nogi i

Nie masz sprzętu? Tutaj trzeba tylko sztangę, hantle i drążek, ew. trzepak do dywanów Ups, sorki na nogi trzeba maszyn - ale mozna to zastąpić bez problemu, ostatecznie wyrzucić Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-03 15:15:14

I jak teraz te Twoje nogi?

Ja jestem endomorfikiem łatwo nawet masa przychodzi ale duzo tłuszczu zawsze i nigdy chyba nie bede szeroki poprostu mam taką budowe żeby być wąskim łapki i nogi rosną ładnie ale żeby kalta albo plecy sie poszerzały to tego nie widać :(

[...] 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch nogi+barki+kaptur+biceps ? później rozdam sogi, tylko niech ktoś mi już pomoże zakończyć ten problem w 100% Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-28 01:49:27

ja wole: Klata bic Plecy Tric Nogi Barki Przedramiona i co z tego ze w poprzednim partie sa wstepie zmeczone jesli nie przecwiczysz ich na maksymalnych dla nich ciezarach, masa bierze sie z sily i vice versa ;)

Pomińmy obciążanie kręgosłupa bo większość go obciąża... Na szybkość i mocne, ładne nogi to skacz na skakance, wskakuj na podwyższenie i zeskakuj robiąc to szybko i dynamicznie. Chcąc trochę je powiększyć rób przysiady ze sztangą (jeśli ćwiczysz sam, to lepiej ze sztangielkami, łatwiej je wypuścić z rąk :), na łydki sobie siadaj na końcu ławeczki [...]

Najkorzystniej zrobić pierw przysiad, a później wyciskanie. Wtedy prostowniki i nogi odpoczną sobie przed ćwiczeniem na mięśnie grzbietu.

opcja 1 jest lepsza od 2! ale co do pytania: poniedziałek: BARY(przed treningiem nog rozgrzejesz sie ogolnie, kop adrenaliny itp...), NOGI(jak by byly najpierw i bys je porzadnie zrobil to trugno oczekiwac porzadnego treningu barow) wtorek: WOLNE środa: KLATA(2 dni wczesniej byly barki, a to powinno dac szczyt sily w gornyc wloknach klaty, [...]

o nogi sie niepytam bo wiem jak cwiczyc :) i wcale ich niezaniedbuje :P

Jeśli chodzi o rowerek to moim zdaniem pół godziny za mało. To musi być trening na wysokim tętnie i dość długi aby palić tłuszcz. Ja też jeżdżę około godziny. Przejeżdżam średnio 25 do 30 km palę 500 kcal i daje dobry skutek. Najwięcej poleciał mi brzuch i wzmocniły się bardzo nogi. pzdr.

[...] życie to z 10cm mi dojdzie, albo 15 nawet, przecież przede mną jeszcze 7 lat rozwoju. Większość tutaj na SFD Junior zaczyna w tym wieku co ja, więc nie ma co się martwić, rób rób nogi :). Dodam, że nie jestem jakimś super biegaczem, bo biegam raz na ruski rok, a na 60m miałem w szkole 8.8, koledzy nawet poniżej 8 schodzili. Poćwicz technikę może.

[...] wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 cwiczenia barki-3 cwiczenia przedramie-1 cwiczenie nogi-2 cwiczenia brzuch-zalezy cwicze w domu i jak na razie tlyko posiadam laweczke 100 kg obciazenia gryf, gryfiki wiec sa to tlyko wolne ciezary zadnych maszyn gdbym [...]

Jutro lekarz Ci powie co to może być, zrobi badania i powie czy coś jest nadwyrężone czy nie i jak bardzo, moze wystarczy tylko zadbać aby nie obciążać zbytnio nogi.

[...] pana juz nie bylo - ponoc w ogole zrezygnowal z trenowania SW na jakis czas! No nic, nie bylo z kim sparowac, to tluklem worek (5 min kolana, 5 min rece, 5 min lokcie, 5 min nogi, 5 min wszystko i 5 min na plecach 'z gleby' ) A pozniej 10 min obijania i rzucania manekina . Za tydzien ma byc jakis inny jegomosc. Tymczasem marudza zebym startowal [...]

[...] i wymagajaca fachowego treningu. Co do odpierania ataku za pomoca noza... Jesli miales na mysli obrone jedynie za pomoca ciec malo newralgicznych partii ciala(rece,nogi),to zadziala tylko wtedy gdy napastnik jest jeden i ma znikoma motywacje do walki i ucieknie po kilku byle drasnieciach. Jesli chodzi o odparcie ataku grupy [...]

Nie robie mc i przysiadów z uwagi na moj kregoslop.Klata przed nogami jako priorytet. a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie [...]

Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]

Kurde. U mnie nogi wygladaja podobnie. Moze jeszcze bardziej masywnie w porownaniu do reszty sylwetki. No ale jestem mniejszy. Hmmm... zreszta sami niedlugo ocenicie... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] 6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyrzej wymienione w poście 8. TRENING: 5 razy w tyg : pon : klata + bic wt: barki + tric śr: plecy + nogi czw: klata + bic pt: barki + tric 9. CEL CYKLU: czysty twardy mięsień, waga ok. + 5kg przy redukcji tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM [...]

Miałem to samo jak zaczynałem ćwiczyć. Nic się nie bój przed treningiem dogrzewaj biodra i nogi bardziej, a z czasem przestanie boleć