nogi i

Witam. Coby formalnościom stało się zadosć najpierw ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5-3l WAGA CIAŁA: ok 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: chude OBWÓD BICEPSU: ~41cm OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD UDA: raczej konkretne i proporcjonalne do reszty OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: prawie 120cm OBWÓD BARKÓW: [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]

[...] że Tysona by zniszczył też. I niech nikt mi nie nap*****la głodnych kawałków, że jakiś mistrz jiu-jitsu postawi się klasowemu bokserowi wagi superciężkiej. Bajki o ataku na nogi są może skuteczne na bokserów z niższych szeregów ale elita wagi super- to prawdziwy rzeźnicy. Wymusza to na pewno ogromna konkurencja związana z dużą kasą. Żadną [...]

[...] niewielki i kazał mi przyjechać za tydzień w celu zdjęciu gipsu.No i właśnie po zdjęciu gipsu mogłem zginać nogę tylko do ok. 130 stopni po przyjeździe do domu obydwie nogi wydawały mi się różne ta z pod gipsu jest trochę obrzęknięta. W puencie chciał bym poprosić czy to jest normalne, że jedna noga jest jeszcze obrzęknięta mam termin za 2 [...]

[...] plan lecz chcial bym teraz zmienic moj trenieng mianowicie chodzi mi o polaczenie poszczegulnych parti ciala! Wczesniej robilem barki+triceps klatka+biceps plecy+kaptury+nogi ten ostatni trening jest zle ulozony uwazam bo za duzo partie chyba na raz! Co byscie powiedzili na takie polaczenia?! Pierwsze klatka triceps barki nogi plecy kaptury [...]

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

[...] zaś kciuki powinny być skierowane do środka. Łokcie powinny być zablokowane, wzrok powinniśmy skierować w punk pomiędzy naszymi dłońmi. Brzuch powinniśmy mieć spięty, nogi powinny być wyprostowane, pośladki spięte. Ruch rozpoczynamy uginając łokcie, które mają pozostać nad nadgarstakmi jak najdłużej, przez co obręcz barkowa powinna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] jak to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może ktos mi pomoze ulożyc plan 4-5dniowy chciałabym ,w tym planie zwrócić uwagę na nogi i brzuch ... moj wczesniejszy plan działania: 1dzien: m,grzbietu podciaganie sztangi do brzucha w opadziee poziome przyciaganie drazka do brzucha wyciag gorny do klatki [...]

[...] z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady ze sztangą oraz wspięcia na palce ( nogi ) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te mięśnie przyzwyczaić [...]

[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU BARKI: 4)wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5)unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPSY: 6)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: 1)przysiad ze sztangą 3s 2)przysiad wykroczny 2s 3)uginanie leząc 2s 4)wspięcia na palce 3s do maxa PLECY: 6)Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Mam niecałe 19 lat. 186cm wzrostu i 77 kg. Uprawiam wyczynowo piłkę od ponad 8 lat. Po ostatnim meczu odczuwałem ból w udzie, w mięśniu czworogłowym, mniej więcej po środku nogi, na wysokości między kolanem a biodrem. Wyglądało to na zwykłe stłucznie, tak choćby ktoś mnie mocno uderzył w napięty mięsień. Dzień po meczu miałem bardzo luźny [...]

[...] sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 2009-10-05 15:35:47 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc [...]

[...] za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni ramzes (20:38) dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc [...]

[...] 6-10) 3. sciaganie drazka zza kark 3x10 4. wioslo 4x10 5. uginanie sztangi stojac 3x10 6. uginanie hantli MLOTEK 3x10 7. modlitewnik 2x10 8. 1 cw na brzuch 3x20 PT barki + nogi 0. rowerek stacjonarny 5-10 min 1. Push press 4x10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. szrugsy 4x 12 5. Przysiad 4x 10-12 [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

[...] rozgrzewkowe, prawidłowe bede robił 3,4 ale raczej zdecyduje sie na 4, powtórzenia to (12,10,8,6) Pon. klatka + triceps Wt. najszerszy + biceps Śro. wolne Czw. barki + nogi Pią. czworoboczny + przedramię Sob. wolne Nied. wolne I całość: 1 dzien: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie sztangi na [...]

[...] za głowę, a następnie prawidłowy wyprosi ramienia. - Prostowanie ramion obciążonych sztangielkami do tyłu w opadzie przodem. Pochylając tułów do przodu i uginając nieco nogi w stawach kolanowych prostujemy jednocześnie ramiona ugięte w stawach łokciowych do tyłu do poziomu i w tej pozycji wytrzymujemy 2-3 sekundy. Ćwiczenie to rozwija [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangą - prosty gryf 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - 3x10 (oczywiście ręce z waty) brzuch: to samo co w pon Piątek - barki, przedramiona, nogi, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10 przedramiona: [...]

[...] wzdłuż tułowia. 8/8/6 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 10/10/10 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 10/10/10 9. Uginanie ze sztangą na biceps 8/8/6 10. Francuskie sztangą 8/8/6 11. Szrugsy 10/10/10 12. Brzuszki (spięcia) max/max/max Cwicze na ciezarach wolnych: hantle, sztangi, laweczka (klatka, rozpietki i nogi) i mase obciazenia.