nogi i

nogi jak najbliżej siebie i jeszcze palce do środka, to w teorii. niemniej może to być kontuzjogenne ze względu na nienormalny ruch w stawie kolanowym.

Oczywiście, że się da skorygować, lecz ja przez internet nie wiem czy pomogę dość dużo... Polecam ćwiczenie same nogi do kraula i przewracamy się na boku w stronę, którą bierzemy oddech. Ramiona wzdłuż ciała, w kierunku nóg.

Witam! Dwa dni treningów siłowych to zazwyczaj widuje się u zawodowych fighterów lub rugbystów.Osoba która ma doświadczenie,dawno przestała być laikiem w machaniu żelastwem może mieć problem z dalszym rozwojem w tym kierunku jeżeli może pójść na trening 2 razy w tygodniu.Jednak dwa dni w tygodniu na pewno pozwolą spokojnie utrzymać formę którą [...]

pia: plecy-nogi-przedramie taki trening jest zdecydowanie zły , są to dwie największe i najsilniejsze części ciała np robiąc na plecy międzyinnymi martwy ciąg , będziesz miał siłe robić jeszcze przysiady ze sztangą?

Ja po martwym ciągu jestem jakby to opisać hmm... lekko rozkojażony w najlepszym wypadku i ani sie śni żeby robić jeszcze nogi Już lepszym połączeniem było by Klata-plecy ale można by polemizować

tych partii (plecy i nogi) się nie powinno łączyć

Każdy kulturysta powie że połączenie plecy + nogi jest okropne Powód : nie tyle że nie będzie sie miało sił do zrobienia nóg, lecz to że już po treningu pleców nie będzie tyle energi, koncetracji i skupienia żeby zrobić porządny trening nóg

poza tym jak sie trenuje nogi to działają plecy i odwrotnie wniosek: przetrenowanie, kontuzja :)

[...] wybrać Twój pierwszy wariant i troche go zmienić przedramie tylko z treningiem pleców 1x w tyg brzuch z innymi grupami a nie w oddzielne dni, jeśli chcesz masy to poredukuj ilości powt w seriach do 6-10, oprócz łydek na łydki wystarczy 1 układ z 5 serii bica bym dodał 1 układ z 3-4 serii zaczynaj od wiekszych grup - najpierw nogi potem barki

[...] tylko na korpus? Przysiady dają sporą odpowiedź hormonalną (zresztą możesz poczytać o tym, chociażby post Wodyna), nie wspominając już o tym, jak to wygląda - umięśniona góra i nogi jak patyki :D http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html - tu masz sporo przykładowych planów.

mój dotychczasowy plan wyglada tak. I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8/ -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie (8-10 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt.) -Rozpiętki na maszynie 3 serie (10-12) Triceps -Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie (8-10 powt) -wyciskanie francuskie hantla w lezeniu 3 serie (8-10 powt.) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie [...]

Ej georgu a tu kolega dał mi taki plan.Podobno sam kulturysta mu go podał bo prosiłem by mi jakąś rozpiskę podał.Chodzi mi o siłę i masę. Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Musisz odchylić się trochę do tyłu .Tzn uginasz ręce w stawach ok 2 cm tak na wyczucie ,nogi uginasz w kolanach podczas podciągania nóg głowa prosto nawet lekko odchylona do tyłu.Najlepiej jak sam spróbujesz i poczujesz pod jakim kątem twoje mięśnie brzucha będą dobrze pracować . Tutaj masz link z tym [...]

na siłowni z braku sprzetu chcesz zrobić klatkę czy nogi, czy na obie te grupy brakuje w domu Ci sprzętu i obciążenia.

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Rekreacyjnie tak, jak będziesz jeździł jak zawodowcy to rozbudujesz nogi zwłaszcza jak sprinterzy. U mnie są maniacy rowerowi i wygladają normalnie po mimo jazd po kilkaset kilometrów mieisęcznie

szalo bo ja łacze tak 1dzien Kata+przedramie 2dzien basen 1h 3dzien nogi+triceps+biceps 4dzien basen 1h 5dzien barki+plecy na brzuch robie a6w a i jeszcze jedno nie robie wiosłowan, wyciskan bez oparci oparcie około 65' stopni, przysiady to na hack maszynie, wszytko z jak najmniejszym obciazeniem kregosłupa mam zakazane!! przez lekarza od [...]

Czyli jeżeli rozstaw będzie na szerokości barków to wszystko po równo będzie katowane? A jeżeli nogi dam na łóżko a ręce na podłogę i wykonam te pompki to ćwiczenie będzie efektywniejsze?

Tutaj raczej nikt takich rzeczy nie używa, mam coś w ten deseń na siłowni i sobie nie chwalę dla mnie zbędny sprzęt, nie funkcjonalny z trudem się na nim trenuje, jedyne co robiłem to wyciskanie jednorącz, prostowanie nóg ale pianki strasznie się w nogi wrzynały, na tyle osób to się zużyły szybko.