodzenie nogi w tył Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki -wyciskanie hantli nad głową siedząc 2s Tricepsy [...]

[...] planu wpleść bieganie - przynajmniej ze 2 razy w tygodniu, bo zależy mi nie tylko na dużych mięśniach ale również na dobrej kondycji. Trenuję 4x w tygodniu Pon - klata wt - nogi śr - wolne czw - klata pt - nogi sob - wolne niedz - wolne Uważam, że najlepiej było by biegać w środy i soboty, ale jest problem, bo w soboty z reguły nie ma mnie w [...]

[...] 2x10 szrugsy 3x15 wtorek klatka dipsy 4x10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie wasko 4x10 wyciskanie francuskie sztanga 3x10 czwartek nogi MC 5x8 przysiad ze sztangielkami 4x12 wykroki 3x10 zuraw 3x8 wspiecia stojac 3x35 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze [...]

[...] łapa ciężko idzie i strasznie ciężko barki rosną, A w nogach i kręgosłupie mam moc, (w szczycie formy brałem w martwym 150kg przy wadze 73kg - bez ściemy) mimo tego ze nogi mam chude. Dlatego lubię kopać ;) . 2 lata temu skończyłem cykl Aknenorminem (to samo co izotek i roac - silny lek na trądzik) gdyż miałem dość duży problem z ropnymi [...]

[...] mnie i satysfakcjonujący, więc nie rozmawiajmy o innych sprzętach, jeżeli można, i proszę o ocenę tych planów. Plan A Konkretne ćwiczenia siłowe na TRX. Plan słabo ujmuje nogi i core, byłby do aktualizacji/rozbudowy po zaadaptowaniu się. Plan zakłada stopniowe wypracowywanie poszczególnych części ciała (stąd może nogi i brzuch później). Plan B [...]

PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]

[...] dzień). Poniedziałek: Rozgrzewka. NOGI: Przysiad tylni. 15-12-10-8 (Dodam jeszcze wspinanie się na palce, ale to trochę później) KLATKA PIERSIOWA: Pompki (ręce szeroko, nogi wyżej). 15-10-15-10 Pompki ręce blisko siebie: 10-8-10-8 PLECY: Pompki tyłem: 12-10-12-10 (Jeszcze muszę zamontować drążek). BARKI: Wiosłowanie: 3 serie po 30s (nie [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

[...] o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów treningowych widzę że liczba [...]

[...] 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 -sciaganie drążka wyciagu górnego przed głowa [...]

Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]