nogi i

chocbys cwiczyl 15 razy w tygodniu to efekty nie beda lepsze cwicz tak z 3 razy w tygodniu np. pon klata+biceps sroda barki+nogi piatek plecy+triceps ale na poczatku najlepiej jakies 2-4tygodnie ogolnorozwojowki i pamietaj ze trening nie jest najwarzniejszy i cwicz z glowa pozdro

No wlasnie jestem w trakcie ukladania sobie planu treningowego. W lipcu chcialbym potrenowac bardziej intensywnie np. cos takiego: I Dzien: Klata i Brzuch II Dzien: Biceps, Triceps i Przedramiona III Dzien: Nogi (w tym łydki) IV Dzien: Barki V Dzien: Biceps i Triceps VI Dzien: Grzbiet i Łydki VII Dzien: ODPOCZYNEK W Sierpniu powroce to [...]

generalnie ja cwicze nogi na silownii i do tego biegam, na przyrosty nie narzekam...

ja np biegam 2-3x w tygodniu hiit plus 1-2 normalny bieg 10-12km/h okolo 45minut... i 3x w tyg trening silowy w tym nogi teraz biegam wiecej bo jestem na redukcji

[...] do ACT a później przejść na splita. Tak jak ostatnio. Skoro mówisz, że ten trening jest lepszy, tyle że chciałbym jakiś trening w którym priorytet ustawiony jest na plecy i nogi. Tyle że bez przesady bo w pracy ostro dostaję „po plecach” tzn. moje plecy są obciążone. Trening który polecasz wymaga ustaleń CD, czyli zanim [...]

[...] do ACT a później przejść na splita. Tak jak ostatnio. Skoro mówisz, że ten trening jest lepszy, tyle że chciałbym jakiś trening w którym priorytet ustawiony jest na plecy i nogi. Tyle że bez przesady bo w pracy ostro dostaję „po plecach” tzn. moje plecy są obciążone. Trening który polecasz wymaga ustaleń CD, czyli zanim [...]

tyta-nowy "...chciałbym jakiś trening w którym priorytet ustawiony jest na plecy i nogi. " I BARDZO DOBRZE! (nareszcie jakas odmiana) podstawa,to zbudowanie solidnej bazy wlasnie w nogach i plecach. podajac jakis plan zawsze mam to na wzgledzie. "Trening który polecasz wymaga ustaleń CD, czyli zanim zacznę ten trening powinienem [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: PoniedziałeK: Klata + ticeps Środa:Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramienie + kaptury Sobota:nogi Serie robie 12 12 10 8 9. CEL CYKLU: Zwiększenie massy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO [...]

nie, nie odpowiadam tak. wiem, ze to dzial treningu domowego i nie kazdy ma u siebie silownie full wypas. rob pompki rece majac na sztangielkach, jak za malo to obciazenia doloz na plecy. opuszczaj sie do samej podlogi. co do reszty, wioslowania jednoracz na plecy, wykroki na nogi. mozesz dorzucic cos na lapy i brzuch.

super wygladasz !!! tez bym chcial zobaczyc twojego tricepsa i nogi // pozdrawiam cope dałbym ci soga ale nie mam jak

Seba, nogi jak wiesz sa grupą w którą chyba wkłada sie najwiecej wysiłku/przynajmniej u mnie tak jest i chyba u wielu/, plecy natomiast nie wymagają go aż tak wiele/choćbyś trenował b. intensywnie[nawet mc choc jest ćwiczeniem ciężkim i trenuje sie go z relatywnie ogromnymi cieżarami to nie ma takiego zmęczenia ogólnego po nich nawet w części jak [...]

Proponuje rozpisac to tak: male partie 1cw po 2s duze partie 1 cw po 3s wyjatek: plecy i nogi po 2cw po 2s

[...] strach w agresję "co, mnie chcesz uderzyć sk****ysynu? myślisz że ten nóz ci coś da? a ta siekiera na plecach? phi tym to możesz ogórki kroić połamie ci ręce i nogi a tą siekierę wsadzę w..." Oczywiście tekst w cudzysłowiu to tylko taka i przejaskrawienie z mojej stronyaluzja ale podobno tam są takie teksty jak "mnei [...]

[...] insuliny bedzie sporo co do kg jakie targam to nie mam sie czym chwalic ale tak naprawde nie zabralem sie nigdy do naprawde mocnego treningu na sile dzis na silowni robilem nogi 160kg seria kilka przysiadow nie wiem co moglo by jeszcze pomagac wam w odpisaniu mi na moje proste ale jak ze ryzykowne do poradzenia pytanie po za tym dam reke ze was [...]

do tej pory mialem taki plan: poniedzialek-klata+tric sroda-plecy+bic piatek-barki,nogi,przedramie Teraz zaczalem wlasnie laczyc bica i trica czemu tak nie mozna?jak z kim co nie rozmawiam to tak wlasnie laczy Wlasnie teraz nie mam czasu bo robvote zaczalem ale pozniej wroce do starego plnu tylko tym bym jechal gdzie sprzez miecha i czy da rade [...]

proponuje: piątek: klata+tric sobota: plecy+bic niedziela: bary+ nogi taki mysle ze będzie dobry dobry.Jeszcze tylko kwestia ćwiczeń i ok. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 10:51:11

Plan do poprawy, nogi + plecy = przetrenowanie. Unikaj wyciskania zza karku. Zajedziesz przedni akton barków dwoma wyciskaniami na barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 15:55:10

Viren jesli mozesz to skopiuj moj plan i wprowadz swoje zmiany , byl bym bardzo wdzieny czyli te nogi wrzuc gdzie indziej i te barki mi popraw , bardzo bym prosil :)

[...] tułowia do tyłu. Spróbowałem podejść do rozgrzewki pod kątem rozgrzania tego miejsca poprzez skrętoskłony. Rozstaw nóg szerzej niż barki i w pełni kontrolowany skłon do nogi tak aby palcami dotknąć pięty po zewnętrznej stronie dobrze rozciągając prostowniki. Stopy cały czas dotykają podłoża. Mnie pomogło w większym stopniu. Uczucie [...]

[...] intensywność;))i dodaj w treningu nóg po jednym ćwiczeniu na "czwórki" i "dwójki".Proponuję wyciskanie nogami na suwnicy i martwy ciąg na prostych nogach(choć tak naprawdę to tylko nazwa ćwiczenia i nogi powinny być odblokowane w kolanach,ale to już inna bajeczka...).Poza tym mam wrażenie,że masz za mały staż na ten program...